5 Ikan Ini Ternyata Bagus Untuk Memperlancar ASI, Harganya Sangat Terjangkau

Nutrisi ini dapat diperoleh dari makanan sehari-hari, salah satunya adalah ikan. Ikan mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, lemak, vitamin, dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh ibu dan bayi.

Menyusui adalah momen penting dalam perjalanan keibuan. Selain memberikan cinta dan kasih sayang, seorang ibu juga harus memberikan nutrisi terbaik kepada bayinya.

Sebagaimana dikatakan oleh Dr. Jane Higdon, seorang ahli gizi dari Linus Pauling Institute, "Omega-3 penting untuk perkembangan otak bayi dan kesehatan ibu."

Bahkan, ikan yang berasal dari laut dalam seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang memiliki manfaat besar untuk kesehatan tubuh ibu dan bayi.

Namun, perlu diingat bahwa tidak semua jenis ikan aman untuk dikonsumsi selama masa menyusui. Beberapa ikan dapat mengandung merkuri yang berbahaya bagi ibu dan bayi.

Oleh karena itu, kita perlu memilih jenis ikan yang aman dan bermanfaat bagi produksi ASI. Berikut adalah 5 jenis ikan yang bagus untuk memperlancar ASI, dan yang terpenting, harganya sangat terjangkau.

Ikan teri adalah salah satu pilihan terbaik untuk ibu menyusui. Ikan ini kaya akan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui.

1. Ikan Teri: Kaya Nutrisi dan Disarankan untuk Busui

Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan teri merupakan nutrisi penting yang membantu menurunkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh ibu menyusui. Ini akan membuat ibu lebih rileks, yang pada gilirannya akan meningkatkan produksi ASI.

Ikan teri juga mudah ditemukan di pasaran dan bisa dimasak dengan berbagai cara, seperti ditumis atau digunakan sebagai bahan dalam menu lainnya.

2. Ikan Kembung: Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Ikan kembung adalah salah satu jenis ikan yang baik untuk ibu menyusui. Ikan ini memiliki manfaat besar, salah satunya adalah membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, mengonsumsi ikan kembung memberikan tubuh asupan protein dan asam amino essensial yang penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan bayi.

Ikan lele adalah pilihan lain yang baik untuk ibu menyusui. Ikan ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dan peredaran darah dalam tubuh ibu.

3. Ikan Lele: Tinggi Protein, Fosfor, Natrium, dan Kalium

Kandungan protein tinggi, fosfor, natrium, dan kalium dalam ikan lele merupakan faktor penting dalam kelancaran proses menyusui dan produksi ASI. Saat mengolah ikan lele, hindari menggorengnya dan pilih cara pengolahan yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang.

4. Ikan Tenggiri: Meningkatkan Kualitas ASI

Ikan tenggiri, selain memiliki rasa yang lezat, juga penting untuk memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh ibu menyusui. Ikan ini mengandung protein, lemak, kalsium, serta vitamin yang baik untuk meningkatkan kualitas ASI dan mendukung pertumbuhan bayi yang sedang menyusu.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan vitamin D dalam ikan tenggiri membantu bayi menyerap kalsium lebih efisien melalui ASI.

Meskipun ada kekhawatiran tentang kandungan merkuri dalam beberapa ikan, ikan tenggiri aman untuk dikonsumsi, terutama jika dibeli dari tempat yang terpercaya.

5. Ikan Tuna: Omega-3 untuk Perkembangan Otak

Ikan berminyak seperti salmon, trout, sarden, herring, dan tuna semuanya mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik.

Omega-3 memiliki peran penting dalam perkembangan otak, dan DHA yang terdapat dalam asam lemak omega-3 adalah salah satu komponen utama otak. Konsumsi ikan selama menyusui juga membantu meningkatkan kadar DHA dalam ASI yang diberikan kepada bayi.

Setelah bayi mulai makan, tidak perlu khawatir untuk memasukkan ikan ke dalam makanannya. Ikan merupakan makanan yang sangat baik untuk perkembangan mereka, dan tidak perlu dihindari untuk menghindari alergi.

Penting untuk diketahui berapa banyak ikan yang boleh dikonsumsi selama masa kehamilan dan menyusui. Terlalu banyak konsumsi ikan dapat membawa risiko penyebaran merkuri pada otak bayi, yang dapat mengancam kesehatan mereka.

Menurut rekomendasi Food and Drug Administration (FDA) dan Environmental Protection Agency (EPA), wanita usia subur, khususnya yang berusia 16 hingga 49 tahun, disarankan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi ikan per minggu. Penting untuk memilih jenis ikan yang segar dan direkomendasikan oleh dokter.

Dengan memilih jenis ikan yang tepat dan mengatur asupan dengan bijak, ibu menyusui dapat memberikan nutrisi yang baik kepada bayinya tanpa mengorbankan kesehatan mereka sendiri.

Untuk anak-anak yang mulai berusia dua tahun, satu sampai dua porsi ikan per minggu sudah cukup. Penting untuk memperhatikan ukuran porsi ikan, sekitar empat ons untuk orang dewasa dan dua ons untuk anak-anak usia empat sampai tujuh tahun.

Oleh karena itu, mari menjadikan ikan sebagai bagian penting dari pola makan sehat selama masa menyusui, dan memastikan bahwa kita memberikan nutrisi terbaik bagi diri kita dan generasi mendatang.

Ikan adalah sumber nutrisi yang luar biasa untuk ibu dan bayi, dan dengan pengetahuan yang benar, ibu dapat memanfaatkan manfaatnya tanpa risiko berlebihan. Seperti yang disarankan oleh Food and Drug Administration, "Ikan adalah sumber protein dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan anak dan ibu saat hamil juga menyusui."