5 Langkah menenangkan pikiran agar bisa tidur nyenyak
Kesulitan tidur disebabkan oleh gaya hidup modern yang menjejali kita dengan konten digital tiap harinya.
Kurang istirahat di malam hari adalah permasalahan yang terjadi di negara maju maupun berkembang. Seiring baiknya perekonomian suatu negara, biasanya masyarakatnya punya etos kerja yang mengalahkan jam istirahat mereka.
Dilansir dari data yang diperoleh dari Centers for Disease Control and Prevention, 50 hingga 70 Juta orang dewasa di Amerika Serikat, tak bisa memejamkan mata di malam hari.
-
Apa yang dimaksud dengan insomnia? Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur, sulit mempertahankan tidur atau tidur yang tidak memadai dalam jangka waktu yang cukup.
-
Apa saja jenis kata-kata bijak tentang insomnia? Kata-kata insomnia yang bijak bisa menjadi salah satu nasihat berguna. Ini akan membantu Anda terbebas dari masalah insomnia.
-
Kenapa tidur siang bisa jadi tanda adanya masalah tidur? Meskipun tidur siang ini mungkin terasa baik untuk sementara, akan mengganggu kualitas tidur mereka di malam hari dan berpotensi meningkatkan risiko kanker.
-
Apa saja penyebab utama gangguan tidur insomnia? Sejumlah hal bisa menjadi penyebab masalah ini. Stres, kecemasan, depresi, gangguan kesehatan mental, gangguan kesehatan fisik, perubahan lingkungan, gangguan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, efek samping obat-obatan bisa menjadi penyebabnya.
-
Kenapa Solihin tidak bisa tidur? Suara dari Telinga Mengganggu Kondisi tak bisa tidur ini berasal dari munculnya suara bising dari telinga. Kondisinya terus berulang saat dirinya membaringkan diri di kasur.
-
Mengapa lansia sering mengalami masalah tidur? “Penuaan tidak berarti kita jadi hanya membutuhkan sedikit tidur,” terang Abhinav Singh, MD dari National Sleep Foundation, dilansir dari Livestrong. “Walau menua, tidur yang kita butuhkan tetap konsisten,” tambahnya.
Menurut seorang dokter dengan nama akun Reddit, ICUDOC, yang ingin membantu para penghuni internet yang susah tidur, kesulitan tidur disebabkan oleh gaya hidup modern yang menjejali kita dengan konten digital setiap harinya, yang bahkan bisa kita konsumsi di kala tubuh sebenarnya butuh istirahat. Mulai dari televisi ketika bangun tidur, mendengarkan musik atau podcast di perjalanan menuju kantor, Facebook dan berbagai jejaring sosial ketika istirahat makan siang, dan pulang ke rumah menuju TV, DVD film atau YouTube.
Hal ini menyebabkan kita sulit untuk mendapatkan ketenangan dan gangguan ketika kepala kita menyentuh bantal. Oleh karena itu, untuk mendapatkan ketenangan tersebut, menjauhkan berbagai hal yang berbau digital untuk sementara adalah hal yang sangat baik untuk tubuh kita dalam beristirahat.
Dilansir dari National Sleep Foundation, tertidur akan lebih mudah jika Anda mendedikasikan setengah jam Anda untuk melakukan aktivitas yang rileks, seperti membaca buku tepat sebelum tidur. Matikan lampu dan putuskan hubungan dengan perangkat elektronik, karena radiasi layar membuat tubuh sulit untuk masuk ke 'mode tidur.'
Berikut tujuh aktivitas yang dapat dilakukan agar tubuh dapat rileks sebelum tubuh beristirahat.
1. Meditasi
Meditasi sudah sejak lama terkenal sebagai sesuatu yang bisa dilakukan untuk menjauhkan stres, melepaskan amarah, bahkan jadi insan yang lebih bersyukur. Melakukan sedikit meditasi dengan cara yang benartentu bisa membuat Anda lebih rileks dan mendapat tidur yang berkualitas
2. Menulis diary harian
Menulis diary adalah hal yang bisa dilakukan untuk merilekskan pikiran setelah lelah bekerja seharian. hal ini akan membantu Anda untuk melepas stress, dan sangat berguna jika Anda menjadikan keseharian Anda sebagai sumber dalam karya-karya Anda di luar pekerjaan.
3. Berolahraga ringan
Melakukan yoga beberapa menit sebelum tidur, bisa meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda terlelap lebih cepat. Bahkan, National Sleep Foundation menunjukkan bahwa seseorang yang berolahraga ringan sebelum tidur memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada orang yang tak pernah berolahraga.
4. Beribadah
Beribadah tentu bisa dilakukan kapan saja. Beribadah tentu membuat kita lebih tenang, dan hal ini sangat baik untuk kualitas tidur Anda.
5. Membuat agenda harian
Membuat agenda dan jadwal yang akan dilakukan esok hari juga merupakan hal yang merilekskan tubuh dan pikiran kita sebelum tidur. Pasalnya kita akan lebih siap dan tenang dalam menghadapi hari esok, karena setidaknya persiapan dalam hal manajemen waktu telah kita siapkan.
Baca juga:
Apa itu Sexomnia? Benarkah Sexomnia benar-benar ada?
Kamu kurang tidur? Hati-hati dengan serangan 8 penyakit ini
Wanita ternyata butuh banyak waktu tidur dibanding pria, kenapa?
Ternyata, manusia tak harus tidur selama 8 jam sehari
5 Hal yang membuat Anda tiba-tiba terbangun saat tidur
Kenapa manusia harus tidur 8 jam setiap hari?