5 Olahraga terbaik dan terburuk saat kena flu
Siapa bilang saat flu tak boleh olahraga? Ini beberapa jenis olahraga yang baik dilakukan saat terserang influenza.
Saat terkena flu, kebanyakan orang biasanya malas berolahraga. Apalagi ketika badan terasa demam atau tubuh terasa lelah. Olahraga adalah hal terakhir yang ada dalam pikiran. Namun sebenarnya melakukan olahraga ringan justru bisa membuat Anda merasa lebih baik.
Richard Besser MD dari ABC News dan Tell Me the Truth mengungkap bahwa jika Anda mengalami gejala-gejala flu dari leher ke atas seperti hidung tersumbat, dan bersin-bersin, maka olahraga untuk mengeluarkan keringat aman di lakukan.
Berikut adalah beberapa pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan saat flu atau sebaiknya dihindari, seperti dilansir oleh Healthy Living.
-
Di mana olahraga kasti paling populer di Sumenep? Kasti paling banyak diminati warga empat kecamatan di Sumenep bagian timur, yakni Gapura, Dungkek, Lapa Taman, Batang-Batang, dan Batu Putih.
-
Kenapa olahraga penting untuk menghindari penyakit? Berolahraga juga merupakan bagian penting dalam mencegah kanker karena dapat menurunkan peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
-
Kenapa olahraga berkuda dianggap olahraga elite? Selain tekniknya yang tak mudah, butuh anggaran dana cukup besar untuk bisa melakoni olahraga yang satu ini.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Apa saja jenis olahraga yang direkomendasikan? Total Waktu Aktivitas Fisik Per Minggu Berbagai jenis aktivitas fisik meliputi: Keseimbangan: Berlatih dengan metode ini bermanfaat dalam mencegah terjatuh dan mengurangi potensi patah tulang. Sebagai contoh, melakukan gerakan berdiri dengan satu kaki atau senam tai chi.Kardio: Latihan kardiovaskular dapat meningkatkan fungsi pernapasan serta denyut jantung. Aktivitas olahraga yang termasuk dalam kategori ini antara lain bersepeda, jogging, lari, renang, dan berjalan. Fleksibilitas: Melakukan peregangan pada otot-otot tubuh dapat membantu meningkatkan kelincahan serta rentang gerak. Melakukan yoga secara teratur merupakan salah satu cara untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.Kekuatan Tubuh: Latihan ini berguna memperkuat otot-otot. Contohnya, latihan angkat beban atau dumbel dengan bobot ringan atau menggunakan tali untuk meningkatkan kekuatan otot.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa dicegah dengan berolahraga? Berolahraga secara rutin bisa menjadi penangkal bagi sejumlah masalah kesehatan berikut: Penyakit Kardiovaskular Obesitas Diabetes Tipe 2 Osteoporosis Gangguan Kesehatan Mental Kanker Penyakit Pernapasan Kronis Gangguan Tidur Nyeri Sendi dan Arthritis Masalah Kesehatan Terkait Penuaan
Jalan-jalan
Terkena flu memang bisa menurunkan energi dalam tubuh, jadi Anda bisa jadi tak punya banyak energi untuk berolahraga. Namun hanya dengan jalan-jalan selama 20 menit, Anda bisa mendapatkan manfaat dan menjaga kebugaran. Jalan-jalan santai bisa mengurangi gejala flu dan menguatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga ringan saat flu lebih cepat sembuh.
Jogging
Jika Anda terbiasa melakukan jogging setiap hari, jangan biarkan flu menghentikan kebiasaan baik ini. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kebiasaan olahraga seperti jogging atau lari pagi justru merasa baikan ketika mereka melakukan kebiasaan itu saat kena flu atau ketika merasakan gejala flu.
Jogging atau lari pagi juga bisa membantu menjernihkan pikiran dan membuat Anda merasa normal. Namun sebaiknya Anda tidak melakukan olahraga semacam ini jika Anda merasakan gejala flu yang terjadi di bawah leher, seperti mual atau muntah.
Qi Gong
Jenis olahraga ini memang pelan dan campuran antara seni bela diri dan meditasi. Olahraga ini bisa dilakukan jika Anda sedang tak ingin melakukan kegiatan yang terlalu berat dan berkeringat. Qi Gong sudah sejak lama digunakan untuk meredakan stres, rasa cemas, meningkatkan aliran darah, dan energi.
Terdapat beberapa bukti juga yang menunjukkan bahwa qi-gong bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebuah penelitian di University of Virginia menunjukkan bahwa atlet renang yang melakukan qi-gong memiliki risiko terkena infeksi 70 persen lebih rendah dibandingkan yang tidak melakukan qi-gong. Tentunya olahraga ini juga baik untuk meredakan gejala flu.
Yoga
Tubuh melepaskan hormon stres kortisol ketika mencoba melawan infeksi virus flu. Penelitian menyarankan agar melakukan teknik olahraga yang menenangkan seperti yoga atau teknik pernapasan. Yoga diketahui bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ditambah lagi, yoga juga bisa meredakan rasa sakit yang berkaitan dengan demam dan infeksi sinus.
Lari maraton
Ketika terkena flu, jangan lakukan olahraga yang satu ini. Jangan berlari dalam jarak yang jauh karena ini bisa menurunkan kebugaran Anda. Jika lari pagi dan jalan-jalan ringan bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, lari dalam jarak yang jauh dan lari maraton justru menimbulkan efek sebaliknya. penelitian menunjukkan bahwa fungsi kekebalan tubuh bisa memburuk jika seseorang melakukan olahraga berlebihan dalam waktu 24 jam.
Itulah beberapa jenis olahraga yang baik untuk dilakukan ketika terkena flu, dan juga olahraga yang tidak boleh dilakukan saat terkena flu. Jadi, jangan lagi bermalas-malasan saat sakit. Anda bisa melakukan olahraga ringan tersebut agar lebih cepat sembuh.