7 Makanan yang Sebaiknya Jangan Disantap di Atas Jam 7 Malam

Makan malam memang tidak dianjurkan bagi yang sedang menjalani diet. Namun, tahukah kalian ada jenis makanan yang kurang baik dikonsumsi pada malam hari? 

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang kurang baik dikonsumsi di atas jam 7 malam.

MAKANAN PEDAS

Mengonsumsi makanan pedas pada malam hari dapat mengganggu proses metabolisme tubuh dalam mencerna makanan.

Konsumsi makanan pedas pada malam hari dapat menyebabkan peningkatan produksi asam lambung saat sedang tidur.

Konsumsi makanan pedas meningkatkan asam lambung yang menyebabkan gangguan pencernaan.

Hal tersebut akan berdampak pada terganggunya tidur.

Biasanya, gangguan pencernaan juga terjadi keesokan harinya.

ALKOHOL

Selain makanan, terdapat juga jenis minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari, yaitu berbagai jenis minuman beralkohol.

Alkohol dapat mengacaukan pola tidur dengan mengubah ritme sirkadian.

Selain itu, minuman beralkohol juga dapat mengganggu tidur

Gangguan tidur dengan memengaruhi keseimbangan tidur seseorang melalui peningkatan kadar hormon adenosin saat tidur.

Mahesh Thakkar - Peneliti dari University of Missouri School of Medicine di Kolombia

Minuman beralkohol terbukti mengganggu tahap Rapid Eye Movement (REM) saat tidur.

Sebagai hasilnya, bangun tidur dapat membuat seseorang merasa tidak sehat.

Selain itu, konsumsi alkohol juga terkait dengan insomnia atau kesulitan tidur.

KOPI

Ketika sedang melakukan aktivitas atau kegiatan di malam hari, kopi menjadi teman yang paling cocok.

Namun, minum kopi di malam hari ternyata tidak berefek baik bagi tubuh.

Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi dapat memberikan tenaga lebih sehingga memungkinkan seseorang menjadi lebih produktif.

Namun, kafein yang terdapat dalam kopi juga berpotensi mengganggu kualitas tidur saat malam hari.

Laporan WebMD

Kandungan Kopi

MAKANAN YANG DIGORENG

Ketika malam hari, tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang digoreng.

Tingginya kandungan lemak dalam makanan yang digoreng dapat mengganggu proses tidur

Terganggunya proses tidur dengan membuat tubuh lebih fokus pada pencernaan

Selain itu, makanan yang digoreng juga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, seperti mulas dan kembung pada perut.

MAKANAN BERLEMAK

Makanan berlemak yang dikonsumsi pada malam hari akan membuat sistem pencernaan tetap aktif hingga larut malam untuk mencerna makanan tersebut.

Akibatnya, dapat mengganggu kualitas tidur seseorang.

Oleh karena itu, disarankan oleh para ahli untuk menghindari konsumsi makanan berlemak di malam hari. 

Tingginya kandungan lemak pada makanan dapat mengganggu pola tidur.

Saat tidur, sistem pencernaan melambat sehingga makanan yang sulit dicerna dapat menyebabkan tidak nyaman.

DESSERT ATAU MAKANAN MANIS

Mengonsumsi jenis makanan manis, seperti es krim, coklat, cookies, cupcake, dan makanan manis lainnya sebelum tidur ternyata memiliki dampak yang kurang baik.

Apabila kita mengonsumsi gula sebelum tidur, tubuh tidak dapat mencerna gula secara optimal sehingga menyebabkan peradangan.

Ketika seseorang tidur, tubuh tidak membakar gula dan cenderung mengarah pada penyimpanan lemak dan penambahan berat badan.

Dana Ellis Hunnes PhD RD - seorang ahli diet

MAKANAN ASIN

Makanan dengan kandungan natrium atau garam yang tinggi kurang baik apabila dikonsumsi malam hari.

Konsumsi makanan yang mengandung tinggi garam dapat mengganggu pola tidur dalam berbagai aspek.

Garam menyempitkan pembuluh darah dan mempercepat detak jantung.

Hal ini bertentangan dengan kondisi yang diharapkan terjadi saat malam tiba ketika tubuh sedang beristirahat

Mike Dow - dikutip oleh First For Women