7 Manfaat Luar Biasa dari Minum Susu Sebelum Tidur
Salah satu minuman yang dianggap sangat cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur adalah susu. Dampak luar biasa minum susu sebelum tidur ini adalah karena kandungan tritofan dan melatonin di dalamnya.
Konsumsi minuman sebelum tidur merupakan sebuah hal yang perlu diperhatikan. Salah memilih minuman sebelum tidur ini bisa sangat berdampak pada kondisi tidur kita.
Salah satu minuman yang dianggap sangat cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur adalah susu. Dampak luar biasa minum susu sebelum tidur ini adalah karena kandungan tritofan dan melatonin di dalamnya.
-
Kenapa makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur? Beberapa faktor memengaruhi kualitas tidur seseorang, termasuk tingkat stres dan jenis makanan serta minuman yang dikonsumsi. Terlalu banyak stres dapat menghambat seseorang tidur, demikian pula dengan konsumsi makanan dan minuman tertentu, terutama yang mengandung tinggi kafein. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dan menjaga pola makan agar tidur bisa berkualitas.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul jika insomnia terjadi dalam jangka panjang? Ketika masalah ini terjadi dalam jangka panjang, bakal muncul masalah pada kesehatanmu. Masalah yang mungkin muncul dalam jangka panjang berupa kecemasan, depresi, sakit kepala, radang sendi, serangan jantung, dan osteoporosis.
-
Bagaimana cara makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur membantu meningkatkan kualitas tidur? Pengelolaan stres yang efektif dapat membuat tubuh lebih rileks, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal yang sama berlaku untuk makanan, karena beberapa nutrisi dalam makanan dapat mendukung tidur yang nyenyak.
-
Apa dampak dari tidur terlalu lama bagi kesehatan? Terlalu lama tidur bisa menimbulkan dampak yang membahayakan tubuh.
-
Apa dampak buruk dari kualitas tidur yang buruk terhadap pilihan makanan? Kualitas tidur yang buruk dapat berdampak buruk pada pilihan makanan yang akhirnya memicu konsumsi junk food.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul akibat tidur setelah makan? Selain masalah potensi kenaikan berat badan, tidur setelah makan juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya. Berikut beberapa alasan mengapa sebaiknya tidak tidur segera setelah makan:1. Refluks Asam LambungRefluks asam lambung terjadi ketika asam lambung naik ke esofagus (kerongkongan) dan menyebabkan sensasi terbakar di dada atau tenggorokan yang dikenal sebagai heartburn. Ketika berbaring setelah makan, gravitasi tidak membantu menjaga makanan dan asam lambung tetap di lambung, sehingga lebih mudah terjadi refluks.
Masalah tidur yang dialami di malam hari ini bukanlah sebuah hal yang bisa dikesampingkan begitu saja. Terjadinya masalah ini bisa sangat berpengaruh keesokan harinya baik secara kesehatan, mental, maupun pada produktivitas kerja.
Oleh karena itu, minum susu di malam hari bisa menjadi cara yang tepat untuk menghindari masalah tidur ini. Dilansir dari Boldsky, berikut sejumlah manfaat yang bisa diperoleh dari konsumsi susu di malam hari.
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Susu dan produk olahan susu memiliki kandungan asam amino berupa tritofan yang bisa memecah protein dalam tubuh. Ketika dikonsumsi, tubuh menggunakan tritofan untuk menciptakan enzim seperti serotonin dan letanonin yang baik untuk mood dan memengaruhi siklus tidur. Hal ini berdampak sangat baik terhadap kualitas tidur terutama bagi mereka yang memang memiliki masalah tidur.
Meningkatkan Temperatur Tubuh dan Mengurangi Kecemasan
2. Meningkatkan Temperatur Tubuh dan Mempermudah Tidur
Segelas susu hangat bisa membantu seseorang tidur secara lebih cepat. Pasalnya, susu hangat bisa meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk hingga kaki dan tangan. Hal ini bisa membuat tubuh berada pada temperatur yang ideal demi kualitas tidur yang lebih baik.
3. Mengurangi Kecemasan
Sebuah penelitian mengungkap bahwa minum susu di malam hari memiliki efek luar biasa pada tidur dan menghilangkan masalah kecemasan dibanding ketika mengonsumsinya di siang hari. Konsumsi susu malam hari bisa menenangkan sistem saraf tubuh sehingga menurunkan kecemasan dan membuat tidur lebih baik. Selain itu, kandungan tritofan pada susu juga bisa membantu mengurangi rasa cemas yang mungkin dialami tubuh.
Melemaskan Otot dan Membuat Lebih Mudah Tertidur
4. Melemaskan Otot
Penelitian mengungkap bahwa susu memiliki kandungan yang bisa membantu otot menjadi lebih lemas. Ketika otot menjadi lebih santai dan lemas, hormon stres yaitu kortisol di dalam tubuh menjadi menurun sehingga pikiran menjadi tenang dan siap untuk tidur.
5. Menghilangkan Masalah Sulit Tidur
Kombinasi antara olahraga dan minum susu bisa menjadi cara mengatasi masalah sulit tidur terutama pada lansia. Seiring bertambahnya usia, tingkat melatonin dan serotonin dalam tubuh terus berkurang sehingga lebih sulit tidur.
Kondisi yang terjadi pada lansia ini bisa berujung sejumlah masalah tidur seperti insomnia. Susu bisa membantu mengatasi masalah ini karena keberadaan tritofan yang bisa membantu tidur secara lebih mudah.
Mengatur Siklus Tidur dan Mencegah Insomnia
6. Mengatur Siklus Tidur
Sejumlah minuman seperti susu dan produk turunannya memiliki manfaat mengatur siklus tidur dan siklus sirkadia seseorang. Susu memiliki kandungan yang bisa mencegah masalah tidur. Lebih lanjut, kandungan antioksidan dalam susu seperti selenium, kalsium, dan magnesium bisa membuat seseorang tidur lebih cepat.
7. Mencegah Insomnia Kronis
Insomnia merupakan salah satu masalah tidur yang paling umum dialami seseorang. Hasil penelitian mengungkap bahwa makanan seperti susu bisa membantu tidur lebih cepat karena kandungan kasium, potassium, dan melatonin di dalamnya. Sejumlah senyawa ini sangat ideal untuk membantu cepat tidur dan mencegah masalah seperti insomnia.
Walau bisa memiliki manfaat untuk dikonsumsi sebelum tidur, namun susu tidak bisa dikonsumsi sembarangan oleh semua orang. Sebagai contoh, bagi mereka yang alergi atau memiliki intolerasi terhadap susu, meminumnya justru bisa memunculkan masalah pencernaan.
(mdk/RWP)