7 Olahraga Mudah di Rumah untuk Meninggikan Badan, Mudah dan Dijamin Tinggi Badan Naik
Meskipun genetik memainkan peran besar dalam tinggi tubuh, olahraga peninggi badan dapat menjadi solusi untuk meningkatkan tinggi badan.
Memiliki postur tinggi bisa jadi keinginan banyak orang, terutama yang tidak memiliki faktor genetik tinggi dari orang tua. Meskipun genetik memainkan peran besar dalam tinggi tubuh, olahraga peninggi badan dapat menjadi solusi untuk meningkatkan tinggi badan Anda. Seberapa efektif olahraga ini? Mari kita bahas lebih lanjut!
7 Olahraga Mudah di Rumah untuk Meninggikan Badan, Mudah dan Dijamin Tinggi Badan Naik
Faktor Genetik vs Lingkungan
Meskipun faktor genetik memiliki andil sekitar 80 persen dalam tinggi seseorang, faktor lingkungan juga berperan penting.
-
Olahraga apa yang membantu meningkatkan tinggi badan karena merangsang pertumbuhan tulang? Basket adalah olahraga yang membutuhkan banyak gerakan melompat, yang dapat merangsang pertumbuhan tulang.
-
Bagaimana cara menjadikan naik tangga sebagai olahraga? Untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga, penting untuk melakukannya secara bertingkat, mulai dari langkah-langkah kecil. Endres menyarankan, "Mulailah dengan langkah-langkah kecil, kemudian tingkatkan dengan langkah yang lebih lebar, naik tangga tanpa berpegangan, berganti kaki, dan ulangi gerakan tersebut."
-
Kenapa memulai berolahraga itu penting? Memulai berolahraga penting karena membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Olahraga membantu meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
-
Siapa yang menyarankan untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga? Laura Flynn Endres, CPT, seorang pelatih pribadi dari California yang sering bekerja dengan lansia, menjelaskan bahwa, "Aktivitas fisik dari naik tangga meningkatkan keseimbangan karena membutuhkan keseimbangan saat satu kaki diangkat dan kaki lainnya tetap berada di bawah."
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Mengapa hobi olahraga dapat meningkatkan kecerdasan? Saat melakukan olahrafa rutin, sel di dalam tubuh akan memproduksi BDNF, sejenis protein yang membantu meningkatkan memori, fokus, konsentrasi, dan pemahaman terhadap sesuatu yang dilakukan oleh otak.
Nutrisi ibu selama kehamilan, asupan makanan setelah kelahiran, dan aktivitas fisik selama pertumbuhan anak dapat memengaruhi tinggi badan.
Sebuah studi dari Turkish Journal of Sport and Exercise menyebutkan bahwa olahraga, terutama gerakan stretching, sangat penting untuk kesehatan tulang selama masa tumbuh kembang.
"Sebagian besar tinggi seseorang ditentukan oleh genetik, tetapi faktor lingkungan seperti olahraga juga dapat memberikan kontribusi yang signifikan." - Medline Plus
Olahraga Peninggi Badan yang Efektif
1. Berenang: Menjadi Tinggi dengan Gerakan Horizontal
Berenang tidak hanya meningkatkan tinggi badan, tetapi juga memperkuat tulang belakang. Gerakan horizontal melawan gravitasi membantu meregangkan otot dan merangsang pertumbuhan tulang.
Bermain basket mendorong Anda untuk berlari dan melompat secara konstan, merangsang lempeng pertumbuhan tulang. Aliran darah yang lancar ke lempeng epifisis membantu meningkatkan tinggi badan.
2. Basket: Lari dan Lompat untuk Tinggi
3. Sepakbola: Gerakan Lari dan Melompat
Bermain sepakbola merangsang pertumbuhan tulang dengan gerakan lari, melompat, dan menyundul bola. Aktivitas ini membantu lempeng epifisis menerima darah kaya oksigen dan hormon pertumbuhan.
- 12 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami dengan Cepat Tanpa Olahraga dalam Seminggu
- Jenis Olahraga yang Cocok Sesuai Berat Badan, Penting untuk Cegah Cedera dan Bakar Lemak Secara Optimal
- 5 Olahraga untuk Menguruskan Tubuh dan Melatih Otot Hanya Berbekal Tangga
- 6 Olahraga yang Bisa Bantu Tubuh Cepat Turunkan Berat Badan
Bersepeda bukan hanya meningkatkan stamina, tetapi juga berpotensi menambah tinggi badan. Gerakan mengayuh melibatkan otot paha dan lutut, meningkatkan aliran darah dan merangsang pertumbuhan.
4. Bersepeda: Mengayuh untuk Tinggi
5. Yoga: Peregangan untuk Tinggi dan Postur Tubuh
Yoga dengan gerakan peregangan seperti mountain pose dan triangle pose dapat memperkuat tulang, membetulkan postur tubuh, dan memiliki potensi meningkatkan tinggi badan.
Bergelantung membantu meluruskan dan memanjangkan tulang belakang, sambil melibatkan gerakan pull-up yang merangsang pertumbuhan tulang pada tubuh bagian atas.
6. Bergelantung: Meregangkan Tulang Belakang dan Pull-Up
Lompat tali melibatkan gerakan melompat yang membantu meregang dan berkontraksi, merangsang lempeng pertumbuhan tulang. Studi menunjukkan bahwa skipping rope dapat meningkatkan kepadatan mineral pada tulang.
7. Lompat Tali: Olahraga Klasik untuk Peninggi Badan
Pentingnya Olahraga untuk Semua Usia
Meskipun fokus utama olahraga peninggi badan adalah pada masa pertumbuhan, olahraga tetap dianjurkan untuk semua usia.
Meskipun faktor genetik memainkan peran penting dalam tinggi badan, olahraga peninggi badan dapat menjadi pilihan untuk mereka yang ingin menambah tinggi.
Bermain basket, berenang, bersepeda, sepakbola, yoga, lompat tali, dan bergelantung adalah beberapa opsi olahraga yang dapat Anda coba.
Jadi, pilih olahraga favorit Anda dan nikmati manfaatnya untuk pertumbuhan tinggi badan Anda!