7 Superfood Sehat yang Bisa Bermanfaat Kecilkan Perut secara Luar Biasa
Beberapa superfood memiliki manfaat luar biasa tidak hanya abgi kesehatan namun juga untuk menurunkan berat badan.
Sejumlah makanan sehat juga sekaligus bisa bermanfaat untuk mengecilkan perut.
7 Superfood Sehat yang Bisa Bermanfaat Kecilkan Perut secara Luar Biasa
Sejumlah makanan sehat telah diketahui memiliki manfaat yang sangat besar pada tubuh. Sejumlah makanan sehat ini bahkan memiliki sebutan sebagai superfood karena kandungan luar biasa di dalamnya.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara meningkatkan berat badan dengan menjaga asupan nutrisi? Anda bisa mencukupi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu.
Superfood adalah istilah yang digunakan untuk merujuk kepada makanan atau bahan makanan yang dianggap sangat kaya akan nutrisi dan memiliki potensi untuk memberikan manfaat kesehatan yang besar. Superfood umumnya mengandung tingkat nutrisi yang tinggi, seperti vitamin, mineral, antioksidan, serat, asam lemak sehat, dan senyawa bioaktif lainnya yang diyakini memiliki dampak positif pada kesehatan manusia.
Selain untuk menjaga kesehatan, superfood ini juga bisa digunakan untuk mengecilkan perut dan membuatnya jadi rata. Dilansir dari Eat This, berikut sejumlah superfood yang bisa bermanfaat untuk mengecilkan dan meratakan perut.
Alpukat
Alpukat adalah superfood yang bisa mengecilkan perut. Laura Burak MS, RD, pendiri GetNaked® Nutrition, menyebut alpukat sebagai favoritnya. Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. "Alpukat adalah pembangkit tenaga nutrisi, alami penuh antioksidan, serat, dan lemak baik untuk membuat Anda kenyang dan bahagia," jelas Burak.
Minyak Zaitun
Seperti alpukat, minyak zaitun mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung. Menurut Burak, minyak zaitun adalah bagian penting dari diet Mediterania dan telah lama dikaji karena kontribusinya pada umur panjang. Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun extra virgin berhubungan dengan penurunan tekanan darah dan lemak tubuh.
Chia Seed
Chia Seed adalah superfood yang juga dapat membantu Anda mengecilkan perut. Menurut Burak, biji chia mengandung banyak serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Chia seed juga diketahui memiliki kandungan serat yang tinggi di dalamnya.
Berry-berryan
Beri-berian adalah pilihan berikutnya yang bisa Anda pertimbangkan. Burak mengatakan bahwa beri-berian adalah nilai gizi yang bagus karena mengandung lebih banyak serat daripada buah-buahan lainnya. Lisa Young, Ph.D., RDN, menyoroti blueberry karena kandungan antioksidannya yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan metabolisme.
- Cara Menambah Berat Badan Efektif dengan Pola Makan Teratur, Solusi Makanan Sehat dan Bernutrisi
- Berapa Kalori dan Nutrisi dari Buah Alpukat? Kalori yang Perlu Diwaspadai dalam Setiap Suapan
- Aneka Makanan Berwarna Kuning ini Ampuh Mencegah Serangan Jantung, Bisa Membersihkan Arteri dari Kolesterol Tinggi
- Mengolah Daun Kelor yang Kaya Nutrisi Jadi Makanan yang Lezat dan Bagus untuk Tubuh
Salmon
Menambahkan salmon dalam diet Anda juga dapat membantu mengecilkan perut. Salmon kaya kandungan protein dan dapat membantu mengontrol nafsu makan. Selain itu, salmon juga dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan peningkatan berat badan.
Yogurt
Greek Yogurt yang kaya kandungan protein adalah pilihan yang baik untuk membantu memperoleh perut rata. Yogurt mengandung kalsium, kalium, dan vitamin B. Kalsium dalam yogurt berperan dalam regulasi metabolisme energi dan probiotiknya dapat membantu pencernaan dan nafsu makan.
Sayuran Hijau termasuk Bayam
Sayuran hijau, seperti bayam, juga dapat membantu mencapai perut rata. Burak menjelaskan bahwa sayuran hijau memberikan banyak nutrisi dengan sedikit kalori. Bayam kaya serat dan mengandung zat besi, magnesium, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K.