8 Makanan yang Bisa Buat Mengantuk usai Mengonsumsinya, Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur
Makanan yang kita konsumsi tidak hanya memengaruhi rasa lapar atau energi, tetapi juga dapat memiliki dampak signifikan pada kualitas tidur kita.
\Sejumlah makanan mengandung zat-zat tertentu yang dapat merangsang rasa mengantuk dan membantu memperbaiki kualitas tidur.
-
Apa dampak makan malam dekat waktu tidur terhadap siklus tidur dan pola makan? Makan larut malam juga dapat mengganggu siklus tidur dan pola makan kita. Menurut Thunder Jalili, PhD, Direktur Studi Pascasarjana dalam Nutrisi dan Fisiologi Integratif di University of Utah, tubuh kita memiliki dua keadaan utama: keadaan sudah makan dan keadaan puasa. Idealnya, tubuh kita harus dapat beralih antara dua keadaan ini secara teratur. Namun, ketika kita makan larut malam, kita memperpanjang periode terfed, yang menghambat tubuh untuk masuk ke keadaan puasa yang diperlukan untuk pemulihan dan regenerasi.
-
Bagaimana cara makan tengah malam bisa membuat kita susah tidur? Bahaya makan tengah malam lainnya adalah memicu susah tidur. Selain susah tidur, makan terlalu dekat dengan jadwal istirahat juga bisa menurunkan kualitas tidur. Dampaknya, seseorang tidurnya jadi tidak nyenyak dan sulit memasuki fase tidur dalam atau terlelap.
-
Kenapa makan malam dekat waktu tidur membuat kita lapar di pagi hari? Penelitian menunjukkan bahwa makan malam terlambat bisa menyebabkan kita bangun di pagi hari dengan rasa lapar yang lebih besar. Hal ini tentu membuat kita bertanya-tanya mengapa setelah mengisi perut, kita bisa merasa keroncongan di pagi harinya.
-
Gimana caranya ngusir setan waktu makan? Membaca doa sebelum dan sesudah makan adalah cara untuk mengusir setan yang ingin ikut makan bersama kita. Dengan menyebut nama Allah, setan akan menjauh dan tidak bisa menikmati makanan kita.
-
Kenapa sih sering makan seblak itu bahaya? Konsumsi berlebihan makanan tinggi kalori dan lemak dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko obesitas. Tinggi Garam: Seblak biasanya mengandung banyak garam, baik dari bumbu yang digunakan maupun dari bahan seperti kerupuk dan saus. Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi (hipertensi) dan penyakit jantung.
-
Apa yang dilakukan lalat ketika mereka mendarat di makanan? Jadi, tindakan muntah lalat sebenarnya adalah respons terhadap kebutuhan fungsionalnya dalam mencerna makanan.
8 Makanan yang Bisa Buat Mengantuk usai Mengonsumsinya, Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur
Makanan yang kita konsumsi tidak hanya memengaruhi rasa lapar atau energi, tetapi juga dapat memiliki dampak signifikan pada kualitas tidur kita.
Salah satu dampak yang mungkin kamu alami setelah makan adalah munculnya perasaan mengantuk. Hal ini terutama ketika kamu baru saja mengonsumsi makanan tertentu seperti nasi.
Munculnya rasa ngantuk dari makanan tertentu ini bisa terjadi karena kandungan yang tersimpan di dalamnya. Dilansir dari Times of India, berikut sejumlah makanan yang bisa munculkan rasa mengantuk usai mengonsumsinya dan membantu tidur di malam hari.
Nasi Putih
Nasi putih sering kali dikaitkan dengan perasaan mengantuk. Hal ini karena memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat memicu rasa kenyang serta mengundang kelelahan setelah dikonsumsi.
Almond
Kandungan magnesium dalam almond membantu merilekskan otot dan menghasilkan efek penenang, sehingga membantu tidur lebih nyenyak. Protein yang terdapat di dalamnya juga membantu menjaga kadar gula darah selama tidur.
Kersen
Buah kersen mengandung melatonin tinggi yang membantu dalam mengatur siklus tidur, membantu seseorang tidur lebih cepat dan nyenyak.
Kacang Arab
Sumber vitamin B6 yang ada dalam kacang Arab membantu produksi serotonin yang meningkatkan mood dan mengurangi stres, sehingga menyebabkan kantuk.
Ikan
Ikan seperti tuna dan salmon kaya kandungan vitamin B6 yang diperlukan untuk produksi melatonin dan serotonin. Asam lemak omega-3 yang terdapat di dalamnya juga berperan menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Kale
Sayuran berdaun hijau seperti kale mengandung potassium dan kalsium yang membantu meningkatkan kualitas tidur dan memicu rasa ngantuk.
Pisang
Pisang mengandung potassium dan magnesium yang membantu merilekskan otot serta mengubah triptofan menjadi serotonin, membantu dalam menciptakan suasana tidur yang lebih tenang.
Ubi
Kandungan karbohidrat kompleks dan potassium dalam ubi membantu menciptakan suasana tidur yang lebih nyenyak.
Mengonsumsi makanan-makanan ini pada waktu yang tepat dapat memiliki dampak besar pada kualitas tidur Anda. Tapi ingatlah untuk mengimbanginya dengan pola makan sehat secara keseluruhan dan gaya hidup yang seimbang. Jadi, mari nikmati makanan-makanan ini dengan bijak untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.