8 Sarapan sehat penambah energi di pagi hari
Ingin sehat dan berenergi? Sarapanlah dengan 8 makanan ini!
Banyak orang percaya bahwa sarapan merupakan hal yang paling penting yang harus dilakukan setiap pagi. Melakukan sarapan di pagi hari dipercaya dapat meningkatkan kualitas dalam bekerja, memberi nutrisi yang dibutuhkan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Namun tidak banyak orang yang tahu jenis makanan apa yang dianjurkan untuk dijadikan menu sarapan. Nah, berikut ini merdeka.com akan memberikan 8 alternatif menu sarapan yang dapat Anda terapkan. Semuanya memiliki gizi, menyehatkan, dan yang paling penting memberikan Anda semangat menjalani aktivitas rutin. Apa saja? Berikut ulasannya!
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Di mana kita bisa menemukan sumber lemak sehat? Jenis lemak sehat tak jenuh ganda adalah lemak omega-3 umumnya ditemukan pada ikan, terutama ikan berminyak. Sementara itu, lemak omega-6 dapat ditemukan di beberapa minyak seperti safflower dan minyak kedelai, bersama dengan beberapa kacang, termasuk kacang brazil.
-
Makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan jantung? Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Apa saja makanan khas Bandung yang termasuk dalam daftar kuliner terbaik versi Taste Atlas? Beberapa yang masuk di antaranya batagor, mi koclok, kupat tahu, dan soto Bandung.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
Telur
Telur adalah satu sumber protein yang terbaik, dan juga secara alami mengandung vitamin D yang memungkin tubuh kaya akan kalsium. Kuning telur memiliki 13 nutrisi penting, termasuk vitamin A dan zinc.
Makan telur untuk sarapan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan jelas ini menunda lapar. Pengolahannya pun dapat sesuai selera. Anda dapat menjadikannya sebagai omelet, telur rebus, dan lain sebagainya.
Yoghurt
Yoghurt memiliki kandungan protein, probiotik, dan kalsium. Susu fermentasi ini merupakan salah satu menu sehat yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi pada saat sarapan. Anda bisa menambahkan buah segar atau madu dalam penyajiannya untuk memberikan rasa manis saat menyentuh lidah.
Air kelapa
Kandungan air kelapa adalah kalium dan elektrolit alami. Kesegaran yang dimiliki oleh air kelapa ini sangat cocok untuk menetralisir sisa-sisa racun dalam tubuh dan membuat otak menjadi fresh.
Tubuh akan terasa lebih baik setelah minum air kelapa. Meminumnya saat sarapan, mengapa tidak?
Oats
Oats memiliki kandungan karbohidrat yang cukup kompleks. Tak hanya itu, oats juga memiliki vitamin dan mineral yang akan membantu energi Anda mengawali hari. Selain itu, makanan ini juga mampu meningkatkan produksi serotin yang memerangi stress dan meningkatkan pembelajaran serta fungsi memori.
Selai kacang
Selai kacang sangat kaya akan nutrisi dengan kandungan protein yang cukup untuk menjaga rasa lapar Anda lebih lama. Bayangakan, hanya dengan mengonsumsi satu sendok makan selai kacang, Anda sudah mampu menjaga kalori yang diperlukan oleh tubuh.
Itulah sebabnya selai kacang sangat sering digunakan untuk campuran roti saat sarapan.
Biji gandum
Biji gandum membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anda dapat menambahkan sau sendok selai kacang untuk membuat camilan kaya protein saat sarapan.
Kacang-kacangan
Kacang memiliki indeks glikemik rendahm dan telah terbukti menurunkan resiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol. Segenggam kacang dapat membuat Anda aktif seharian karena dapat menunda lapar.
Keju
Keju biasanya digunakan sebagai campuran untuk roti atau biskuit. Seperti produk susu lainnya, keju adalah sumber kalsium yang baik dengan kandungan yang tak kalah baik. Keju memiliki protein dan vitamin D yang sangat diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas.