Ingin tidur kamu lelap malam ini? Ungkap rahasianya di sini
Telah lama dipertanyakan, ini hal sederhana yang bisa bantu kamu dapatkan tidur nyenyak.
Semakin banyak orang mengeluhkan dirinya sangat sulit untuk mendapatkan malam yang indah dengan mendapatkan tidur yang nyenyak. Para ahli bahkan telah mengetahui bahwa tidur yang tak nyenyak dapat mempengaruhi pilihan makanan dan bagaimana cara kamu mengonsumsi makanan.
Mungkin kamu pernah mendengar bahwa mendapatkan tidur yang nyenyak membantu kamu menurunkan berat badan. Tetapi, hal sebaliknya juga akan terjadi jika kamu tak mendapatkan tidur yang nyenyak.
-
Apa saja contoh cemilan sehat untuk diet di malam hari? Pilihan makanan tengah malam yang sehat bisa jadi penyelamat bagi diet. Pada saat lapar di tengah malam, makanan apa yang biasanya menjadi pilihanmu? mi instan? Nasi goreng? Mi instan cenderung tinggi karbohidrat dan natrium yang justru bisa menggagalkan dietmu dan membuatmu bangun dengan wajah bengkak. Dalam memilih makanan tengah malam, terdapat alternatif sehat yang bisa dipilih untuk menyelamatkan dietmu.
-
Kenapa cemilan sehat untuk diet di malam hari bisa menyelamatkan diet? Pilihan makanan tengah malam yang sehat bisa jadi penyelamat bagi diet. Pada saat lapar di tengah malam, makanan apa yang biasanya menjadi pilihanmu? mi instan? Nasi goreng? Mi instan cenderung tinggi karbohidrat dan natrium yang justru bisa menggagalkan dietmu dan membuatmu bangun dengan wajah bengkak. Dalam memilih makanan tengah malam, terdapat alternatif sehat yang bisa dipilih untuk menyelamatkan dietmu.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul jika insomnia terjadi dalam jangka panjang? Ketika masalah ini terjadi dalam jangka panjang, bakal muncul masalah pada kesehatanmu. Masalah yang mungkin muncul dalam jangka panjang berupa kecemasan, depresi, sakit kepala, radang sendi, serangan jantung, dan osteoporosis.
-
Kapan mengiler saat tidur bisa menjadi tanda masalah kesehatan? Namun jika kondisi ini terjadi dengan sangat sering saat tidur, hal ini sebenarnya bisa menandakan masalah kesehatan.
Jika kamu bertanya tentang "bagaimana cara yang tepat untuk membuat tidur menjadi nyenyak?", maka jawaban cukup sederhana yaitu makanan sehat. Para ahli telah menunjukkan bahwa makanan rendah serta tinggi lemak jenuh dan gula adalah penyebab utama seseorang sangat sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Melansir dari WebMd, studi terkait dengan hal tersebut dilakukan oleh para peneliti dari Institute of Human Nutrition at Columbia University Medical Center, New York. Para peneliti melibatkan sekitar 26 orang dengan usia yang berkisar antara 30-45 tahun sebagai subjek penelitian.
Mereka adalah orang-orang yang memiliki berat badan normal sekaligus tak bermasalah pada tidur mereka. Orang-orang tersebut terus dipantau selama 5 malam di laboratorium tidur. Mereka menghabiskan durasi tidur selama 9 jam dari pukul 22.00 hingga 07.00. Selama mereka tidur para peneliti mencatat gelombang otak mereka.
Terkait dengan pola makan, selama 4 hari pertama mereka diberikan menu makanan sehat (diet terkontrol). Sedangkan pada hari ke-5 mereka dibebaskan untuk mengonsumsi makanan apa saja yang mereka suka.
Baca juga:
Waspada, zat besi berlebihan bisa ganggu sehatnya otak
Konsumsi air garam hangat di pagi hari berikan 5 manfaat sehat ini
Susah tidur di malam hari? 5 Hal ini bisa jadi biang keladinya
Ini yang perlu kamu tentang durasi tidur siang yang tepat
Hasilnya? Durasi tidur orang-orang tersebut tidak berubah meskipun pola makanan mereka telah dirubah. Hanya saja, kualitas tidur mereka yang mengalami perubahan. Setelah hari ke-5 mereka mengalami tidur yang buruk dan juga sangat sulit untuk memulai tidur mereka (butuh usaha yang keras dan lama untuk memejamkan mata).
Kesimpulannya, mengonsumsi makanan yang kaya akan serat akan membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Dan, hal yang sebaliknya justru akan terjadi ketika kamu memilih untuk mengonsumsi makanan yang tinggi akan lemak jenuh dan gula.
Energi yang dihasilkan oleh gula dan karbohidrat merupakan pemicu yang menyebabkan mata kamu memilih untuk terbuka, meskipun kamu telah berusaha untuk membuatnya terpejam.
(mdk/SRA)