Jaga Kolesterol dan Gula Darah Tetap Stabil Hanya dengan Konsumsi Pepaya Setelah Makan Siang

Pepaya(Carica papaya) adalah buah tropis yang memiliki kulit berwarna hijau saat masih mentah dan akan berubah menjadi kuning-oranye atau oranye-kemerahan saat sudah matang. Selain memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, buah pepaya juga mengandung banyak vitamin, mineral, serta senyawa bioaktif yang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.

Dengan kandungan gizinya yang melimpah, pepaya menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kestabilan kolesterol dan kadar gula darah. Mengonsumsi pepaya setelah makan siang dapat membantu mengatur kadar gula dan kolesterol, menjadikannya sebagai camilan sehat yang mendukung pola makan yang seimbang.

Apa Saja Kandungan dan Manfaat Buah Pepaya?

Dalam setiap 100 gram pepaya, terdapat sekitar 88,1 persen air, sehingga memberikan kalori yang sangat sedikit, yaitu hanya 43 kalori per sajian. Meskipun kalori yang terkandung rendah, pepaya tetap mengandung karbohidrat sebanyak 10,8 gram, serat 1,7 gram, serta sejumlah kecil protein dan lemak. Selain itu, pepaya juga kaya akan mineral penting, seperti kalium (182 mg) dan kalsium (20 mg), yang berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.

Pepaya tidak hanya kaya nutrisi, tetapi juga mengandung senyawa bioaktif seperti enzim papain, alkaloid, flavonoid, dan karotenoid. Senyawa-senyawa tersebut memiliki berbagai manfaat kesehatan, mulai dari sifat antimikroba hingga antiinflamasi, yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

1. Buah Pepaya yang Sudah Matang

Buah pepaya yang sudah matang sering dimanfaatkan untuk membersihkan saluran pernapasan dan mengurangi gas dalam perut. Hal ini sesuai dengan kutipan dari artikel medis yang ditulis oleh Roxana Ehsani, RD, di Verywell Health pada Kamis, 28 November 2024. Selain itu, pepaya juga dapat mencegah kondisi seperti disentri dan gangguan kulit seperti psoriasis dan kurap. Pepaya juga berfungsi untuk meredakan penumpukan cairan dalam tubuh, yang seringkali menjadi masalah pada beberapa kondisi kesehatan.

2.Pepaya yang Belum Matang

Sementara itu, pepaya yang masih mentah menawarkan berbagai manfaat tambahan. Selain membantu mengatasi disfungsi ereksi dan ketidakteraturan menstruasi, pepaya juga berperan dalam mendukung proses penyembuhan luka yang disebabkan oleh maag. Selain itu, jus pepaya yang kaya akan enzim papain terbukti sangat efektif untuk meringankan berbagai gangguan pencernaan, termasuk infeksi pada kolon. Dengan demikian, mengonsumsi pepaya mentah atau jusnya dapat memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan.

Pepaya untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Salah satu keuntungan dari buah pepaya yang kini semakin banyak diperhatikan adalah kemampuannya dalam menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Dalam praktik pengobatan tradisional, pepaya telah digunakan untuk merawat berbagai masalah kesehatan. Pepaya dikenal tidak hanya sebagai buah yang baik untuk sistem pencernaan, tetapi juga berpotensi mendukung kesehatan jantung karena kandungan antioksidannya. Antioksidan ini berfungsi untuk mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu mengendalikan kadar kolesterol, khususnya kolesterol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa pepaya dapat berkontribusi dalam pencegahan serta pengobatan beberapa kondisi yang berkaitan dengan kolesterol tinggi.

Dengan rutin mengonsumsi pepaya, serat dan senyawa bioaktif yang terkandung dalam buah ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, sekaligus menjaga keseimbangan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Selain itu, pepaya tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi, tetapi juga berpotensi membantu mengatasi masalah kesehatan lain yang sering kali berkaitan dengan kolesterol tinggi, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Saat ini, pepaya juga sedang diteliti untuk meningkatkan jumlah trombosit pada pasien demam berdarah dengue serta mendukung pengobatan beberapa jenis kanker.

Cara Tepat Konsumsi Pepaya

Pepaya dapat dinikmati dengan berbagai cara, mulai dari dimakan langsung sebagai pencuci mulut hingga diolah menjadi jus yang menyegarkan. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, pilihlah pepaya yang sudah matang dengan warna kulit kuning-oranye yang merata. Potong pepaya menjadi bagian kecil dan nikmati segera setelah makan siang untuk merasakan kesegaran alaminya.

Meskipun kaya akan manfaat, orang yang memiliki alergi lateks sebaiknya menghindari pepaya karena dapat memicu reaksi alergi. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika kamu memiliki riwayat alergi tersebut. Dengan banyaknya manfaat yang ditawarkan, tidak ada alasan untuk tidak menjadikan pepaya sebagai bagian dari pola makan sehari-hari.