Jangan Sembarangan, Ini 7 Efek Samping dari Diet Keto
Efek samping diet keto bagi tubuh dan efek positifnya
Banyak dari kalian memilih diet keto sebagai jalan untuk menurunkan berat badan. Namun, bagaimana efek negatif dan positif dari diet keto bagi tubuh?
Jangan Sembarangan, Ini 7 Efek Samping dari Diet Keto
Diet keto adalah salah satu jenis diet mengatur pola makan yang berguna untuk menurunkan berat badan.
Pola makan dari diet keto ini menetapkan rendah karbohidrat, tetapi tinggi lemak.
Pola makan ini dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi beberapa efek samping dan komplikasi diet keto harus diwaspadai.
Diet keto masih menjadi kontroversi karena diduga dapat membahayakan tubuh.
Berikut ini adalah efek samping negatif dan positif dari diet keto dikutip dari Health.com (04/02).
-
Apa tujuan utama dari Diet Keto? Sementara itu, tujuan utama diet keto yaitu mengubah tubuh menjadi 'mesin pembakar lemak' alias membantu tubuh membakar lebih banyak lemak untuk menjadi energi.
-
Apa saja jenis makanan yang rendah karbohidrat dan cocok untuk diet ketogenik? Makanan untuk Diet Ketogenik Diet ketogenik harus membatasi konsumsi karbohidrat hingga 20 hingga 50 gram per hari. Dalam 3,5 ons (100 gram) alpukat mengandung 9 gram karbohidrat, dengan perincian 7 di antaranya adalah serat, dan 2 gram lainnya adalah karbohidrat. Keju bisa jadi alternatif menarik saat kamu melakukan diet ketogenik. Satu ons (28 gram) keju cheddar mengandung 1 gram karbohidrat, 6,5 gram protein. Telur memang makanan sumber protein dan vitamin yang baik, termasuk dalam diet.
-
Mengapa Diet Keto dianggap bermanfaat bagi kadar gula darah dan insulin dalam tubuh? Dengan melakukan diet ini, terbukti mampu memberikan dampak baik pada kadar gula darah dan insulin dalam tubuh.
-
Bagaimana cara peneliti meneliti efek diet pada saudara kembar? Kami ingin menggunakan model kembar identik, yang merupakan klon genetik, untuk menguji efek diet dan olahraga dan bagaimana individu ini merespons berbagai jenis makanan," jelas Spector dalam Video di BBC Reel.
-
Apa itu ketosis? Ketosis adalah suatu kondisi metabolik di mana tubuh beralih dari penggunaan glukosa sebagai sumber energi utama menjadi menggunakan keton, yang dihasilkan dari pembakaran lemak.
-
Dimana sumber informasi tentang rekomendasi menu Diet Keto selama seminggu? Melansir dari halodoc, Rabu (18/9), simak ulasan informasinya berikut ini.
Efek Negatif Diet Keto
Bagi orang yang mengikuti diet keto, melakukannya dengan tidak benar atau terlalu lama dapat meningkatkan risiko efek samping sebagai berikut.
Jenis diet ini dapat menyebabkan seseorang mengalami kehilangan air sebelum kehilangan lemak.
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan.
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi.
Efeknya adalah pusin, mulut kering, peningkatan rasa haus, dan kelelahan
Masalah Pencernaan
Efek samping yang umum dari diet keto adalah masalah pencernaan seperti sembelit, diare, mual, atau muntah.
Dari semua masalah tersebut, diare lebih sering terjadi karena tubuh mengalami kesulitan menyerap kandungan lemak tinggi dari makanan yang menjadi bagian dari diet.
Batu ginjal lebih mungkin terjadi pada orang yang tidak memiliki penyakit ginjal yang menjalani diet keto karena fokusnya pada makanan berbahan dasar hewani dan berlemak tinggi.
Bagi mereka yang memiliki penyakit ginjal, keto dapat menyebabkan kerusakan ginjal jangka panjang dan memperburuk asidosis metabolik.
Menurunkan Performa Fisik
Para atlet menganggap bahwa diet ketogenik bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan performa olahraga.
Namun, peneliti menemukan bahwa partisipan berkinerja lebih buruk dalam tugas bersepeda dan berlari dengan intensitas tinggi setelah empat hari menjalani diet ketogenik
Keto Flu
Flu keto terdiri dari gejala-gejala berikut, seperti sembelit, pusing, kesulitan olahraga, kelelahan, sakit kepala, insomnia, serta mual atau muntah.
Efek ini dapat diminimalkan dengan minum banyak air.
Asupan nutrisi penting bagi tubuh, tetapi didapat lebih rendah karena seseorang menjalani diet keto.
Secara khusus, seseorang yang menjalankan diet keto juga dapat kehilangan folat dan thiamin serta vitamin A, B6, B12, C, E, dan K.
Vitamin-vitamin ini sangat penting untuk fungsi dan perkembangan tubuh yang berkaitan dengan tulang, gusi, metabolisme, serta sel darah merah
Berat Badan Kembali
Tingkat pembatasan makan dalam diet keto menyebabkan orang akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang ketika mereka kembali ke pola makan awal mereka.
Manfaat Diet Keto
Di samping efek negatif dari diet keto, jenis diet ini juga memiliki banyak manfaat. Berikut ini adalah manfaat dari diet keto.
- Mengontrol nafsu makan dengan dengan mempengaruhi ghrelin atau hormon yang memberi tahu bahwa tubuh lapar.
- Perubahan terkait darah, yaitu dengan menurunnya tekanan darah, gula darah, dan trigliserida.
- Perubahan emosional dan kognitif terjadi saat kondisi atau gejala kesehatan mental dan kognitif terjadi.
- Pengurangan frekuensi kejang pada penderita epilepsi.