Ketahui 5 waktu terbaik untuk berolahraga
Kenali waktu-waktu yang baik untuk olahraga, sekaligus manfaatnya.
Tak hanya jenis olahraga yang dilakukan, waktu olahraga pun bisa mempengaruhi hasil yang kalian dapatkan. Dengan rutinitas yang padat, memang tak mudah untuk menemukan waktu olahraga, namun para ahli memberikan beberapa saran mengenai waktu yang baik untuk berolahraga.
Berikut adalah lima waktu terbaik yang bisa digunakan untuk berolahraga, bergantung pada hasil yang kalian inginkan, seperti dilansir oleh Shine! (21/08).
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Kenapa ngabuburit sambil olahraga di Kota Tangerang dianggap sehat? Kendati terdengar melelahkan, namun ketika aktivitas tersebut dilakukan secara terukur maka rasa lelah tak akan datang. Malahan, waktu jadi makin tak terasa karena fokus bisa dialihkan ke kegiatan fisik.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
1. Sebelum meeting
Jika kalian akan melakukan meeting yang menegangkan dan tak menyenangkan, lakukan olahraga sebelumnya. Olahraga akan memicu reaksi tubuh dalam memproduksi dopamin yang akan membuat stres kalian berkurang. Dengan begitu, kalian bisa menghadiri meeting dengan semangat baru. Efek dopamin pada tubuh bisa dirasakan 15 menit setelah olahraga.
2. Sebelum tidur
Ini bisa dilakukan jika kalian mengalami kesulitan tidur nyenyak. Sebelumnya penelitian mengungkap bahwa olahraga sebelum tidur bisa memperburuk insomnia. Padahal sebaliknya, penelitian terbaru dari National Sleep Fondation menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pada waktu apapun sebelum tidur memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada orang yang tak pernah berolahraga. Jika kalian susah tidur, lakukan yoga sebentar sebelum tidur. penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga 30 menit bisa meningkatkan kualitas tidur dan membuat kalian terlelap lebih cepat.
3. Kurangi tingkat cedera
Jika ingin berolahraga untuk menurunkan risiko cedera, pilih sore hari. Bagi beberapa orang berolahraga di pagi hari setelah bangun tidur bisa jadi menyebabkan cedera karena tubuh yang belum siap bergerak. Namun jika melakukan olahraga d sore hari setelah bekerja, tubuh sudah siap untuk berolahraga, yaitu pada pukul 4 sore sampai pukul 8 malam.
4. Menurunkan berat badan
Jika ingin menurunkan berat badan, berolahraga lah sebelum sarapan. Berolahraga di pagi hari memaksimalkan potensi tubuh untuk membakar lemak. Orang yang melakukan olahraga sebelums arapan diketahui mengalami pembakaran lemak 20 persen lebih banyak dibandingkan dengan orang yang olahraga setelah makan.
5. Memperbesar otot
Olahraga setelah makan malam akan membuat tubuh kalian cepat berotot. Setelah makan malam olahraga juga lebih mudah dilakukan sehingga kalian bisa meningkatkan energi serta otot.
Itulah beberapa waktu yang baik untuk berolahraga setiap hari. Pilih waktu yang sesuai dengan keperluan kalian. Selamat mencoba!
(mdk/kun)