Makan dua kali sehari bisa turunkan berat badan?
Peneliti: Penderita diabetes tipe 2 bisa makan dua kali sehari dalam porsi besar jika ingin menurunkan berat badan.
Sebelumnya sebuah riset menyebutkan bahwa konsumsi makanan dalam porsi kecil sebanyak enam kali sehari bisa menurunkan berat badan. Namun penelitian terbaru mengungkap kalau makan dua kali sehari dengan jumlah yang sama dengan porsi kecil yang dinikmati enam kali sehari lebih ampuh merampingkan tubuh.
"Penelitian kami membuktikan kalau penderita diabetes tipe 2 bisa makan dua kali sehari dalam porsi besar jika ingin menurunkan berat badan," terang kepala peneliti Hana Kahleova, dari Institute for Clinical and Experimental Medicine di Praha.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Apa saja sayuran yang baik untuk mengelola diabetes? Sayuran bukan hanya pilihan yang sehat untuk semua orang, tetapi juga sangat berguna bagi mereka yang memiliki diabetes. Sayuran mengandung berbagai nutrisi penting, serat, dan senyawa bioaktif yang dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali, mencegah komplikasi, dan meningkatkan kualitas hidup.
-
Bagaimana cara mengelola diabetes secara efektif? Penting untuk diingat bahwa pengelolaan diabetes melibatkan pendekatan holistik yang mencakup pengaturan pola makan sehat, rutin berolahraga, serta penggunaan obat-obatan sesuai dengan rekomendasi medis.
-
Apa saja contoh makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk mencegah diabetes? Konsumsilah makanan yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan rendah gula tambahan. Pilihlah makanan yang rendah glikemik untuk mengontrol kadar gula darah Anda.
-
Siapa yang memberikan tips untuk pasien diabetes makan nasi putih? Menurut dr. Cindy J. Pudjiadi, Sp.GK, dokter spesialis gizi klinik, ada tips yang dapat membantu pasien diabetes dalam mengonsumsi nasi putih tanpa mengganggu kadar gula darah.
-
Buah apa saja yang direkomendasikan untuk penderita diabetes? Berikut adalah 10 buah yang baik untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan nutrisi. Apel Jeruk Jeruk mengandung 15 gram karbohidrat dan 62 kalori per buah, serta kaya akan vitamin C dan antioksidan.
Sebanyak 54 responden terlibat dalam penelitian ini. Mereka pun mengikuti dua jenis pola makan selama 12 minggu. Enam minggu pertama makan porsi kecil sebanyak enam kali sehari, enam minggu berikutnya makan porsi besar sebanyak dua kali sehari.
Kedua porsi makan tersebut memiliki kadar nutrisi yang sama - dengan total asupan harian sudah dikurangi sebesar 500 kalori.
Hasilnya, penderita diabetes tipe 2 mampu menurunkan berat badannya secara efektif dengan kedua pola makan yang diperintahkan oleh peneliti. Akan tetapi, pola makan berupa sarapan dan makan siang porsi besar terbukti lebih banyak menurunkan indeks massa tubuh responden.
Indeks massa tubuh sendiri adalah cara umum yang biasa digunakan untuk mengukur berat badan ideal seseorang. Biasanya indeks massa tubuh yang seimbang berkisar antara angka 18,5-24,9.
Sayangnya, penelitian tersebut mendapat sanggahan dari beberapa ahli. Salah satunya Toby Smithson dari US Academy of Nutrition and Dietetics.
"Bagi penderita diabetes, akan lebih baik jika mereka mengontrol pola makannya secara seimbang, bukan cuma makan di pagi hari dan siang saja," tutur Smithson, seperti yang dikutip dari Daily Mail.
Demikian juga dengan Madelyn Fernstrom yang merupakan editor diet dan nutrisi NBC Today berpendapat sebaliknya. Menurutnya, makan tiga kali sehari sudah bisa dianggap sebagai jadwal dan pola makan paling ideal bagi setiap orang.
"Cobalah menikmati sarapan sehat, menambah porsi makan di siang hari, lalu mengonsumsi makan malam yang ringan. Tetapi jangan sampai lupa membatasi kalori dalam sehari itu. Tubuh pasti bisa kurus tanpa harus repot makan dua kali atau tiga kali sehari," ujarnya.
Hasil penelitian yang dikepalai Hana Kahleova itu pun dilaporkan dalam konferensi American Diabetes Association.
Baca juga:
Mata kedutan: Penyebab dan cara mengatasinya
10 Cara merawat kesehatan mata
Awas, alkohol bisa merusak mata dan kulit
Segarkan mata yang lelah tanpa obat!
5 Makanan super untuk kesehatan mata