Makanan sehat wajib bagi para pemain futsal
Seperti halnya olahragawan lain, pemain futsal juga perlu nutrisi tepat agar kesehatan dan kebugarannya tetap prima.
Futsal atau dalam Bahasa Inggris disebut dengan nama Indoor Soccer ini merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat menguras banyak energi.
Akan tetapi, tidak banyak orang atau para pemain futsal yang mengetahui apa yang harus mereka konsumsi agar dapat menjaga kesehatan atau kebugaran tubuh mereka.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Kenapa ngabuburit sambil olahraga di Kota Tangerang dianggap sehat? Kendati terdengar melelahkan, namun ketika aktivitas tersebut dilakukan secara terukur maka rasa lelah tak akan datang. Malahan, waktu jadi makin tak terasa karena fokus bisa dialihkan ke kegiatan fisik.
-
Siapa saja yang merasa terbantu dengan berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran? Olahraga memang termasuk salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan tubuh serta pikiran, hal itu pun berlaku untuk orang introvert. Mereka mungkin lebih menyukai jenis olahraga yang dapat dilakukan sendiri atau hanya bersama kelompok kecil, seperti yoga, bersepeda, atau berjalan santai.Olahraga dapat membantu tubuh terasa lebih bugar dan secara tidak langsung juga meningkatkan mood atau suasana hati. Olahraga juga dapat memberikan energi tambahan, itulah mengapa orang-orang introvert menyukainya.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa dicegah dengan berolahraga? Berolahraga secara rutin bisa menjadi penangkal bagi sejumlah masalah kesehatan berikut: Penyakit Kardiovaskular Obesitas Diabetes Tipe 2 Osteoporosis Gangguan Kesehatan Mental Kanker Penyakit Pernapasan Kronis Gangguan Tidur Nyeri Sendi dan Arthritis Masalah Kesehatan Terkait Penuaan
Berikut 3 nutrisi yang wajib dikonsumsi para pemain futsal.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah senyawa organik terdiri dari unsur karbon, hidrogen dan oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh untuk bergerak dan beraktivitas. Walaupun dirasa perlu, akan tetapi para pemain futsal wajib membatasi pengonsumsiannya.
Makanan-makanan yang mengandung karbohidrat tinggi selain nasi, antara lain putih telur, kentang, biji-bijian, jeruk, blueberry, semangka, ubi jalar, sereal, pisang, roti dan susu.
Protein
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh karena fungsinya adalah membangun dan memperbaiki jaringan otot. Asam amino di dalam protein dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar untuk meningkatkan kesehatan.
Makanan yang mengandung protein tinggi, rata-rata berasal dari sayur-sayuran, lain daging, telur, jamur, ayam tanpa kulit, susu, ikan laut, kepiting, tahu, kacang almond, apel, manggis, kurma, brokoli, kecambah, jagung manis, pisang dan juga belalang.
Vitamin D
Vitamin D dibutuhkan tubuh karena memiliki fungsi untuk mengoptimalkan kinerja otot dan penguatan tulang. Selain untuk kekuatan otot dan tulang, vitamin D juga memiliki fungsi untuk meningkatkan sistem imun dalam tubuh.
Makanan-makanan yang mengandung vitamin D, antara lain minyak hati ikan cod, salmon, tuna, haring, caviar, susu, jamur shitake, keju chedar dan telur.