Masih Menyusui Bayi, Ini Cara bagi Ibu agar Bisa Tidur Cukup
Ibu menyusui cenderung kekurangan tidur sehingga penting untuk melakukan sejumlah cara mengatasinya.
Salah satu masalah yang rentan dialami oleh orangtua baru terutama ibu adalah kurangnya tidur.
Masih Menyusui Bayi, Ini Cara bagi Ibu agar Bisa Tidur Cukup
Kurang tidur di malam hari bisa menyebabkan kita sulit beraktivitas secara normal pada siang harinya. Dikumpulkan dari berbagai sumber, berikut cara agar orangtua baru bisa tetap memenuhi kebutuhan tidur dalam kehidupan sehari-hari.
-
Apa doa mau tidur itu? Doa mau tidur ini bertujuan untuk memohon keselamatan dan perlindungan dari Allah SWT. Adapun doa sebelum tidur dan artinya adalah sebagai berikut:بِاسْمِكَ رَبِّى وَضَعْتُ جَنْبِى وَبِاسْمِكَ اَرْفَعُهُ فَاغْفِرْلِى ذَنْبِى اللّهُمَّ قِنِى عَذَابَكَ يَوْمَ تَبْعَثُ عِبَادَكَ اَللّهُمَّ بِاسْمِكَ اَحْيَا وَأَمُوْتُ أَعُوْذُبِكَ اَللّهُمَّ مِنْ شَرِّ كُلِّ ذِى شَرٍّ وَمِنْ شَرِّ كُلِّ دَابَّةٍ اَنْتَ آخِذٌ بِنَاصِيَتِهَا اِنَّ رَبِّى عَلَى صِرَاطٍ مُسْتَقِيْمٍ Bismika rabbî wadha’tu janbî wabismika arfa’uhu faghfirlî dzanbî. Allahuma qinî ‘adzâbaka yauma tab’atsu ‘ibâdaka. Allâhumma bismika ahyâ wa amût, Allâhumma innî a‘udzubika min-syarri kulli dzî syarrin. Wa min syarri kulli dâbbatin anta âkhidzun binâshiyatihâ, inna rabbî ’alâ shirâthin mustaqîm.
-
Kapan ibu hamil mengalami masalah dengan tidur? Perubahan hormon yang terjadi pada saat wanita tengah hamil bisa menyebabkan masalah perubahan pola tidur ini. Gangguan dan perubahan pada pola tidur ini tentu bisa sangat mengangganggu dan menyebalkan. Kondisi ini menyebabkan perubahan aktivitas yang kamu alami.
-
Kapan lutut terasa kaku saat bangun tidur? Gejala yang umum dirasakan adalah kekakuan pada lutut saat bangun tidur.
-
Kenapa kucing tidur terus? Penyebab kucing tidur terus bisa jadi karena pengaruh perasaan bosan, ingin menghemat energi, kondisi stres, hingga cedera luka atau faktor kesehatannya yang sedang tidak baik.
-
Berapa lama ibu hamil disarankan tidur siang? Namun, umumnya tidur siang yang dianjurkan adalah selama 15-20 menit sebanyak 3-4 kali sehari.
-
Kenapa berpelukan di tempat tidur dibolehkan saat istri sedang haid? Islam sangat memperhatikan keharmonisan hubungan suami istri. Saat istri sedang haid, suami diperbolehkan berpelukan di tempat tidur. Pelukan merupakan bentuk kasih sayang yang kuat tanpa harus melakukan kontak seksual.
Tidur saat Bayi Tidur
Cara paling mudah terutama bagi orangtua yang hanya tinggal di rumah adalah ikut tidur pada saat bayi tidur. Hal ini bisa membuat orangtua mengejar jam tidur yang hilang agar mampu beraktivitas secara normal.
Menyusui Bayi dengan Posisi Berbaring
Ketika bayi sudah berusia beberapa bulan, mereka sudah mulai bisa disusui dalam posisi berbaring. Pada kondisi ini anak bisa minum ASI hingga tertidur dan orangtua bisa sambil berbaring dan sesekali memejamkan mata. Walau begitu pastikan anak tidak tersedak ketika melakukan ini.
Minta Bantuan Orang Lain
Sesekali meminta bantuan orang lain seperti orangtua atau suami untuk menjaga anak di siang hari bisa dilakukan. Hal ini bisa jadi pilihan ketika Anda sudah sangat mengantuk dan butuh memejamkan mata.
Konsumsi Makanan yang Tepat
Konsumsi makanan yang tepat bisa dilakukan agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah. Konsumsi pisang, cokelat, kacang-kacangan, serta berbagai buah lain penting dilakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Olahraga
Berolahraga merupakan hal yang kerap dilewatkan oleh orangtua baru. Padahal, berolahraga cukup bisa membuat tubuh menjadi segar dan bugar serta tidak mudah lelah di siang hari. Olahraga juga bisa membantu tidur semakin nyenyak di malam hari.
Miliki Rutinitas
Memiliki rutinitas dan jam tidur yang teratur bisa sangat membantu dalam mengatur ritme tidur. Hal ini juga bisa dilakukan terhadap bayi agar baik ibu dan bayi sama-sama memiliki jam tidur yang teratur.
Jauhi Aktivitas di Malam Hari
Pastikan untuk meninggalkan aktivitas di malah hari terutama hingga yang terlalu larut. Lupakan kebiasaan nonton drakor di tengah malam karena hal ini bisa membuatmu tidur semakin malam dan kekurangan tidur.
Gunakan Mode Malam pada Ponsel
Model malam di ponsel mulai dari jam 7 bisa sangat membantu untuk tidur nyenyak di malam hari. Cahaya ponsel yang tidak terlalu terang bisa membantu agar kamu tidak terjaga sepanjang malam.
Terangi Rumah di Siang Hari
Pada siang hari, buka jendela rumah dan penuhi rumah dengan sinar matahari alami. Cara ini bisa mengatur ritme biologis tubuh secara alami dan membuatmu tidur lebih mudah di malam hari.