Nggak Cuma Kopi, Ternyata Deretan Makanan Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Mendekati Waktu Tidur
Nggak hanya kopi, beberapa jenis makanan ini juga bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Nggak Cuma Kopi, Ternyata Deretan Makanan Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Mendekati Waktu Tidur
Mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas di malam hari jelas jadi hal yang penting, karena di momen inilah tubuh memulihkan diri agar bisa kembali berenergi keesokan harinya. Tapi, nggak jarang nih masalah gangguan tidur dialami oleh kaum urban masa kini yang bikin jadi lebih susah tidur. Inilah pentingnya membangun kebiasaan istirahat di malam hari yang baik biar waktu tidur lebih berkualitas. Salah satunya adalah dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi menjelang waktu tidur.
Idealnya, tubuh sebaiknya sudah tidak mendapatkan asupan makanan apapun sekitar 3-4 jam sebelum tidur. Namun, nggak hanya itu saja karena ternyata ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya nggak dikonsumsi menjelang waktu tidur. Selain kopi, ada apa lagi ya?
1. Makanan Pedas
Bagi orang Indonesia, mengonsumsi makanan pedas memang bisa bikin selera makan semakin meningkat. Apalagi dengan hadirnya berbagai menu yang nikmat disantap saat makan malam, seperti ceker pedas, bakso mercon, atau mi pedas pastinya bikin nagih.
-
Makanan dan minuman apa saja yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur? Berikut ini adalah 9 rekomendasi makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur, yang dikumpulkan dari berbagai sumber pada Senin (29/4/2024). 1. Pisang dengan Selai Almond Gabungan antara pisang dan selai almond bisa menjadi alternatif camilan malam yang sehat. Kandungan magnesium, potasium, dan protein yang tinggi dalam pisang dan almond berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. 2. Oatmeal Mengandung magnesium dan melatonin, oatmeal adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur saat dikonsumsi sebelum tidur. Penting untuk diingat bahwa oatmeal yang lebih baik adalah yang tidak instan. 3. Yoghurt Menurut Sleep Foundation, kalsium, yang dapat ditemukan dalam yoghurt, dapat meningkatkan kemudahan tidur dan kualitas tidur seseorang. Yoghurt juga kaya akan vitamin B6, vitamin B12, magnesium, serta protein, yang dapat meningkatkan kenyamanan tidur. 4. Teh Bunga Passion Flower Minuman herbal dari bunga passion flower memiliki kemampuan dalam mengurangi kecemasan, depresi, serta masalah psikologis lainnya. Tidak hanya itu, minuman ini juga dapat merangsang pembentukan zat kimia otak gamma aminobutyric acid, yang memiliki kemampuan untuk menghambat hormon stres. Dikenal sebagai penenang alami, minuman dari bunga passion flower dapat menyebabkan kantuk, sehingga cocok diminum sebelum tidur. 5. Kiwi Makan kiwi sebelum tidur sangat disarankan karena buah ini kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa-senyawa yang dapat merangsang hormon tidur, seperti melatonin, anthocyanins, flavonoids, karotenoid, magnesium, dan kalium. 6. Susu Hangat Minuman susu hangat yang dikonsumsi sebelum waktu tidur dapat menimbulkan rasa tenang pada tubuh. Karena di dalamnya, susu mengandung beberapa elemen yang mendukung peningkatan tidur, semacam triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin. 7. Teh Chamomile Salah satu jenis teh herbal yang sangat diminati untuk mengatasi masalah insomnia adalah teh bunga chamomile. Khasiatnya tidak hanya dalam menenangkan pikiran, melainkan juga dapat mengurangi tingkat stres dan depresi, serta meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dikarenakan kandungan apigenin dalam teh chamomile yang berfungsi sebagai pengatur rasa kantuk dalam otak.
-
Apa makanan yang bisa dikonsumsi sebelum berpuasa? Sebelum berpuasa, umat Islam bisa mengonsumsi makanan dan minuman saat tiba waktu sahur.
-
Kenapa makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur? Beberapa faktor memengaruhi kualitas tidur seseorang, termasuk tingkat stres dan jenis makanan serta minuman yang dikonsumsi. Terlalu banyak stres dapat menghambat seseorang tidur, demikian pula dengan konsumsi makanan dan minuman tertentu, terutama yang mengandung tinggi kafein. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dan menjaga pola makan agar tidur bisa berkualitas.
-
Makanan apa yang penting untuk dikonsumsi saat kurang tidur? Dilansir dari Eating Well, berikut adalah makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dimakan dan diminum saat tidak cukup tidur dan perlu melewati hari Anda.
-
Bagaimana cara makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur membantu meningkatkan kualitas tidur? Pengelolaan stres yang efektif dapat membuat tubuh lebih rileks, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal yang sama berlaku untuk makanan, karena beberapa nutrisi dalam makanan dapat mendukung tidur yang nyenyak.
-
Makanan apa yang sebaiknya tidak dimakan malam hari? Tahukah kalian bahwa ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari? Terutama di atas jam 7 malam. Berikut 7 makanan yang sebaiknya dihindari ketika di atas jam 7 malam.
Ya, alasannya tentu saja karena makanan pedas bisa mengganggu pencernaan bahkan di tengah malam saat sedang terlelap. Nggak hanya itu, kadar capsaicin dalam jumlah tinggi dan fitokimia yang meningkatkan metabolisme dan termogenesis juga bisa mengganggu tidur.
2. Fast Food
Kalau tiba-tiba rasa lapar menyerang di malam hari, biasanya yang terpikirkan adalah delivery order makanan cepat saji atau fast food. Memang sih ini tampak seperti pilihan praktis yang menggiurkan.
Pizza, burger, dan sejenisnya termasuk jenis makanan berat yang sulit dicerna oleh tubuh yang membuat sistem pencernaan harus bekerja ekstra keras. Padahal, di waktu tidur harusnya tubuh berada dalam kondisi rileks agar mudah terlelap. Kondisi tersebut bisa bikin kamu mudah terbangun saat tidur, lho.
3. Makanan Manis Berkadar Gula Tinggi
Ngemil makanan manis mungkin terasa begitu menggiurkan di malam hari. Tapi, jenis makanan ini juga termasuk salah satu yang sebaiknya dihindari.
Tubuh akan mengeluarkan insulin untuk mencerna dan menetralkan kadar gula yang naik. Saat kondisinya mulai drop, maka tubuh akan jadi terasa lemas dan kehilangan energi. Hal ini bisa mengganggu kualitas tidur karena membuatmu terbangun dalam keadaan lelah keesokan harinya.
4. Makanan yang Menghasilkan Gas Berlebih dalam Perut
Perut yang terasa kembung dan sebah jelas bisa membuat waktu istirahat jadi nggak nyaman kan? Jadi, penting banget memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Sebaiknya hindari jenis makanan yang bisa menghasilkan gas berlebih untuk mengurangi kondisi ini.
Susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt adalah alah satu jenis makanan yang bisa menghasilkan gas berlebihan, karena mengandung gula alami bernama laktosa. Penumpukan laktosa di dalam usus bisa menyebabkan perut kembung.
Selain itu, jenis makanan berlemak seperti gorengan dan daging bisa menghambat proses pencernaan yang membuat makanan ini akan selalu berada dalam saluran cerna dalam waktu lama. Hal ini bisa membuat produksi gas di dalam pencernaan meningkat dan bikin perut kembung. Jenis makanan lain seperti jamur, minuman bersoda, bawang bombay, hingga buah-buahan seperti apel, pisang dan pir juga sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur.
Beberapa jenis makanan di atas sangat tidak disarankan dikonsumsi menjelang tidur karena bisa mengganggu waktu istirahat yang diperlukan tubuh di malam hari. Jangan lupa untuk tidak makan malam terlalu larut karena tubuh memerlukan waktu 3-4 jam untuk mencerna makanan yang dikonsumsi. Yuk, perhatikan kebiasaan-kebiasaan tersebut supaya bisa mendapatkan istirahat berkualitas di malam hari!
- 5 Makanan yang Menyebabkan Anak Sulit Tidur Nyenyak di Malam Hari, Perlu Dihindari Orangtua
- Tidur Lebih Cepat dan Berkualitas, 7 Makanan dan Minuman yang Membantu
- 6 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Kopi, Daging hingga Gorengan
- 4 Jenis Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersamaan dengan Teh atau Kopi