Olahraga Angkat Beban Punya Manfaat untuk Cegah Penuaan Dini Layaknya Pakai Skincare
Untuk meraih manfaat optimal, penting bagi setiap orang untuk menambahkan latihan ketahanan dan kardiovaskular.
Olahraga angkat beban memang baik untuk kesehatan fisik tulang. Namun, olahraga ini dapat membuat kalian tetap bugar dan meningkatkan segala hal. Yuk, simak artikel mengenai olahraga angkat beban yang dapat mencegah penuaan dini.
Olahraga Angkat Beban Punya Manfaat untuk Cegah Penuaan Dini Layaknya Pakai Skincare
Penelitian terbaru dari jurnal Scientific Reports menunjukkan bahwa latihan resistensi atau strength training dapat meningkatkan kesehatan kulit dan dampaknya lebih dari latihan aerobik.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Bagaimana cara menjadikan naik tangga sebagai olahraga? Untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga, penting untuk melakukannya secara bertingkat, mulai dari langkah-langkah kecil. Endres menyarankan, "Mulailah dengan langkah-langkah kecil, kemudian tingkatkan dengan langkah yang lebih lebar, naik tangga tanpa berpegangan, berganti kaki, dan ulangi gerakan tersebut."
-
Apa tujuan utama dari kata-kata olahraga? Sebarkan energi positif Anda ke banyak orang agar semakin banyak yang tergugah untuk berolahraga.
-
Kapan efek olahraga terhadap gula darah berlangsung? Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah selama 24 jam setelah berolahraga. Oleh karena itu, olahraga teratur dapat memiliki dampak pada dosis resep," katanya.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Siapa yang menyarankan untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga? Laura Flynn Endres, CPT, seorang pelatih pribadi dari California yang sering bekerja dengan lansia, menjelaskan bahwa, "Aktivitas fisik dari naik tangga meningkatkan keseimbangan karena membutuhkan keseimbangan saat satu kaki diangkat dan kaki lainnya tetap berada di bawah."
Bagaimana Olahraga Berdampak pada Kulit?
Dalam studi ini, Tim Fujita memilih 56 wanita Jepang usia paruh baya yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang rendah.
Setengah dari kelompok tersebut diminta untuk melakukan kegiatan bersepeda selama 30 menit, dua kali seminggu selama 16 minggu
Sisanya, melakukan latihan angkat beban dalam periode yang sama.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa aktivitas bersepeda dan melakukan latihan angkat besi dapat meningkatkan elastisitas kulit, yakni kemampuan kulit untuk kembali ke bentuk semula setelah ditarik.
Selain itu, kedua jenis latihan tersebut juga dapat meningkatkan ekspresi gen yang memproduksi kolagen.
Ditemukan pula bahwa keduanya berdampak positif terhadap matriks ekstraseluler dermis, yaitu jaringan serat kolagen dan elastis yang cenderung mengalami penurunan akibat penuaan serta faktor lingkungan seperti paparan sinar matahari.
Namun, para peneliti menemukan satu perbedaan utama antara kedua kelompok tersebut, yaitu wanita yang memompa zat besi akan menebalkan lapisan kulit mereka sementara mereka yang bersepeda tidak.
Fujita mengatakan bahwa lapisan kulit yang menebal dapat mengurangi kekenduran, bintik-bintik berpigmen yang lebih sedikit, dan secara keseluruhan terlihat lebih muda.
Fujita percaya bahwa latihan resistensi berpotensi meremajakan penampilan wajah, tetapi timnya hanya meneliti lapisan dalam kulit.
Menurut Fujita, diperlukan waktu yang lebih lama untuk mengamati dampak angkat besi terhadap penampilan kulit luar.
Olahraga untuk Kesehatan Kulit
Walaupun kecenderungan dalam memperbaiki kondisi kesehatan kulit adalah dengan memprioritaskan latihan kardio.
Fujita menambahkan bahwa memasukkan latihan resistensi ke dalam jadwal olahraga Anda bisa memberikan dampak yang lebih optimal.
"Studi ini menegaskan bahwa kita semua harus melakukan campuran latihan aerobik dan latihan resistensi apabila ingin memperbaiki kulit," Lauren Eckert Ploch, MD, dokter kulit yang melayani Georgia dan Carolina Selatan, mengatakan kepada Health.
- Kenali Manfaat Berenang, Solusi Olahraga Ideal untuk Kesehatan Otot dan Sendi Anda
- Keuntungan dari Melakukan Olahraga Secara Rutin bagi Kesehatan Otak dan Kesehatan Mental
- Berolahraga Hanya di Akhir Pekan Sama Bermanfaatnya Terhadap Otak Seperti Olahraga Rutin
- 10 Manfaat Olahraga Angkat Beban untuk Diet, Efektif Bakar Lemak daripada Kardio
- Lauren Eckert Ploch, MD, dokter kulit yang melayani Georgia dan Carolina Selatan, mengatakan kepada Health.
Meskipun kalian aktif berolahraga, itu tidak berarti kalian boleh mengesampingkan faktor-faktor yang dapat merusak kesehatan kulit, seperti merokok dan terpapar sinar matahari.
Penelitian terbaru mengungkap bahwa latihan ketahanan atau angkat beban memiliki peran dalam menunda proses penuaan pada kulit.
Temuan sebelumnya menunjukkan bahwa latihan aerobik juga dapat membantu memperbaiki kondisi kulit, tetapi latihan kekuatan memberikan manfaat tambahan yang signifikan.
Menurut para ahli, untuk meraih manfaat optimal, penting bagi setiap orang untuk menambahkan latihan ketahanan dan kardiovaskular ke dalam rutinitas latihan mereka.