Perbanyak konsumsi 8 makanan ini saat usia makin bertambah
Agar tubuh selalu sehat hingga tua, perbanyak makan blueberry, ikan, atau ngemil kacang-kacangan.
Semakin bertambahnya usia, tentu kamu butuh asupan nutrisi lebih untuk mendukung kesehatan tubuh. Sebab tentu saja keadaan sistem metabolisme tubuh atau sistem lainnya di usia 30an, tak sama seperti saat kamu berusia 20 tahun.
Dilansir dari boldsky.com, ini dia beberapa makanan sehat yang sebaiknya tingkat konsumsinya kamu tambah seiring dengan bertambahnya usia.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara mengobati sakit hati secara sehat? Untuk mengobati sakit hati secara sehat dan efektif, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, yang dapat dilakukan adalah dengan mengubah penampilan. Merubah penampilan dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membangkitkan semangat baru.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi
Blueberry
Sama seperti buah beri lainnya, blueberry mengandung berbagai zat antioksidan seperti vitamin E dan vitamin C yang bermanfaat untuk menjaga agar sel tubuh tetap sehat, mencegah kanker, menguatkan jantung, hingga mendukung kesehatan kehamilan yang sedang kamu jalani.
Sayuran tinggi serat
Sertakan sayuran tinggi serat dalam makanan yang kamu konsumsi setiap hari. Sebabnya serat membantu mencegah atau meringankan penderitaan karena sembelit, menurunkan kolesterol, mencegah peradangan, serta menyehatkan lever.
Ikan
Ikan, khususnya ikan berlemak sehat seperti salmon, mackerel, atau sarden sangatlah berguna untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Konsumsi setidaknya 2 kali dalam seminggu.
Minyak zaitun
Jika biasanya kamu memasak dengan minyak biasa, ganti dengan minyak zaitun yang berguna untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Yogurt
Seiring dengan bertambahnya usia, risiko peningkatan keropos tulang makin bertambah. Yogurt yang kaya kalsium sangatlah berguna untuk mencegah gangguan ini.
Tomat
Tomat tinggi lycopene, zat alami yang membantu melindungimu dari risiko kanker prostat hingga kanker paru-paru. Entah dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau dibuat saus, tomat tetap memberikan manfaat sehat yang sama.
Brokoli
Brokoli sarat akan vitamin, mineral, zat antioksidan, serta serat yang memberikan banyak manfaat sehat.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dikemas dengan asam lemak omega 3, serat, dan protein yang memenuhi unsur gizi untuk menyehatkan jantung. Sehingga jika kamu ingin punya tubuh yang lebih sehat, coba ganti cemilanmu dengan kacang almond, kacang mete, hazelnut, kacang tanah, atau kacang kenari.
Kesehatan tubuhmu bergantung pada apa yang kamu konsumsi dan bagaimana kamu mengatur tubuhmu. Jadi, jika ingin memiliki kesehatan yang paripurna, tak ada salahnya untuk memperbanyak konsumsi makanan sehat di atas.
Baca juga:
6 Makanan yang tidak memiliki tanggal kedaluwarsa, aman disimpan dalam waktu lama
10 Makanan penurun kolesterol tinggi secara cepat
3 Alasan kenapa penderita diabetes disarankan makan paprika
Mengetahui 10 manfaat gelatin sapi untuk kesehatan tubuhmu