Perbanyak makan 10 makanan ini saat di usia senja
Sehat di usia senja dengan mengonsumsi makanan ini
Saat Anda memasuki usia senja, maka bersiaplah dengan gangguan kesehatan yang mungkin muncul dan menyerang Anda. salah satu faktor yang menyebabkannya adalah sistem metabolisme tubuh Anda yang menurun. Ketika sistem metabolisme menurun, maka berbagai macam sel dan hormon tidak dapat beregenerasi dengan baik. Berbagai sistem kesehatan tubuh pun tidak dapat bekerja dengan maksimal. Akibatnya tubuh pun menjadi rentan terkena berbagai macam serangan penyakit.
Selain pengaruh di atas, sistem imunitas tubuh Anda pun juga akan menurun. Maka tak heran pula ketika berbagai macam penyakit dapat menyerang dengan mudahnya.
Berikut adalah jenis makanan yang harus Anda konsumsi di usia senja untuk mencegah datangnya penyakit.
Beras cokelat
Demi meningkatkan kekebalan tubuh, ganti konsumsi nasi putih Anda dengan beras cokelat atau beras merah. Bila dibandingkan dengan beras putih, beras cokelat kaya akan magnesium yang baik untuk menghasilkan energi.
Ubi
Ubi juga merupakan sumber karbohidrat yang baik. Konsumsilah ubi setidak sekali dalam seminggu demi peningkatan sistem kekebalan tubuh.
Buah
Mengonsumsi jenis buah-buahan seperti pisang dan jeruk adalah hal yang harus dilakukan ketika berusia senja. Kedua jenis buah ini kaya akan sumber energi, serat, dan vitamin C yang baik untuk tubuh.
Madu
Ganti konsumsi gula Anda dengan madu. Selain lebih sehat, madu mampu meningkatkan energi Anda dan menjaga agar kadar gula Anda tetap terkontrol.
Sayuran hijau
Jenis sayuran hijau seperti bayam dan kangkung adalah jenis sayuran yang kaya akan vitamin K. Vitamin ini mampu meningkatkan kekebalan tubuh bagi mereka yang berusia senja.
Kacang almond
Kacang almond juga merupakan jenis kacang-kacangan yang baik untuk dikonsumsi di usia senja.
Telur
Telur kaya akan magnesium dan kalsium, jenis nutrisi yang baik untuk membuat Anda tetap aktif dan berenergi.
Yogurt
Yogurt tidak hanya baik untuk menyehatkan sistem pencernaan. Namun mengonsumsi yogurt setiap hari juga baik untuk melawan virus flu dan penyakit ringan lainnya.
Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega 3 yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Daging tanpa lemak
Selain salmon, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda dengan makan daging tanpa lemak. Kandungan protein yang cukup di dalam tubuh baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Itulah beberapa jenis makanan yang harus Anda konsumsi ketika berusia senja. Namun tidak ada salahnya pula apabila Anda mengonsumsinya selagi muda. Agar masa tua Anda jauh dari berbagai macam gangguan penyakit.
Baca juga:
8 Makanan ini ampuh tangkal tumbuhnya uban
Kurangi risiko penyusutan otot dengan rajin makan tomat hijau
Bakar lemak lebih cepat dengan mengonsumsi 4 buah-buahan ini
7 Cara ini buat makanan diet berasa lezat
Segarnya jus mentimun ternyata membawa 7 manfaat kesehatan ini
Rebus 9 sayuran ini sebelum mengonsumsinya! [Part 1]
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.