Redakan depresi dengan makanan bernutrisi!
Merasa mood Anda buruk hari ini? Depresi atau stres? Segera konsumsi makanan ini!
Makanan dan pikiran sepertinya tak saling berhubungan. Namun jangan salah, makanan yang Anda konsumsi sangat bisa mempengaruhi pikiran. Ketika memiliki mood yang buruk, mengonsumsi makanan yang kaya lemak dan minyak justru akan membuat Anda mara dan frustasi. Beberapa makanan bisa menyebabkan mood memburuk, tapi ada beberapa makan yang bisa Anda konsumsi untuk memperbaikinya.
Makanan yang bisa membantu Anda mengurangi stres dalam perasaan negatif adalah makanan yang kaya serotonin. Ketika otak menerima serotonin, Anda akan merasa lebih gembira dan tidak stres lagi.
-
Bagaimana cara pola makan sehat dapat menurunkan risiko depresi? Orang yang menjaga pola makan sehat memiliki kemungkinan 6 persen lebih rendah dalam mengalami depresi. Diet Mediterania, dengan fokus pada makanan sehat, dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
-
Bagaimana cara memperbaiki pola makan untuk mencegah depresi? Memperbaiki pola makan untuk memenuhi asupan nutrisi yang tepat adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan fisik dan mental yang baik. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda dalam memperbaiki pola makan:
-
Bagaimana mengatasi depresi terselubung? Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Depresi terselubung bisa diobati dengan terapi, obat-obatan, atau perubahan gaya hidup. Dengan bantuan yang tepat, Anda atau orang yang Anda kenal bisa pulih dan menikmati hidup yang lebih bahagia.
-
Bagaimana cara mengatasi depresi terselubung? Jika Anda merasa mengalami gejala-gejala depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa hal untuk mengatasi depresi terselubung, seperti: • Berolahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan fisik Anda dan membuat Anda lebih percaya diri. • Berpikir positif. Coba cegah setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika. Jangan biarkan pikiran-pikiran seperti “saya tidak berharga”, “saya tidak berdaya”, “saya tidak berbakat”, atau “saya tidak dicintai” menguasai diri Anda. Gantilah pikiran-pikiran tersebut dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis, optimis, dan konstruktif. • Mencari teman curhat. Berbagi perasaan Anda dengan orang-orang yang Anda percayai dan peduli bisa membantu Anda merasa lebih lega dan didukung. Teman curhat bisa menjadi keluarga, teman, komunitas, atau profesional yang bisa memberikan Anda saran, masukan, atau sekadar mendengarkan. • Perlahan menyelesaikan masalah. Jika ada masalah yang menjadi penyebab depresi Anda, jangan menghindarinya atau menundanya. Hadapi masalah tersebut dengan cara yang bijak dan bertanggung jawab. Tentukan prioritas masalah yang harus diselesaikan terlebih dahulu, kemudian cari solusi yang paling efektif dan efisien. • Atur asupan makan. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda. Hindari makanan yang mengandung gula, kafein, alkohol, atau zat aditif lainnya yang bisa memperburuk depresi Anda. • Membuat buku harian atau diary. Menulis perasaan Anda di buku harian atau diary bisa menjadi cara untuk mengekspresikan emosi Anda secara sehat. Anda juga bisa menulis hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda sebagai pengingat bahwa hidup tidak selalu buruk. • Tidur cukup. Tidur cukup bisa membantu tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dan meregenerasi diri. Tidur juga bisa mempengaruhi mood, konsentrasi, daya ingat, dan kesehatan secara keseluruhan. • Melakukan hal baru. Cobalah untuk melakukan hal-hal baru yang bisa memberikan Anda rasa puas dan percaya diri. Misalnya, belajar sesuatu yang baru, mengembangkan hobi atau minat Anda, melakukan perjalanan ke tempat baru, atau bergabung dengan organisasi atau komunitas yang positif.
-
Makanan apa saja yang bisa membantu menurunkan rasa stress? Tetapi, kamu bisa mencoba beberapa makanan ini, yang tak hanya sehat namun juga mampu menurunkan tingkat stress yang dipunya. Apa saja? 1. Teh Hijau 2. Cokelat Hitam 3. Alpukat 4. Roti Gandum 5. Susu Hangat
-
Kenapa madu bisa mencegah depresi? Kandungan polifenol dalam madu, terutama dalam madu hutan, dapat membantu meminimalkan peradangan di hippocampus, bagian otak yang berfungsi mengelola memori dan emosi. Peradangan yang berkurang dapat mencegah atau mengurangi gejala depresi, karena peradangan otak sering dikaitkan dengan gangguan mood seperti depresi.
Beberapa makanan ini sangat baik dikonsumsi saat Anda merasa depresi, stres, atau mood buruk, seperti dilansir oleh Health Me Up (23/03).
1. Makanan yang kaya asam lemak omega-3.
2. Daging ayam, kalkun, tuna, kedelai, salmon, dan udang. Makanan tersebut mengandung banyak tryptophan, protein yang bisa membantu meredakan stres.
3. Makanan kaya antioksidan.
4. Hindari kopi dan minuman yang mengandung kafein. Ini akan menghambat produksi serotonin pada otak dan membuat pikiran negatif semakin memburuk.
5. Makanan yang kaya selenium. Selenium bisa ditemukan pada biji-bijian, makanan laut, kacang, daging, dan buncis. Namun jangan terlalu banyak mengonsumsinya karena selenium juga bisa beracun. Namun kemungkinan keracunan sangat kecil kecuali Anda mengonsumsi selenium dalam bentuk suplemen.
6. Tambah asupan vitamin D. Depresi terkadang juga disebabkan oleh kurangnya vitamin D pada tubuh.
Beberapa jenis makanan di atas bisa Anda konsumsi saat merasa depresi. Selain itu, mungkin Anda juga bisa menjaga berat badan, karena depresi terkadang juga berkaitan dengan obesitas atau kelebihan berat badan.
(mdk/kun)