Sederet Tanda yang Ditunjukkan Tubuh Ketika Kamu Kekurangan Zat Besi
Kekurangan zat besi merupakan salah satu masalah yang kadang tak banyak disadari orang. Pada wanita, menstruasi dapat menjadi penyebab dari munculnya masalah kekurangan zat besi ini karena keluarnya banyak darah. Sedangkan pada anak-anak, kurangnya konsumsi nutrisi menjadi penyebabnya.
Kekurangan zat besi merupakan salah satu masalah yang kadang tak banyak disadari orang. Masalah ini cukup umum dialami oleh anak-anak dan wanita.
Pada wanita, menstruasi dapat menjadi penyebab dari munculnya masalah kekurangan zat besi ini karena keluarnya banyak darah. Sedangkan pada anak-anak, kurangnya konsumsi nutrisi dapat memicu masalah ini.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Mengapa zat besi penting bagi tubuh? Kandungan zat besi adalah salah satu elemen vital yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Zat besi penting untuk menjalankan fungsi-fungsi penting seperti pembentukan sel darah merah, yang bertugas mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Zat besi juga berperan dalam berbagai proses metabolik, mengatur hormon, dan memberikan nutrisi esensial bagi pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
-
Buah apa saja yang mengandung zat besi? Berikut adalah beberapa jenis buah yang mengandung zat besi: 1. Kurma: Kurma mengandung jumlah zat besi yang signifikan. Buah ini juga diketahui memiliki kandungan gula yang tinggi dan dapat digunakan sebagai pengganti gula alami. 2. Aprikot kering: Aprikot kering adalah buah kering yang mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup besar. Aprikot kering juga kaya akan serat, kalium, dan vitamin A. 3. Berry: Buah-buahan seperti stroberi, raspberry, dan blackberry termasuk berry yang kaya akan zat besi. Selain mengandung zat besi, berry juga mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. 4. Plum kering: Kismis atau plum kering mengandung zat besi yang baik. Buah ini juga mengandung serat, karbohidrat, dan vitamin B kompleks. 5. Semangka: Meskipun semangka lebih dikenal karena kandungan airnya yang tinggi, tetapi buah ini juga mengandung zat besi yang bermanfaat bagi tubuh. 6. Delima: Delima mengandung zat besi dan juga mengandung antioksidan yang tinggi. 7. Anggur kering (kismis): Anggur kering atau kismis juga mengandung tinggi zat besi. Buah ini juga dikenal sebagai sumber serat, vitamin C, dan antioksidan.
-
Kenapa zat besi di dalam susu penting untuk anak? Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan bahkan menjadi faktor penyebab stunting pada anak. Oleh karena itu, pemenuhan zat besi dalam susu menjadi krusial untuk mencegah dampak negatif tersebut. "Kurangnya zat besi atau defisiensi besi ini bisa menjadi salah satu faktor penyebab stunting pada anak. Hal ini tentu dapat menimbulkan dampak negatif permanen, terutama pada perkembangan kognitif anak," katanya.
-
Kenapa zat besi penting buat tubuh? Zat besi adalah salah satu mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebagai komponen utama dari hemoglobin, zat besi memainkan peran krusial dalam proses transportasi oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Selain itu, zat besi juga berperan dalam metabolisme energi, fungsi kognitif, dan dukungan sistem kekebalan tubuh.
-
Apa saja nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan mata? Beberapa nutrisi spesifik yang esensial untuk kesehatan mata meliputi vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti seng dan omega-3.
Lalu bagaimana tanda yang muncul ketika tubuh kamu kekurangan zat besi? Dilansir dari Mag for Women, berikut sejumlah tanda ketika tubuh kekurangan zat besi.
Letih dan Lesu
Kurang zat besi bisa membuat tubuh jadi letih dan lesu. Jadi jika merasa sering lesu meski sudah beristirahat cukup, coba perbanyak makanan yang kaya zat besi.
Perubahan Suasana Hati
Suasana hati yang mudah berubah atau terlalu sensitif adalah tanda lain dari tubuh yang kekurangan zat besi. Jika dibiarkan terlalu lama masalah ini dapat berkembang menjadi depresi.
Napas Pendek
Ketika tubuh kekurangan zat besi, salah satu tanda yang muncul adalah napas yang memendek. Hal ini bisa ditandai dengan napas terengah-engah yang muncul kendati kamu hanya melakukan aktivitas fisik yang minim.
Kuku Rapuh
Penyebab kuku rapuh adalah penggunaan cat kuku yang terus menerus. Namun selain itu, kuku rapuh juga bisa dipicu dari tubuh yang kekurangan zat besi.
Kulit Pucat
Tanda berikutnya bahwa tubuh kekurangan zat besi adalah kulit yang pucat. Pasalnya, kurangnya suplai darah membuat hemoglobin menurun sehingga kulit pun berubah pucat.
Rambut Rontok
Rambut, sama seperti organ tubuh penting lainnya, perlu nutrisi berupa zat besi agar tetap kuat dan sehat. Jika kekurangan zat besi, rambut akhirnya jadi rontok.
Menopause Dini
Wanita yang memasuki masa pre-menopause bisa terkena menopause lebih cepat jika tidak menjaga asupan zat besi. Pasalnya, zat besi juga memengaruhi fungsi hormon pada wanita.
Kurang Darah
Pendarahan hebat saat menstruasi atau donor darah dalam waktu tertentu mungkin bisa dibilang sebagai penyebab kurang zat besi. Jadi jika sering pusing saat menstruasi, mungkin tubuh memang kekurangan zat besi.
Kaki Gemetaran
Kekurangan zat besi pada tubuh dapat menimbulkan sejumlah efek pada kaki. Aliran darah tak lancar pada tubuh membuat bagian kaki akhirnya menjadi sering kaku dan gemetaran.
Banyak Ngemil
Kebanyakan tanda tubuh kekurangan zat besi berupa ngemil ditemukan pada anak-anak. Bahkan bukan cuma makanan saja yang dimakan namun juga hal-hal aneh lainnya seperti kapur dan penghapus. Jika sudah sampai taraf ini maka butuh penanganan lebih lanjut.
Sejumlah hal tersebut adalah tanda yang ditunjukkan tubuh ketika kamu kekurangan zat besi. Pastikan nutrisi harianmu terpenuhi secara seimbang agar tak mengalami hal ini.
Baca juga:
Kenali Manfaat Luar Biasa Menyehatkan dari Sebiji Rambutan
Tak perlu daging, kamu juga bisa dapatkan zat besi dari sayuran ini
Tak hanya daging sapi, 5 makanan ini juga kaya zat besi
Hanya 10 menit, ini efek merusak suplemen zat besi pada tubuh
Waspada, zat besi berlebihan bisa ganggu sehatnya otak