Stop lakukan 6 hal ini sebelum tidur!
Anda tidak akan bisa tidur nyenyak, jika masih melakukan ini sebelum tidur.
Mendapatkan tidur malam yang cukup sangat penting untuk membangun suasana hati dan juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun semua itu juga tergantung pada apa yang Anda lakukan sebelum Anda tidur, apa yang Anda makan dan minum, dan bagaimana keadaan emosi Anda sebelum merangkak ke tempat tidur. Agar tidur malam Anda terasa lebih nyaman, jangan lakukan 6 hal ini sebelum tidur.
1. Jangan main smartphone
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik seperti smartphone atau menonton televisi sebelum tidur dapat mengganggu tidur. Anda sangat disarankan untuk menghindari teknologi apa pun setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Minum obat-obatan tertentu
Beberapa obat mungkin bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Obat antidepresan, misalnya, dapat memiliki efek yang kuat pada tubuh, dan beberapa obat nyeri dapat membuat perut terasa tidak nyaman sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
3. Minum kopi
Secangkir kopi mengandung 80-120 miligram kafein per cangkir, dan Anda harus menghindari itu sebelum tidur. Pasalnya, kafein dapat bertahan di tubuh sampai 12 jam, sehingga itu akan membuat tubuh tetap terjaga.
4. Minum teh
Meski Anda telah menghindari kopi, Anda mungkin tidak berhati-hati pada sumber kafein yang lain, yakni teh. Beberapa teh herbal seperti kamomil atau peppermint mungkin bebas kafein, namun teh hitam, hijau, dan putih mengandung banyak stimulan.
5. Makan cokelat
Sumber kafein yang lain adalah cokelat, terutama dark chocolate karena memiliki kandungan kakao sangat tinggi. Cokelat mengandung theobromine yang bertugas sebagai stimulan, yang telah terbukti dapat meningkatkan denyut jantung dan bisa membuat Anda sulit tidur.
6. Tidak menenangkan pikiran
Setidaknya 30 menit sebelum tidur, Anda harus berusaha untuk menyingkirkan apa pun yang dapat mengganggu pikiran Anda. Sebaliknya, fokus pada kegiatan yang membuat Anda merasa lebih santai, seperti membaca komik, novel, dll.
Inilah enam hal yang sebaiknya Anda hindari sebelum tidur. Sebab Anda tidak akan bisa tidur nyenyak, jika Anda masih melakukannya sebelum merangkak ke tempat tidur.
Baca juga:
Hati-hati, mengonsumsi 10 obat ini bikin insomnia
Terlalu banyak atau sedikit tidur bisa cederai memori otak
5 Tips membuat tidur malam jadi lebih lelap
Tidur kurang 30 menit saja bisa tingkatkan risiko diabetes
Tidur siang saat puasa? Ini 5 manfaatnya
-
Kenapa minum kopi bisa membuat sulit tidur? Kafein adalah zat yang ditemukan dalam kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis cokelat. Ini adalah stimulan yang dapat memberi Anda perasaan kewaspadaan dan energi.
-
Bagaimana kopi susu bisa membantu meredakan rasa gelisah dan gangguan tidur? Kopi hitam kadang-kadang dapat menyebabkan rasa gelisah dan mengganggu pola tidur. Namun, ketika kopi dicampur dengan susu, efek ini dapat diredakan, sehingga tubuh dan pikiran Anda tetap santai.
-
Kapan kafein bisa bikin susah tidur? Kafein dapat menyebabkan sulit tidur atau insomnia, karena kafein menghambat efek adenosin, senyawa yang berperan sebagai neurotransmitter inhibitor yang membantu proses tidur dan merilekskan sistem saraf. Kurang tidur dapat mempengaruhi fungsi kognitif, suasana hati, dan kesehatan fisik secara negatif.
-
Kenapa berhenti minum kopi bisa membuat tidur lebih nyenyak? Kafein adalah stimulan, yang berarti ia mempercepat aktivitas di otak dan sistem saraf sehingga Anda akan terus terjaga. Minum kopi di waktu malam bisa menyebabkan dampak pada tubuh kita keesokan harinya. Berhenti minum kafein bisa membalikkan efek ini, memungkinkan Anda tidak hanya mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, tetapi juga bisa tertidur dalam waktu yang lebih singkat.
-
Bagaimana kafein dalam kopi memengaruhi siklus tidur kita? Kafein dalam kopi adalah stimulan yang menganggu kerja adesonin, yang terbentuk di siang hari dan memicu kantuk di malam hari. Konsumsi kafein terlalu banyak bisa membuatmu menghilangkan rasa kantuk seketika. Walau begitu, pada salanjutnya kafein bisa membuatmu kesulitan tidur dan terbangun dengan rasa kantuk yang kuat esok hari dan siklus ini akan terus-menerus berulang.
-
Kenapa kafein membuat sulit tidur? Kafein sendiri dapat menstimulasi otak dan saraf agar menjadi lebih aktif. Inilah mengapa, orang-orang yang minum kopi atau teh di malam hari sering mengalami kesulitan tidur dan bangun di pagi hari.