Tidur dalam keadaan lapar bantu turunkan berat badan?
Tidur dalam keadaan lapar diklaim bisa menurunkan berat badan. Mitos atau fakta?
Ada banyak trik yang dilakukan oleh seseorang saat ingin menurunkan berat badan. Salah satunya adalah dengan mengurangi makan hingga merasa lapar saat akan tidur. Mitos yang berkembang adalah bahwa tidur dalam keadaan lapar bisa membantu menurunkan berat badan. Ini hanya mitos belaka!
Ahli nutrisi Stephanie Clarke, RD dan Willow Jarosh, RD dari C&J Nutrition menjelaskan bahwa tidur dalam keadaan lapar tak akan membantu menurunkan berat badan. Begitu juga, makan di malam hari tak akan membuat Anda cepat gemuk. Selama Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori selama sehari, Anda tak akan bertambah gemuk dengan makan malam.
Meski begitu, bukan berarti Anda bisa makan banyak sebelum tidur hingga kekenyangan. Mengonsumsi makanan yang sulit dicerna akan menyebabkan rasa tak nyaman pada perut dan mengganggu tidur. Di pagi hari Anda akan merasa masih kenyang sehingga melewatkan sarapan dan mengganggu metabolisme, seperti dilansir oleh Fit Sugar (14/11).
Hal yang sama juga berlaku dengan rasa lapar. Tidur dalam keadaan kelaparan akan mengganggu tidur atau bahkan membuat Anda tak bisa tidur sama sekali. Kurang tidur bisa memicu obesitas. Begitu juga ketika Anda tidur dalam keadaan lapar. Anda akan merasa sangat lapar di pagi hari dan 'kalap' dengan mengonsumsi banyak kalori.
Lantas harus bagaimana? Sebelum tidur, pastikan Anda tak merasa terlalu kenyang atau kelaparan. Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang seimbang antara protein, serat, karbohidrat, lemak, dan sayur-sayuran. Jika Anda memiliki kebiasaan ngemil sebelum tidur, ini tak masalah. Asal camilan Anda sehat dan Anda tak mengonsumsi kalori berlebihan.
Baca juga:
Makan serangga bisa bikin kurus, tertarik untuk mencoba?
4 Cara turunkan berat badan di tempat kerja
Diet vegetarian paling baik untuk turunkan berat badan?
Semangka, camilan sempurna untuk turunkan berat badan!
Ini khasiat madu dan kayu manis untuk turunkan berat badan!
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara meningkatkan berat badan dengan menjaga asupan nutrisi? Anda bisa mencukupi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu.