12 Cara Alami Agar Cepat Tidur Paling Mudah Dilakukan, Efektif Tingkatkan Kualitas Tidurmu

Insomnia merupakan gejala sulit tidur yang masih kerap dialami banyak orang. Penyebabnya pun beragam dan sulit untuk disembuhkan bila tidak dilakukan dengan tepat.

Salah satu penyebabnya adalah kualitas tidur yang buruk dan kurang sehingga akan memberikan efek buruk bagi organ-organ tubuh.

Padahal tubuh memerlukan istirahat untuk menjaga kebugaran dan kinerja organ tubuh.

Konsumsi obat tidur yang berlebih juga tidak dianjurkan secara berkelanjutan karena akan menyebabkan masalah lain hingga ketergantungan.

Namun jangan khawatir karena cara alami agar cepat tidur berikut bisa jadi referensi terbaikmu mengatasi insomnia. Apa saja?

Dikutip Merdeka.com dari laman Healthline dan berbagai sumber lain, Senin (23/10) berikut 12 cara alami agar cepat tidur yang mudah dilakukan.

Cara Alami Agar Cepat Tidur: Kebiasaan & Gaya Hidup

1. Terapkan jam tidur yang teratur

Penyebab susah tidur yang paling umum adalah pola tidur yang tidak teratur.

Menerapkan jam tidur dan bangun yang sama akan membuat tubuh akan terbiasa untuk tidur nyenyak.

Tips yang tepat untuk memilih jam tidur adalah saat sudah merasa lelah dan mengantuk setiap malam. Biasanya, orang dewasa akan memilih waktu tidur pukul 10.00 atau 11.00 malam.

Bila anda pengidap insomnia kronis dan berhasil mencoba selama seminggu, coba pertahankan waktu tidur dan bangun yang konsisten.

Jika Anda benar-benar merasa lelah karena beberapa alasan, jangan mencoba untuk tidur lebih awal, tetaplah berpegang pada waktu tidur yang biasa.

Mempertahankan waktu tidur dan bangun secara konsisten adalah cara mengatasi insomnia secara alami.

2. Turunkan Suhu Udara

Cara kedua adalah dengan cara menurunkan suhu udara menjadi sekitar 15 sampai 23 derajat celcius atau sesuai preferensi nyaman setiap individu.

Hal ini dikarenakan saat tertidur, suhu tubuh akan berubah lebih hangat sehingga kita perlu menurunkan suhu lebih rendah. Suhu udara yang terlalu hangat atau panas akan membuat Anda sulit untuk tertidur.

Bila anda menggunakan air conditioner (AC) tentu cara ini dengan mudah dilakukan dengan mengatur tombol suhu.

Namun jika tidak, anda bisa mengubah suhu tubuh dengan mandi sebelum tidur. Suhu tubuh yang dingin setelah mandi dapat membantu mengirim sinyal ke otak untuk tertidur.

3. Mandi air hangat

Cara ketiga membuat kita cepat tidur adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur. Fungsinya adalah untuk membuat tubuh menjadi rileks dan membuat Anda cepat mengantuk.

4. Makan Berat Minimal 3 Jam Sebelum Tidur

Mengatur pola jam makan juga bisa berpengaruh pada jam tidur anda.

Salah satunya dengan tidak mengonsumsi makanan berat tiga jam sebelum tidur.

Selain itu kita disarankan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak alkohol karena kadar gula yang banyak tersebut dapat memberikan kualitas buruk dalam tubuh, khususnya pada bagian jantung dan hati.

5. Kurangi Konsumsi Kafein

Hindari konsumsi kafein yang terlalu banyak setiap harinya. Kafein dikenal bisa memberikan efek stimulan pada tubuh agar tetap aktif.

Biasanya kafein terkandung dalam produk seperti kopi, cokelat, soda, dan minuman berenergi. Selain itu, hindari untuk tidur di siang hari karena akan mebuat Anda merasa fresh di malam hari.

Penderita insomnia biasanya akan mudah merasa mengantuk pada siang hari, padahal hal tersebut justru akan memperburuk kualitas tidur pada malam hari.

Sehingga, anda hendaknya tidak memaksakan tidur di siang hari atau membatasinya dengan tidur siang yang singkat hanya dalam waktu sekitar 30 menit saja.

6. Letakkan Bantal di Kaki

Beberapa orang penderita insomnia merasa sakit dan nyeri pada bagian punggung. Punggung bawah yang terasa sakit tentu akan mengganggu ketenangan tidur Anda.

Cara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan meletakkan bantal di antara kaki untuk menyelaraskan pinggul.

Jika Anda tidur telentang, selipkan bantal di bawah lutut untuk meringankan rasa sakit.

Cara Alami Agar Cepat Tidur: Makanan

7. Buah Kiwi

Selain mengatur kebiasaan dan gaya hidup, anda juga mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan sehat untuk membuat cepat tidur.

Salah satu bahan alami adalah dengan mengonsumsi buah yang kaya melatonin seperti kiwi.

Beberapa riset menemukan fakta, seseorang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu menunjukkan peningkatan efisiensi, kualitas dan kuantitas tidur.

8. Susu

Sejak lama meminum susu adalah cara efektif membuat seseorang akan mudah merasa ngantuk. Hal ini benar adanya terlebih susu mengandung triptofan yang dapat membantu menenangkan tubuh dan membuat tubuh lebih relaks sehingga tidur menjadi lebih mudah.

Anda bisa mencoba dengan mengonsumsi susu hangat setiap hari sebelum tidur. Cara ini dainggap efektif mengatasi insomnia dan membuat anda bisa cepat tidur dengan nyenyak.

9. Buah Pisang

Cara membuat cepat tidur kesembilan dengan bahan alami adalah dengan mengonsumsi pisang.

Pisang dikenal akan landungan potasium, magnesium, triptofan, dan vitamin dalam pisang dapat mengatur fungsi otak dan tubuh.

Mengonsumsi pisang secara teratur akan membuat tubuh memproduksi kadar hormon optimal seperti melatonin dan serotin yang akan membantu tubuh menjadi lebih cepat terlelap.

10. Daun Selada

Daun selada bukan hanya enak sebagai lalapan atau bahan makanan saja. Ternyata selada juga bisa dimanfaatkan sebagai obat tidur alami.

Kandungan dalam daun selada diketahui mampu menghilangkan kegelisahan dan mengurangi kecemasan.

Konsumsi daun selada sebanyak 30-120 miligram secara teratur sebelum tidur dapat membantu mengatasi susah tidur.

Selain itu, daun selada juga efektif untuk meredakan sakit kepala, nyeri otot, dan nyeri sendi.

11. Daun Putri Malu

Daun putri malu dikenal sebagai obat herbal dengan sejuta manfaat bagi tubuh, termasuk bisa sebagai obat tidur yang alami.

Kandungan melatonin pada daun putri malu mampu memberikan efek tenang dan rileks agar dapat tidur nyenyak di malam hari.

Caranya mengolahnya adalah dengan merebus 33 gram daun putri malu dengan 20 gram daun sawi langit dan 35 gram daun calincing.

Gunakan air rebusannya sebanyak 1 gelas, dan rutin diminum sebelum tidur.

12. Konsumsi Teh Herbal

Dua teh herbal berikut ini diketahui juga bisa menjadi obat alami bagi anda supaya cepat tidur, yaitu:

-Teh Chamomile
Teh chamomile dianggap mampu menjadi obat tidur karena sifatnya dapat menenangkan dan aman untuk tubuh.

Berbeda dari teh biasa, teh ini baik dikonsumsi bagi seseorang yang mengalami masalah susah tidur. Rasa teh ini sepat-pahit sehingga anda bisa menambahkan susu, madu, atau perasan lemon untuk menambah cita rasa.

- Daun teh Oolong
Selain teh chamomile, daun teh oolong juga bisa menjadi obat tidur. Bukan untuk diminum, namun daun teh yang sudah dijemur sampai kering digunakan sebagai bantal tidur.