6 Olahraga yang Bisa Bantu Tubuh Cepat Turunkan Berat Badan
Beberapa olahraga yang bisa bantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Beberapa olahraga yang bisa bantu menurunkan berat badan lebih cepat.
8 Olahraga yang Bisa Bantu Tubuh Cepat Turunkan Berat Badan
Namun, olahraga perlu dilakukan dengan tepat agar hasilnya maksimal.
Ada beberapa jenis olahraga yang sangat cocok untuk mempercepat penurunan berat badan. Apa saja? Simak ulasannya, Senin (29/1/2024):
1. Berenang
Berenang adalah olahraga yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.
Saat berenang, tubuh bekerja keras untuk mengatasi hambatan air, yang membuatnya menjadi olahraga kardio yang sangat baik.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Apa saja aktivitas olahraga yang populer di Bali? Bicara tentang sport tourism di Bali, jelas nggak boleh melewatkan yang namanya diving dan snorkeling. Aktivitas yang satu ini mengajak kamu menikmati keindahan bawah laut yang eksotis, sehingga sayang banget kalau nggak sempat dijajal waktu liburan. Bali sendiri punya sederet surga diving dan snorkeling yang menawarkan pengalaman menakjubkan.
-
Kenapa olahraga berkuda dianggap olahraga elite? Selain tekniknya yang tak mudah, butuh anggaran dana cukup besar untuk bisa melakoni olahraga yang satu ini.
-
Di mana olahraga kasti paling populer di Sumenep? Kasti paling banyak diminati warga empat kecamatan di Sumenep bagian timur, yakni Gapura, Dungkek, Lapa Taman, Batang-Batang, dan Batu Putih.
-
Bagaimana cara menjadikan naik tangga sebagai olahraga? Untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga, penting untuk melakukannya secara bertingkat, mulai dari langkah-langkah kecil. Endres menyarankan, "Mulailah dengan langkah-langkah kecil, kemudian tingkatkan dengan langkah yang lebih lebar, naik tangga tanpa berpegangan, berganti kaki, dan ulangi gerakan tersebut."
-
Kenapa memulai berolahraga itu penting? Memulai berolahraga penting karena membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Olahraga membantu meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Sehingga membantu membentuk dan mengencangkan tubuh secara keseluruhan.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, frekuensi ideal berenang adalah 3-4 kali seminggu.
Durasi idealnya adalah sekitar 30-45 menit per sesi. Cobalah untuk rutin melakukan renang jika ingin menurunkan berat badan.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga kardio yang bagus untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru.
Selain itu, bersepeda dapat membantu memperkuat otot-otot kaki, pinggul, dan sekitarnya.
Olahraga ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas sendi dan mengurangi stres.
Bersepeda secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan karena membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
3. Jalan kaki
Manfaat jalan kaki untuk kesehatan sangatlah banyak. Melakukan jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kebugaran fisik.
Kemudian mengurangi risiko penyakit jantung, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental.
Rutin melakukan jalan kaki juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi stres.
4. Senam
Senam aerobik terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk dapat membantu dalam penurunan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa senam aerobik dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan menurunkan berat badan dengan efektif.
Aktivitas senam aerobik yang rutin dengan durasi minimal 30 menit setiap sesi selama 3-5 kali seminggu, dapat memberikan hasil yang signifikan dalam penurunan berat badan.
5. Joging
Joging memiliki banyak manfaat bagi kesehatan baik fisik maupun mental.
Beberapa manfaatnya antara lain adalah meningkatkan kondisi kardiovaskular, membakar kalori, memperkuat otot, dan menurunkan stres.
Joging merupakan aktivitas yang efektif dalam membakar kalori.
Pada rata-rata, seseorang dapat membakar sekitar 100 kalori per mil ketika melakukan jogging.
6. High-Intensity Interval Training (HIIT)
High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah jenis latihan fisik yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang diikuti oleh periode istirahat singkat.
Contoh latihan HIIT termasuk lari cepat selama 30 detik diikuti oleh jeda berjalan selama 1 menit, dan diulangi selama beberapa siklus.
Latihan ini dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih cepat karena saat melakukan latihan intensitas tinggi.
- Berolahraga Hanya di Akhir Pekan Sama Bermanfaatnya Terhadap Otak Seperti Olahraga Rutin
- 12 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami dengan Cepat Tanpa Olahraga dalam Seminggu
- 7 Cara Menurunkan Berat Badan di Atas Usia 40 Tahun Tanpa Harus Berolahraga
- 7 Penyebab Seseorang Tetap Gemuk walau Sudah Berolahraga
Selain itu, HIIT juga dapat membantu mengecilkan perut dengan mengurangi lemak di area perut.
Hal ini karena latihan intensitas tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak secara efektif.
7. Yoga
Salah satu olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan adalah yoga.
Meski terkenal akan manfaatnya terhadap kesehatan mental, rupaya yoga juga mampu membakar kalori tubuh.
8. Pilates
Pilates adalah olahraga menurunkan berat badan yang gerakannya mirip dengan yoga, namun lebih modern.
Sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh, pilates mengombinasikan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam.