8 Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Secara Aman

Tidak bisa dipungkiri, hamil dapat membuat wanita mengalami kenaikan berat badan.

Bahkan ada yang sampai mengalami kenaikan cukup drastis. Perubahan bentuk badan ini sering kali membuat para Ibu menjadi tidak percaya diri. Selain itu terkadang juga para Ibu menjadi mengkhawatirkan kesehatannya.

Tubuh Ibu setelah melahirkan sebenarnya membutuhkan waktu dan tenaga untuk pulih. Karenanya, Ibu tidak disarankan langsung menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Ibu dapat mulai menurunkan berat badan sekitar di minggu ke-6 atau ke-8 setelah persalinan.

Menurunkan berat badan sendiri tidak hanya untuk mengembalikan bentuk tubuh saja.

Melainkan juga untuk menjaga kesehatan para Ibu. Tentu saja sebagai seorang Ibu ingin mempunyai badan yang sehat.

Agar Ibu bida merawat sang buah hati hingga tumbuh dewasa.

Bukan hanya itu saja, berat badan ideal juga mampu membantu Ibu menurunkan risiko terkena beberapa penyakit.

Seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung koroner.

Menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak terlalu sulit dilakukan.

Ada beberapa tips menurunkan berat badan setelah secara aman yang bisa dicoba diterapkan. Dengan disiplin menjalankannya, Ibu dapat kembali ke berat badan ideal.

Lantas apa saja tips menurunkan berat badan setelah melahirkan secara aman? Melansir dari berbagai sumber, Jumat (1/9), simak ulasan informasinya berikut ini.

1. Terapkan Pola Makan Sehat

Melansir dari Alodokter, tips menurunkan berat badan setelah melahirkan secara aman yang pertama adalah dengan menerapkan pola makan sehat.

Berikut beberapa tips menjaha pola makan sehat:

a. Usahkan untuk menyempatkan diri sarapan di pagi hari
b. Mengonsumsi makanan kaya kandungan serat di antaranya oat, biji-bijian dan kacang-kacangan.
c. Mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks setiap kali makan. Seperti pasta, nasi mera, atau roti gandum utuh.
d. Mengonsumsi sumber protein rendah lemak misalnya dada ayam.
e. Mengonsumsi lemak baik atau sumber omega-3 di antaranya minyak zaitun dan ikan.

f. Biasakan mengonsumsi paling tidak 5 porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari.
g. Mengganti camilan kemasan di sela-sela makan besar dengan buah atau kacang-kacangan.
h. Membatasi konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi. Misalnya seperti makanan cepat saji, kue-kuean dan minuman bersoda.

Selama masa menyusui, Ibu membutuhkan makanan yang mengandung tinggi kalori untuk menghasilkan ASI. Jadi, Ibu tidak boleh membatasi jumlah makanan. Pastikan saja bahwa makanan yang dikonsumsi kaya akan nutrisi dan sehat.

2. Rutin Olahraga

Tips menurunkan berat badan setelah melahirkan secara aman yang kedua adalah dengan rutin berolahraga. Tahukan Ibu? menyusui sang buah hati mempu membakas kalori setara dengan satu kali sesi olahraga. Kegiatan ini dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa disadari oleh Ibu.

Akan tetapi, tedapat beberapa pilihan olah raga yang bisa dilakukan oleh Ibu yang tidak menyusui si kecil. Bahkan para Ibu bisa memanfaatkan stroller atau kereta dorong bayi untuk berolahraga. Berikut langkahnya:

a. Lakukan pemanasan perenggangan pada bagian kaki, bahu dan kepala selama 5 menit.
b. Berjalanlah sembari mendorong stroller yang diawali dengan jalan biasa selama 60 detik. Kemudian dilanjutkan dengan jalan cepat selama 30 detik. Ulangi kegiatan tersebut selama 30 menit.

c. Pastikan pundak ditarik ke belakang dan tulang punggung tegak. Beri jarak antara stroller dengan pinggul Ibu.
d. Lakukan pendinginan sembari tetap mendorong kereta dorong bayi selama sekitar 5 menit.

Selain menggunakan stroller, para Ibu juga bisa memilih olah raga lainnya. Misalnya seperti yoga, menari hingga senam aerobik.

3. Kelola Stres

Tips menurunkan berat badan setelah melahirkan secara aman yang ketiga adalah dengan mengelola stres. Tidak bisa dipungkiri, mengurus bayi baru lahir terkadang mampu membuat para Ibu stres.

Di mana stres dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan mengonsumsi makanan manis. Selain itu juga bisa menurunkan semangat melakukan aktivitas fisik dan olahraga.

Alhasil, usaha menurunkan berat badan setelah melahirkan pun akan semakin lambat. Stres juga bisa memicu produksi hormon kortisol, yaitu hormon yang akan membuat tubuh lebih sulit membakas lemak.

Untuk menghindarinya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan oleh Ibu seperti:

a. Mencukupi Kebutuhan Tidur
Tahukah Ibu, kebutuhan tidur yang kurang mampu meningkatkan nafsu makan dan memicu resistensi insulin, yakni kondisi di mana kemampuan sel-sel tubuh untuk menyerap gula darah menurun.

Hal ini bisa menimbulkan penumpukan lemak. Apabila Ibu sulit tidur karena si kecil sering bangun di malam hari, Ibu bisa manfaatkan waktu tidur siang anak untuk ikut tidur juga.

b. Meminta Bantuan
Saat Ibu sudah terlalu lelah, tidak ada salahnya untuk meminta bantuan kepada orang yang sudah dipercaya. Minta bantuan kepadanya untuk membantu mengerjakan pekerjaan rumah maupun mengurus si kecil.

Sehingga, Ibu dapat memanfaatkan waktu untuk beristirahat, melakukan me time hingga kencan dengan suami.

Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Secara Aman Lainnya

Berikut tips menurunkan berat badan setelah melahirkan secara aman lainnya yang bisa dicoba dilakukan oleh para Ibu seperti dilansir dari halodoc:

a. Menyusui si kecil
b. Tidak telat makan
c. Membatasi mengonsumsi makanan yang diproses seperti frozen food
d. Memilih mengonsumsi makanan kaya sumber protein
e. Memperbanyak mengonsumsi makanan kaya serat