9 Cara Menurunkan Berat Badan secara Menyenangkan dengan Bersepeda
Bersepeda bisa jadi olahraga yang menyehatkan, menyenangkan, dan ampuh untuk menurunkan berat badan.
9 Cara Menurunkan Berat Badan secara Menyenangkan dengan Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu hobi yang bisa bermanfaat positif bagi kesehatan kita secara fisik dan mental. Hobi ini juga bisa bermanfaat dalam menurunkan berat badan kita.
Bersepeda sendiri bisa dilakukan bersama dengan keluarga sebagai pilihan olahraga dan rekreasi yang menyenangkan. Selain itu, bersepeda juga bisa menjadi alat transportasi yang ramah lingkungan.
Tak hanya menyehatkan, bersepeda juga bisa menjadi cara yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Manfaat ini muncul karena bersepeda merupakan aktivitas aeobik yang bisa menjadi olahraga ringan atau berat tergantung dari lintasan dan seberapa keras kamu mengayuhnya.
-
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan bersepeda? Walau bisa membantu menurunkan berat badan, namun agar hal ini lebih optimal saat bersepeda, terdapat hal yang perlu kamu perhatikan.
-
Bagaimana cara bersepeda yang efektif untuk menurunkan berat badan? Biar efektif, bersepedalah dengan cepat selama 30-60 detik sekali putaran. Kemudian, bersepeda santai selama 2-3 menit. Ulangi pola tersebut selama 20-30 menit.
-
Bagaimana bersepeda bantu turunkan berat badan? Selain itu, bersepeda juga membantu membakar kalori dan lemak, yang merupakan cara efektif untuk menjaga berat badan yang sehat atau bahkan sampai menurunkan berat badan.
-
Mengapa bersepeda membantu menurunkan berat badan? Manfaat ini terjadi karena bersepeda merupakan aktivitas aeobik yang bisa menjadi olahraga ringan atau berat tergantung dari lintasan dan seberapa keras kamu mengayuhnya.
-
Apa yang membantu bersepeda mengurangi lemak perut? Berdasarkan laman Medicine Net, sebuah penelitian menunjukkan bersepeda secara teratur dapat meningkatkan penurunan lemak tubuh secara keseluruhan. Kalori yang terbakar melalui bersepeda akan memengaruhi laju metabolisme basal dan massa otot.
-
Apa manfaat bersepeda bagi kesehatan? Bersepeda adalah salah satu bentuk latihan kardio yang efektif. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot dan tulang, serta memberikan dorongan energi dengan melepaskan endorfin dan dopamin, hormon yang membuat suasana hati lebih baik.
Walau bisa membantu menurunkan berat badan, namun agar hal ini lebih optimal saat bersepeda, terdapat hal yang perlu kamu perhatikan. Dilansir dari Medical Daily, berikut sejumlah cara yang bisa membuat kegiatan bersepeda jadi cara efektif untuk menurunkan berat badan.
Konsumsi Makanan Sehat Sebelumnya
Sebelum mulai bersepeda, konsumsi makanan yang sehat bisa sangat mengoptimalkan olahragamu. Cara ini tak hanya bisa mempercepat proses metabolisme tubuh yang membantu menurunkan berat badan saja, namun juga bisa memberi suntikan energi yang kamu butuhkan.
Jangan Berpakaian Terlalu Tebal dan Tertutup
Banyak orang menggunakan jaket tebal dan tetutup agar bisa lebih mudah berkeringat. Sayangnya menggunakannya saat bersepeda bisa membuatmu lebih mudah lelah sehingga kegiatan bersepedamu tidak optimal.
Batasi Konsumsi Gluten
Dibanding konsumsi makanan dengan gluten, pilihlah makanan yang lebih sehat seperti pisang, jeruk, dan kentang. Cara ini bisa membatasi konsumsi makanan olahan dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuhmu.
Bersepeda Secara Perlahan
Untuk lebih efektif membakar lemak, pastikan mengayuh sepeda dengan kecepatan yang membuatmu bernapas cukup berat namun masih tetap bisa berbicara. Cara ini bisa membuatmu cukup lelah namun tak terlalu kelelahan sehingga bisa berdampak maksimal. Pastikan untuk memasang gear yang tepat untuk melakukan hal ini.
Bersepeda Intensitas Tinggi Seminggu Sekali
Jika kamu sudah terbiasa bersepeda dengan santai, setidaknya sekali dalam seminggu kamu dapat meningkatkan intensitas. Cara ini bisa membuat tubuh membakar kalori dengan efisien dan membantu menurunkan berat badan. Cara ini juga bisa meningkatkan kemampuan dan daya tahanmu dalam bersepeda.
Beri Variasi
Pada seseorang yang baru mulai bersepeda, hal ini bisa sangat membebani tubuh. Kamu bisa melakukan cross-training untuk menghindari beban yang terlalu berat dan tetap efektif dalam menurunkan berat badan. Pilih medan yang bervariasi dengan jarak dan tingkat kesulitan yang berbeda.
Makan dalam Porsi Kecil namun Sering
Jika kamu ingin bersepeda cukup lama, pastikan tubuh memiliki cukup bahan bakar. Kamu bisa mengonsumsi protein atau makanan kaya sayur setidaknya setiap tiga hingga empat jam. Hal ini bisa dilakukan pada sebelum maupun sesudah bersepeda.
Batasi Konsumsi Gula
Walau gula bisa memberi dorongan tenaga, namun juga rendah nutrisi dan bisa menjadi lemak. Membatasi konsumsi gula bisa menjadi cara efektif untuk mempercepat turunnya berat badan. Secara umum, pembatasan gula ini banyak memberi manfaat bagi diri kita.
Cukup Tidur
Sebelum bersepeda, pastikan agar kamu tidur dalam waktu yang cukup. Hal ini bisa sangat bermanfaat tak hanya bagi kesehatan namun juga bagi konsenstrasi ketika di jalan. Cukup tidur juga bisa membantumu pulih lebih cepat usai berolahraga. Hal ini sangat penting dalam upayamu untuk menurunkan berat badan.
