Menu Diet Seminggu untuk Turunkan Berat Badan, Tetap Lezat Dimakan
Merdeka.com merangkum informasi tentang menu diet seminggu untuk turunkan berat badan
Merdeka.com merangkum informasi tentang menu diet seminggu untuk turunkan berat badan
Menu Diet Seminggu untuk Turunkan Berat Badan, Tetap Lezat Dimakan
Diet adalah perilaku yang berusaha untuk membatasi jumlah asupan makanan dan minuman yang jumlahnya diperhitungkan untuk tujuan tertentu. Tujuan utama dari diet biasanya adalah untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Orang yang sudah mengalami masalah dalam berat badannya biasanya akan mengontrol asupan makanan yang masuk ke tubuhnya, agar berat badan kembali normal.
Diet juga membantu seseorang dalam mendapatkan level kesehatan dan kebugaran tertentu. Maka dari itu menu diet seminggu sangatlah penting dan dicari banyak orang. Menu-menu diet seminggu ini akan membantu seseorang yang diet untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan. Berikut ini merdeka.com merangkum informasi tentang menu diet seminggu untuk turunkan berat badan. Simak ulasannya.
-
Apa saja menu diet puasa Ramadhan yang direkomendasikan? Berikut kumpulan resep menu diet puasa Ramadhan yang cocok buat sahur dan buka puasa.
-
Apa saja resep menu makan siang untuk diet yang lezat dan bikin nagih? Berikut resep menu makan siang untuk diet yang lezat dan bikin nagih.
-
Dimana sumber informasi tentang rekomendasi menu Diet Keto selama seminggu? Melansir dari halodoc, Rabu (18/9), simak ulasan informasinya berikut ini.
-
Mengapa menu makan siang diet yang dibagikan dalam artikel ini bisa bikin nagih? Berikut resep menu makan siang untuk diet yang lezat dan bikin nagih.
-
Dari mana sumber informasi resep menu diet puasa Ramadhan ini? Melansir dari berbagai sumber, Kamis (7/3), simak ulasan informasinya berikut ini.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
1. Menu Hari Pertama
Hitunglah kalori harian yang dibutuhkan tubuh setiap harinya dan buatlah jadwal olahraga yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Ketika pagi konsumsi sarapan dengan menggunakan telur rebus dan juga telur dadar.
Tambahkan setengah porsi nasi dari porsi Anda sebelumnya. Usahakan untuk tidak menggunakan garam dan bumbu dapur lainnya saat sarapan.
Ketika makan siang, Anda bisa mengonsumsi tumisan kacang panjang yang dicampur dengan menggunakan sosis.
Kali ini Anda boleh menggunakan garam tapi sedikit saja. Selain itu, Anda tetap harus mengurangi porsi nasi menjadi setengah dari yang biasanya Anda konsumsi.
Sedangkan saat makan malam, buatlah telur gulung nori. Caranya adalah dengan menggoreng telur dadar tanpa garam.
Kemudian tambahkan nasi dan nori, kemudian gulung dan potong-potong seperti membuat sushi.
2. Menu Hari Kedua
Menu diet seminggu hari kedua yang bisa Anda konsumsi saat diet sangat mudah untuk dibuat. Namun tetap sehat, mengenyangkan, dan bisa menambah energi serta mencukupi kebutuhan nutrisi seharian. Ketika sarapan di pagi hari, Anda bisa membuat sup telur dengan menggunakan garam sedikit saja, atau menggunakan kaldu ayam tanpa lemak. Nikmati sup telur yang diberi sayur-sayuran dengan setengah porsi nasi.Ketika siang hari Anda bisa mengonsumsi ikan goreng atau ikan bakar, yang tinggi protein dan mengandung omega 3. Tambahkan dengan tumisan kangkung yang memiliki rasa gurih, dengan setengah porsi nasi yang mengenyangkan tubuh. Ketika malam hari, Anda bisa makan rebusan dada ayam atau dada ayam panggang, dengan rebusan wortel, brokoli dan kentang.
3. Menu Hari Ketiga
Jika Anda berhasil di hari pertama dan kedua, seharusnya di hari ketiga akan menjadi lebih mudah. Di hari ketiga, Anda bisa mengganti nasi dengan karbohidrat lainnya atau makanan yang berserat, seperti alpukat, gandum, singkong atau kentang. Ketika sarapan di pagi hari, konsumsilah oatmeal yang disajikan dengan buah beri-berian.Oatmeal memiliki kandungan tinggi serat, yang bisa membantu Anda menahan rasa lapar setiap harinya. Buah beri-berian bisa membantu menjaga sistem kekebalan tubuh karena mengandung antioksidan.
Ketika makan siang Anda bisa tetap menggunakan setengah porsi nasi ditambah dengan olahan sup merah yang kaya akan nutrisi, dengan lauk tempe goreng atau tahu yang kaya akan protein.
Ketika makan malam, Anda boleh mengonsumsi steak daging sapi yang rendah lemak, dengan tambahan kentang rebus dan rebusan sayur-sayuran.
4. Menu Hari Keempat
Pada siang hari, konsumsilah setengah porsi nasi dengan ikan bakar, atau mengonsumsi salmon bakar. Mengonsumsi ikan pada hari keempat, bisa memberikan nutrisi seperti protein, omega 3 dan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh. Saat malam hari, konsumsilah rebusan sayur atau sup sayur tanpa garam, yang bisa disantap dengan setengah porsi nasi.
5. Menu Hari Kelima
Kandungan antioksidan dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan menurunkan berat badan. Di pagi hari, Anda bisa mengonsumsi salad sayur yang berisi alpukat, selada hijau, timun, bayam, kale dan tomat. Ditambah dengan mengonsumsi minuman jus hijau yang berisi bayam, sawi dan air lemon.
Ketika siang hari, Anda boleh mengonsumsi lotek, pecel atau gado-gado, yang memiliki banyak nutrisi dan bisa membuat perut kenyang lebih lama. Saat malam hari, Anda bisa mengonsumsi jus hijau dengan isian sawi, bayam dan air lemon. Lalu makanlah 1 buah alpukat yang sudah matang.
6. Menu Hari Keenam
Jika di hari keenam Anda bisa konsisten diet maka ini adalah kabar baik. Anda tentu sudah bisa merasakan dampak positif dari apa yang Anda lakukan.
Di hari keenam konsumsilah lebih banyak buah, untuk menambah kandungan vitamin di dalam tubuh, Buah dapat menyehatkan dan membantu menurunkan berat badan. Anda bisa salad buah yang berisi anggur, beri-berian, apel, pisang, kiwi dan buah pir. Tambahkan sedikit mayonais untuk menyedapkan rasa.
Pada siang hari, konsumsilah ikan bakar yang dibakar dengan buah nanas, dengan setengah porsi nasi yang mengenyangkan tubuh. Saat malam hari, konsumsilah puding buah yang dimasak tanpa gula, atau mengonsumsi 2 buah pisang yang bisa mengenyangkan perut. Makan sebelum jam 7 malam.
7. Menu Hari Ketujuh
Namun yang perlu diingat, walaupun hari ketujuh ini adalah hari libur untuk diet, usahakan untuk tetap berolahraga, mengonsumsi gula seperlunya dan tetap makan sesuai kebutuhan kalori harian.