10 Cara Meningkatkan Endorfin dalam Tubuh, Hormon Bahagia Pereda Rasa Sakit

Merdeka.com - Dikenal sebagai bahan kimia alami "feel-good", endorfin adalah hormon yang dapat merangsang perasaan senang, sejahtera, dan membantu menghilangkan rasa sakit, sehingga menjadikannya komponen penting dalam kehidupan yang seimbang dan bahagia.

Endorfin adalah neurotransmiter yang disekresikan sebagai respons terhadap stres dan rasa sakit, yang kita semua rasakan dari waktu ke waktu. Hormon ini dapat bertindak sebagai pereda nyeri dan penambah kebahagiaan.

Endorfin umumnya dibuat di hipotalamus dan kelenjar pituitari, meskipun hormon endorfin juga bisa berasal dari bagian tubuh yang lain. Sensasi "runner's high" yang dirasakan setelah melakukan olahraga yang lama juga disebabkan karena peningkatan kadar endorfin.

Tingkat endorfin dalam tubuh manusia bervariasi dari orang ke orang. Orang yang memiliki tingkat endorfin yang lebih rendah, lebih berpotensi mengalami depresi atau fibromyalgia, meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut di bidang ini.

Hormon endorfin dapat kita tingkatkan melalui beberapa cara. Dilansir dari laman chrysaliscourses.ac.uk, berikut adalah beberapa cara meningkatkan endorfin dalam tubuh yang bisa Anda lakukan.

Olahraga

healthline.com

Cara meningkatkan endorfin yang pertama adalah dengan berolahraga. Endorfin dan olahraga adalah pasangan dari surga. Faktanya, olahraga adalah cara yang efektif untuk merangsang produksi hormon bahagia ini. Menggerakkan tubuh, meningkatkan detak jantung, dan memberi tekanan pada sistem di tubuh Anda, akan menyebabkan otak memompa endorfin untuk mengatasi persepsi rasa sakitnya.

Namun, endorfin alami yang tinggi akan muncul pada waktu yang berbeda dan sebagai respons terhadap berbagai macam latihan tergantung pada orangnya. Dari lari jarak jauh hingga bersepeda, kelas gym atau latihan di rumah, luangkan waktu Anda untuk bereksperimen dengan berbagai bentuk latihan dan durasi guna menentukan strategi mana yang tepat bagi untuk tubuh untuk melepaskan hormon endorfin.

Pijatan

Cara meningkatkan endorfin yang kedua yaitu dengan pijatan. Pelepasan endorfin dapat dirangsang melalui terapi yang berfokus pada sentuhan, seperti pijat, akupunktur, hidroterapi, dan melalui perawatan chiropraktik. Cara ini dapat membuat tubuh dan pikiran Anda merasa diremajakan dan dihidupkan kembali setelah melepaskan banyak hormon endorfin selama terapi.

Seks

Cara meningkatkan endorfin yang ketiga yakni dengan hubungan seks. Tidak hanya terasa menyenangkan secara emosional, tetapi berhubungan seks juga membantu melepaskan banyak endorfin bersama bahan kimia otak lainnya yang membuat Anda merasa lebih baik. Terlibat dalam aktivitas seksual secara teratur akan membuat perasaan terasa lebih baik serta dapat mengurangi stres.

Saat kita merasa terangsang secara seksual, beberapa hormon dilepaskan dalam tubuh sekaligus, termasuk oksitosin yang dikenal sebagai ‘hormon cinta’. Kombinasi hormon inilah yang membuat kita merasa sangat puas sebelum, selama, dan setelah berhubungan seks.

©Pixabay

Cokelat

Cara meningkatkan endorfin keempat bisa melalui makan cokelat. Cokelat sudah dikenal luas sebagai makanan manis penghasil endorfin yang mengarah pada perasaan bahagia dan rileks.

Namun, meski cokelat dikaitkan dengan peningkatan endorfin, perasaan menyenangkan yang Anda peroleh juga dapat menyebabkan kecanduan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan ini sesekali saja.

Tertawa

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Cara meningkatkan endorfin yang kelima yaitu dengan tertawa. Tidak ada yang bisa mengalahkan tawa untuk membuat emosi menjadi lebih baik. Ketika kita tertawa, kita secara alami meredakan ketegangan dalam tubuh dan endorfin dilepaskan melalui sistem tubuh, sehingga membuat kita merasa lebih baik.

Jadi, Anda bisa menemukan apa saja yang dapat membuat Anda tertawa, entah dengan acara komedi, percakapan dengan keluarga atau teman, atau bermain bersama hewan peliharaan.

Mendengarkan Musik

Siapa yang tidak suka musik? Hampir semua orang menyukainya. Aktivitas ini tidak hanya sekedar hobi, tapi juga dapat memengaruhi perasaan bahagia Anda. Dengan menciptakan musik melalui ketukan, bersenandung, atau menari mengikuti melodi yang paling Anda sukai, otak Anda akan melepaskan lebih banyak endorfin.

Jadi,ketika Anda dilanda stress, segera putar playlist favorit Anda dan nikmati setiap ketukannya.

Makanan Pedas

Beruntunglah bagi Anda pecinta makanan pedas. Makanan ini terbukti bahwa dapat membuat tubuh Anda merasakan panas dan membantu melepaskan endorfin dengan cara yang sama seperti merespons rasa sakit. Cabai juga menjadi pelepas endorfin yang sudah lama dikenal.

©©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Yuri Arcurs

Meditasi

Meluangkan waktu untuk bersantai dan memfokuskan pikiran pada meditasi dapat memicu pelepasan endorfin dalam tubuh. Meditasi dan yoga membantu meningkatkan hormon perasaan baik lainnya termasuk dopamin dan serotonin, sehingga membuat Anda merasa bahagia dengan rasa kesejahteraan yang lebih positif.

Pastikan secara teratur meluangkan waktu untuk fokus pada mindfulness melalui meditasi, karena ini akan memiliki efek signifikan pada kesehatan fisik dan pikiran Anda.

Berbagi dengan Orang Lain

Merasa bahagia tidak hanya bisa dilakukan dengan olahraga, seks, atau musik. Membantu atau melakukan sesuatu untuk orang lain juga terbukti dapat meningkatkan perasaan bahagia. Ini karena pelepasan endorfin alami di otak yang mengikuti perilaku baik.

Bersedekah, menyumbang atau membantu orang lain, berpartisipasi dalam kegiatan amal adalah beberapa cara yang dapat mengaktifkan pusat kesenangan di otak Anda. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar endorfin serta membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri.

©Shutterstock

Minyak Lavender

Cara meningkatkan endorfin yang terakhir yaitu dengan minyak lavender. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa aroma minyak esensial, seperti minyak lavender, dapat menyebabkan pelepasan endorfin. Lavender tidak hanya merupakan wewangian yang populer, tetapi juga memiliki kandungan yang sifatnya menenangkan serta dapat menghilangkan kecemasan dan stres. (mdk/ank)