10 Tips Meningkatkan Oksitosin, Hormon Cinta yang Bisa Tingkatkan Produksi ASI

Meningkatkan risiko oksitosin bisa dilakukan dengan sejumlah cara berikut untuk memperoleh manfaatnya.

Oksitosin, yang sering disebut sebagai "hormon cinta" atau "hormon pelukan," memainkan peran penting dalam memperkuat ikatan sosial dan hubungan emosional. Oksitosin juga berperan penting dalam proses persalinan dan menyusui, membuatnya sangat relevan bagi ibu yang ingin meningkatkan produksi ASI.

Hormon ini diproduksi di otak dan memiliki peran penting dalam berbagai aspek kehidupan manusia, terutama dalam hal hubungan sosial dan reproduksi. Oksitosin berperan dalam menciptakan ikatan emosional, meningkatkan rasa percaya dan empati, serta mengurangi stres. Selain itu, hormon ini juga memiliki peran penting dalam proses persalinan dan menyusui.

Manfaat oksitosin bagi tubuh manusia sangatlah banyak. Selain perannya dalam hubungan sosial, oksitosin juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi. Hormon ini juga memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh. Pada ibu hamil dan menyusui, oksitosin membantu merangsang kontraksi rahim selama persalinan dan memicu produksi ASI. Selain itu, oksitosin juga dikaitkan dengan peningkatan libido dan kepuasan seksual.

Dilansir dari Healthshots, berikut adalah 10 cara untuk secara alami meningkatkan oksitosin, yang dapat membantu memperkuat ikatan ibu dan bayi serta meningkatkan produksi ASI.

1. Sentuhan Fisik

Sentuhan fisik, seperti memeluk, membelai, atau sekadar menggenggam tangan, adalah salah satu cara paling langsung untuk meningkatkan oksitosin. Saat Anda memeluk atau menyentuh orang yang Anda cintai, tubuh Anda merespons dengan melepaskan oksitosin, menciptakan perasaan hangat dan aman. Sentuhan ini tidak hanya mengurangi stres dan kecemasan, tetapi juga mempererat ikatan emosional antara ibu dan bayi, yang pada gilirannya dapat meningkatkan produksi ASI.

2. Menghabiskan Waktu Berkualitas dengan Orang Tersayang

Menghabiskan waktu yang bermakna bersama keluarga dan teman-teman dapat secara signifikan meningkatkan oksitosin. Kegiatan sederhana seperti berbincang dari hati ke hati, bermain bersama, atau bahkan hanya menikmati kebersamaan dapat memperkuat ikatan emosional. Keterlibatan dalam hubungan sosial yang positif ini tidak hanya bermanfaat bagi kesejahteraan emosional ibu, tetapi juga dapat menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menyusui.

3. Berbuat Baik

Berbuat baik, seperti membantu tetangga atau berpartisipasi dalam kegiatan sosial, dapat meningkatkan oksitosin. Saat Anda memberi tanpa pamrih, otak Anda melepaskan oksitosin, menciptakan perasaan bahagia dan kepuasan. Hal ini tidak hanya memperkuat hubungan sosial, tetapi juga menciptakan suasana hati yang positif, yang dapat mendukung proses menyusui.

4. Terapi Hewan Peliharaan

Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan dapat memberikan dampak besar pada tingkat oksitosin. Hewan peliharaan, seperti anjing atau kucing, menawarkan cinta tanpa syarat yang dapat mengurangi perasaan kesepian dan stres. Interaksi seperti membelai kucing atau bermain dengan anjing dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan oksitosin, yang berkontribusi pada kesejahteraan emosional dan meningkatkan produksi ASI.

5. Mindfulness dan Meditasi

Praktik mindfulness dan meditasi membantu Anda tetap terhubung dengan diri sendiri dan menciptakan kedamaian batin. Dengan fokus pada pernapasan dan melepaskan kekhawatiran, Anda dapat menciptakan kondisi pikiran yang tenang, yang dapat meningkatkan oksitosin. Ketika stres berkurang, tubuh lebih mampu memproduksi ASI, menjadikan mindfulness sebagai alat yang berharga bagi ibu menyusui.

6. Tertawa

Tertawa adalah cara yang kuat dan alami untuk meningkatkan oksitosin. Saat Anda tertawa bersama orang lain, ikatan Anda semakin kuat dan suasana hati menjadi ceria. “Tertawa adalah cara yang kuat dan alami untuk meningkatkan oksitosin.” Menonton film lucu, berbagi lelucon, atau mengenang kenangan lucu dapat menciptakan suasana yang menyenangkan, yang tidak hanya meningkatkan oksitosin tetapi juga memfasilitasi produksi ASI.

7. Mendengarkan Musik

Musik memiliki kemampuan unik untuk menyentuh emosi kita dan meningkatkan oksitosin. Mendengarkan lagu favorit Anda atau bernyanyi bersama, terutama dalam kelompok, dapat menciptakan rasa kebersamaan dan koneksi. Terapi musik sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan emosional dan kesejahteraan, yang penting bagi ibu dalam mendukung proses menyusui.

8. Melakukan Olahraga dan Aktivitas Fisik

Berpartisipasi dalam aktivitas fisik seperti yoga atau olahraga kelompok tidak hanya menjaga kebugaran fisik tetapi juga dapat meningkatkan oksitosin. Aktivitas bersama ini memperkuat ikatan sosial, sementara endorfin yang dilepaskan selama olahraga bekerja sama dengan oksitosin untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

9. Berbagi Makanan

Memasak dan berbagi makanan dengan orang lain adalah tindakan penuh kasih yang dapat meningkatkan oksitosin. Proses menyiapkan makanan dengan cinta dan menikmatinya bersama-sama memperkuat rasa kebersamaan dan cinta. Selain itu, suasana yang positif dan penuh kasih ini dapat mendukung produksi ASI.

10. Bersyukur

Mengungkapkan rasa syukur dan apresiasi dapat memiliki dampak besar pada kesejahteraan emosional. Ketika Anda berterima kasih kepada seseorang atau menunjukkan penghargaan atas usaha mereka, hal ini memperkuat ikatan dan membuat kedua belah pihak merasa dihargai. Praktik ini tidak hanya meningkatkan oksitosin tetapi juga menciptakan lingkungan yang positif dan mendukung, yang sangat penting bagi ibu yang menyusui.

Oksitosin, atau hormon cinta, membantu membangun ikatan yang lebih kuat dengan orang lain. Dengan meningkatkan oksitosin melalui kegiatan seperti bermain dengan hewan peliharaan, menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih, dan mengekspresikan rasa syukur, ibu dapat menciptakan lingkungan yang mendukung untuk menyusui dan meningkatkan produksi ASI.