Follow
10 Jenis Buah Rendah Glikemik, Cocok untuk Penderita Diabetes
Merdeka.com - Tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk memberikan energi ke sel di dalam tubuh. Tetapi agar tubuh dapat mengubahnya menjadi energi, kita membutuhkan insulin. Ketika tubuh kita tidak memproduksi insulin apa pun atau tidak dapat menggunakannya, kita berisiko mengalami kadar gula darah tinggi. Kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan komplikasi kronis seperti kerusakan saraf, mata, atau ginjal.
Makanan yang dapat mempengaruhi kadar gula darah dapat diukur dengan Indeks Glikemik (GI). Menurut American Diabetes Association (ADA), penilaian skor GI seperti berikut:• Rendah: 55 ke bawah• Sedang: 56 hingga 69• Tinggi: 70 ke atas
Semakin rendah skor GI, semakin lambat kenaikan gula darah, sehingga dapat membantu tubuh mengelola makanan dengan lebih baik. Sebagian besar buah utuh memiliki skor GI yang rendah hingga sedang. Selain itu, banyak buah-buahan dikemas dengan vitamin A dan C, serta serat.
-
Kenapa gula darah yang tinggi berbahaya? Kadar gula darah yang tinggi dan tidak terkontrol dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan dalam jangka panjang. Kelebihan glukosa dalam darah dapat menyebabkan terjadinya resistensi insulin, yang pada akhirnya berisiko memicu diabetes tipe 2.
-
Apa efek konsumsi gula pada tubuh? Konsumsi gula berlebihan atau terlalu sering, berdampak buruk bagi kesehatan.
-
Kenapa gula darah tinggi berbahaya? Kadar gula darah yang tinggi bisa memicu beragam komplikasi kesehatan yang serius, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan gagal ginjal.
-
Apa saja komplikasi diabetes yang bisa terjadi di organ tubuh? Ternyata orang yang mengidap penyakit ini bisa mengalami komplikasi di seluruh organ tubuh, dari mata hingga ujung kaki. Ada beberapa komplikasi utama penyakit ini, antara lain: 1. Neuropati Diabetik Kerusakan saraf yang umum terjadi di area kaki dan tangan. Hal ini menyebabkan hilangnya sensasi, yang artinya jika mengalami luka kecil atau luka bakar bisa jadi tidak terdeteksi atau tidak terasa. Komplikasi ini dapat menyebabkan rasa sakit, kesemutan atau kelemahan ekstrem yang terkena. 2. Retinopati Diabetik Diabetes ternyata juga bisa menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah di area mata yang menyebabkan retinopati diabetik. Kondisi tersebut bisa mengganggu penglihatan, bahkan berisiko menyebabkan kebutaan. 3. Penyakit Jantung Orang yang mengidap diabetes ternyata memiliki risiko lebih tinggi dalam mengalami penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan stroke. Kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi hingga peradangan kronis yang sering terjadi pada penderita diabetes bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. 4. Gagal Ginjal Kondisi diabetes juga bsia merusak pembuluh darah yang ada di area ginjal, dan berpotensi menyebabkan gagal ginjal. Jika kondisinya parah, maka pasien memerlukan dialisis atau transplantasi ginjal.
-
Bagaimana diabetes bisa merusak tubuh? Seiring waktu, diabetes dapat merusak pembuluh darah di jantung, mata, ginjal, dan saraf.
-
Mengapa gula darah terlalu rendah berbahaya? Gula darah, meskipun penting untuk fungsi otak, jantung, dan pencernaan yang baik, dapat menjadi bumerang jika kadar gula terlalu rendah.
Dilansir dari Healthline, berikut jenis buah rendah glikemik yang cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Jenis Buah Rendah Glikemik
Pixabay/JillWellington
Ceri
Skor GI: 20Jenis buah yang pertama adalah ceri. Ceri kaya akan kalium dan dikemas dengan antioksidan, yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Karena ceri memiliki musim tanam yang pendek, mungkin sulit untuk mendapatkan buahnya yang segar. Namun, ceri tart kalengan, yang memiliki skor GI 41, dapat menjadi pengganti yang baik, asalkan tidak dikemas dengan gula.
Grapefruit
Skor GI: 25Jenis buah yang kedua adalah grapefruit. Ini bukan buah anggur, namun sejenis buah sitrus yang mirip dengan jeruk bali. Grapefruit mengandung lebih dari 100 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk Anda. Sesuatu yang harus diperhatikan: Grapefruit dapat mempengaruhi cara kerja sejumlah obat resep.
Konsultasikan dengan dokter Anda terkait mengonsumsi jeruk bali atau jus jeruk bali jika Anda sedang diharuskan minum obat resep. (mdk/ank)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Ada berbagai alasan mengapa seseorang mungkin tidak rutin minum obat, mulai dari kesibukan, lupa, hingga ketidaknyamanan akibat efek samping obat.
Baca Selengkapnya
Salah satu cara untuk mengendalikan diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan seimbang, yang mencakup konsumsi buah-buahan.
Baca Selengkapnya
Hiperglikemia terjadi ketika terdapat terlalu banyak gula atau glukosa dalam aliran darah. Gula darah tinggi bisa menjadi indikasi diabetes atau pradiabetes.
Baca Selengkapnya
Gula darah tinggi terjadi apabila tubuh mengalami resistensi insulin.
Baca Selengkapnya
Penderita diabetes perlu memperhatikan jenis buah yang mereka konsumsi karena kandungan gula dan karbohidrat di dalamnya.
Baca Selengkapnya
Dokter Gizi memberikan penjelasan tentang cara aman mengonsumsi semangka bagi penderita diabetes, sehingga tetap bisa menikmati tanpa risiko.
Baca Selengkapnya
Sayuran adalah makanan yang sehat dan bergizi, yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Namun, tidak semua sayuran cocok untuk penderita diabetes.
Baca Selengkapnya
Penderita diabetes juga mesti menerapkan pola diet yang seimbang dan menyesuaikan asupan makanan dengan kebutuhan tubuh sehari-hari.
Baca Selengkapnya
Tidak hanya konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula putih yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Ini tiga hal penyebab gula darah naik.
Baca Selengkapnya
Diabetes juga mendapat sebutan sebagai kencing manis. Apakah kondisi ini benar menyebabkan kencing yang keluar benar terasa manis?
Baca Selengkapnya
Beberapa jenis buah memiliki kandungan baik untuk kontrol gula darah.
Baca Selengkapnya
Mengonsumsi gula dalam batas yang tak normal dapat memberikan dampak buruk bagi kondisi tubuh.
Baca Selengkapnya