5 Manfaat Lunges bagi Tubuh, Salah Satunya untuk Kesehatan Tulang Belakang

merdeka.com Sekitar 3 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Anda mungkin berpikir bahwa gerakan lunges hanya dilakukan untuk melakukan peregangan. Padahal sebenarnya, gerakan lunges dapat memberikan Anda manfaat yang lebih dari sekadar untuk pemanasan.

Lunges adalah latihan kekuatan yang sering dilakukan ketika seseorang ingin memperkuat, membentuk, dan mengencangkan tubuh mereka, sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, serta meningkatkan kinerja atletik.

Latihan ketahanan ini populer karena bermanfaat untuk memperkuat punggung, pinggul, dan kaki Anda. Selain itu, lunges juga dapat meningkatkan mobilitas dan stabilitas. Latihan lunges sangat ideal bagi atlet untuk memperkuat tubuh mereka, seperti atlet lari dan sepeda.

Orang lain juga bertanya?

Dilansir dari laman fitandme.com, berikut kami rangkum beberapa manfaat lunges bagi tubuh dan kebugaran Anda.

Membangun Otot

ilustrasi otot sayap

backexcercises.com

Manfaat lunges yang pertama adalah dapat meningkatkan kekuatan tubuh Anda. Tentu saja, sebagai latihan yang target utamanya adalah untuk melatih kaki, lunges sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan betis, paha belakang, glutes, dan semua otot utama lainnya di kaki Anda. Tapi itu belum semuanya.

Melakukan lunges membutuhkan keseimbangan, dan untuk mencapai keseimbangan itu Anda perlu melatih otot punggung bawah serta perut Anda agar tetap tegak, sehingga latihan ini juga akan melatih otot inti dan menargetkan berbagai otot di tubuh Anda pada saat yang bersamaan.

Memperbaiki Simetri Tubuh

ilustrasi olahraga

blog.ochsner.org

Manfaat lunges yang kedua adalah dapat membantu Anda meratakan ketidakseimbangan otot di tubuh. Ini karena Anda melakukan squat secara mandiri, atau dengan kata lain, Anda melakukannya dengan satu kaki pada satu waktu, sehingga memungkinkan Anda memperhitungkan asimetri otot.

Oleh karena itu, jika Anda memiliki satu sisi yang lebih lemah atau satu kaki yang memiliki lebih banyak otot, Anda dapat melakukan lebih banyak lunges di satu sisi untuk menyeimbangkan otot di tubuh Anda.

Selain itu, jika Anda pernah mengalami cedera kaki, seperti patah kaki yang membuat satu kaki lebih lemah, lunges adalah cara yang bagus untuk menyembuhkan masalah patah kaki tersebut dalam waktu singkat.

Meningkatkan Keseimbangan

Manfaat lunges yang ketiga adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Lunges juga menjadi cara terbaik untuk meningkatkan keseimbangan tubuh Anda. Ini karena lunges diklasifikasikan sebagai jenis latihan yang dikenal sebagai latihan unilateral. Berbeda dengan squat yang dikenal sebagai latihan bilateral, karena menggunakan kedua kaki sekaligus dalam prosesnya. Oleh karena itu, lunges yang dilakukan dengan satu kaki jelas membutuhkan keseimbangan dalam prosesnya.

Keseimbangan sendiri berkaitan dengan proprioseptor, yang juga dikenal sebagai bagian tubuh yang merespons posisi tubuh Anda untuk melawan perubahan berat dan posisi, dan akhirnya menciptakan tubuh yang seimbang. Lunges melatih proprioseptor Anda untuk bereaksi terhadap perubahan posisi lebih cepat, dan ini meningkatkan kemampuan tubuh dalam keseimbangan.

Meningkatkan Kesehatan Tulang Belakang

ilustrasi cedera tulang belakang

Manfaat lunges yang keempat adalah untuk membantu meningkatkan kesehatan tulang belakang Anda secara keseluruhan. Manfaat lunges ini tidak lepas dari sesuatu yang disebut spinal deloading. Lunges akan menyebabkan tulang belakang merosot atau terdekompresi, sehingga tulang belakang Anda sesekali beristirahat dan diberi kesempatan untuk rileks.

Ini akan membuat tulang belakang menjadi lebih fleksibel dan bebas dari rasa sakit. Itulah kenapa lunges merupakan pilihan latihan yang bagus untuk orang-orang yang cenderung menderita sakit punggung. Lunges juga membantu mengurangi nyeri punggung karena memperkuat bagian tubuh lain seperti tubuh inti dan kaki.

Tubuh inti dan kaki yang lebih kuat akan berperan besar dalam menopang tubuh Anda, sehingga mengurangi ketegangan pada punggung.

Meningkatkan Koordinasi Tubuh

lunges

Manfaat lunges yang kelima adalah untuk meningkatkan koordinasi tubuh. Lunges akan melibatkan penggunaan beberapa kelompok otot sekaligus, terutama kaki dan otot inti serta punggung untuk membuat Anda tetap tegak.

Lunges merupakan latihan yang menggunakan beberapa otot secara bersamaan, yang semuanya harus bekerja dalam harmoni yang sempurna agar berhasil melakukan gerakan tersebut dengan benar. Koordinasi tubuh sendiri adalah bagian lain yang sangat penting dari kehidupan dan diperlukan untuk segala hal, mulai dari berjalan dan berlari hingga berolahraga. (mdk/ank)