Cheat day dalam program diet adalah hari di mana seseorang diizinkan untuk makan makanan yang tidak sesuai dengan aturan diet yang sedang diikuti. Saat melakukan cheat day, orang yang diet boleh mengonsumsi makanan favorit yang mungkin tinggi kalori, gula, atau lemak, yang biasanya dihindari selama menjalani diet.
Ternyata, ada berbagai manfaat cheat day yang bisa didapatkan saat diet. Mulai dari meningkatkan metabolisme tubuh, menambah energi, menyeimbangkan hormon, hingga mengatasi kondisi stagnan. Meski begitu, ada pula beberapa risiko yang perlu diperhatikan.
Pertama, akan dijelaskan berbagai manfaat cheat day saat diet. Cheat day merupakan salah satu hal yang kerap dilakukan orang ketika menjalankan diet penurunan berat badan. Ternyata hal ini dapat memberikan manfaat tersendiri. Berbagai manfaat cheat day saat saat diet yang bsia didapatkan:
Meningkatkan Metabolisme Tubuh: Cheat day memberikan tubuh kalori ekstra yang bisa membantu meningkatkan metabolisme. Saat tubuh terus-menerus dalam defisit kalori, metabolisme cenderung melambat. Dengan cheat day, tubuh mendapatkan kalori tambahan yang mencegah metabolisme menurun.
Menambah Energi Tubuh: Ketika menjalani diet ketat, tubuh mungkin mengalami penurunan energi. Cheat day membantu mengisi kembali cadangan energi dengan asupan kalori lebih tinggi, sehingga Anda merasa lebih bertenaga untuk menjalani aktivitas harian dan olahraga.
Mengatur Keseimbangan Hormon: Salah satu hormon penting dalam pengaturan berat badan adalah leptin, yang berperan dalam mengendalikan rasa kenyang dan membakar lemak. Diet rendah kalori dapat menurunkan kadar leptin, sehingga pembakaran lemak melambat. Cheat day membantu meningkatkan kadar leptin, yang mendukung proses pembakaran lemak dan menekan rasa lapar.
Menghindari Kejenuhan Saat Diet: Diet ketat yang berlangsung lama bisa membuat seseorang merasa bosan dan stres. Cheat day memberi kesempatan untuk menikmati makanan yang disukai, sehingga mengurangi kejenuhan dan menjaga semangat dalam menjalani diet jangka panjang.
Mengatasi Kondisi Stuck Saat Diet: Kadang-kadang, berat badan dapat stagnan meski sudah diet ketat dan berolahraga. Cheat day dapat membantu memecah kebuntuan ini dengan memberikan kalori tambahan, yang bisa mengaktifkan kembali metabolisme dan membantu tubuh membakar lemak secara lebih efisien.
Meningkatkan Konsistensi dalam Diet: Cheat day membantu menciptakan keseimbangan yang lebih realistis dalam menjalani diet jangka panjang. Dengan mengetahui ada waktu khusus untuk menikmati makanan kesukaan, seseorang lebih mungkin untuk tetap konsisten menjalani pola diet sehat di hari-hari lainnya.
Setelah mengetahui manfaat cheat day, selanjutnya dijelaskan risikonya. Meski dapat memberikan beberapa manfaat, namun Anda juga perlu memperhatikan risiko cheat day dalam program diet, sebagai berikut:
Meningkatkan Risiko Overeating: Cheat day bisa memicu perilaku makan berlebihan, terutama jika tidak ada batasan atau perencanaan yang jelas. Jika Anda terlalu banyak makan, hasil diet selama minggu sebelumnya bisa terganggu dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Mengganggu Keseimbangan Metabolisme: Jika cheat day dilakukan terlalu sering atau secara tidak terkendali, hal ini bisa mengganggu keseimbangan metabolisme. Tubuh bisa kembali terbiasa dengan asupan kalori tinggi, yang membuat pembakaran lemak menjadi lebih lambat dan diet kurang efektif.
Menimbulkan Perasaan Bersalah: Meskipun cheat day dirancang untuk memberikan kelonggaran, banyak orang merasa bersalah atau cemas setelah memanjakan diri dengan makanan favorit. Perasaan bersalah ini bisa merusak motivasi dan konsistensi dalam menjalankan diet.
Menghambat Penurunan Berat Badan: Cheat day yang dilakukan terlalu sering atau tidak terkontrol bisa menghambat progres penurunan berat badan. Konsumsi kalori yang berlebihan pada cheat day bisa membatalkan defisit kalori yang sudah tercapai selama minggu tersebut, sehingga berat badan stagnan atau bahkan naik.
Membuat Ketagihan terhadap Makanan Tidak Sehat: Jika cheat day diisi dengan makanan yang tinggi gula, garam, atau lemak, ini bisa memicu keinginan untuk terus mengonsumsi makanan tersebut. Kebiasaan ini berisiko membuat seseorang sulit kembali ke pola makan sehat setelah cheat day.
Mengganggu Kesehatan Jangka Panjang: Makanan olahan atau junk food yang sering dikonsumsi saat cheat day bisa berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, atau gangguan metabolisme jika dilakukan tanpa kontrol yang baik.
Setelah mengetahui manfaat cheat day saat diet, terakhir dijelaskan aturan yang benar. Penting untuk memperhatikan aturan yang baik dan benar saat melakukan cheat day, sebagai berikut:
Pilih Makanan Segar daripada Olahan: Meskipun cheat day memberi kelonggaran untuk makan lebih bebas, usahakan tetap memilih makanan segar dan sehat seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, atau biji-bijian. Hindari makanan olahan yang tinggi gula, lemak trans, atau pengawet, karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang.
Rencanakan dengan Matang: Sebelum cheat day, rencanakan makanan apa saja yang ingin dikonsumsi. Hal ini membantu menghindari makan secara impulsif dan berlebihan. Dengan perencanaan yang baik, Anda bisa menikmati cheat day tanpa merasa bersalah atau melanggar aturan diet terlalu jauh.
Jaga Hidrasi Tubuh: Selama cheat day, pastikan untuk tetap menjaga asupan cairan. Minum air putih yang cukup sangat penting untuk membantu pencernaan dan mengimbangi konsumsi makanan yang lebih banyak, sehingga tubuh tidak mengalami dehidrasi atau merasa lesu.
Jangan Melakukan Cheat Day secara Berlebihan: Meski cheat day memberi kebebasan, jangan menggunakannya sebagai alasan untuk makan dalam jumlah berlebihan sepanjang hari. Tetap batasi jumlah porsi dan frekuensi cheat day, misalnya hanya satu kali seminggu, agar diet tetap berjalan efektif.
Jangan Mengonsumsi Lebih dari 3000 Kkal: Meski ada kelonggaran kalori saat cheat day, tetap perhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi. Hindari mengonsumsi lebih dari 3000 Kkal dalam satu hari agar tidak merusak progres diet. Jumlah ini cukup untuk menikmati makanan favorit, tetapi masih dalam batas yang wajar untuk tubuh.
Kadar kreatinin yang tinggi dapat menjadi indikasi masalah kesehatan pada ginjal. Salah satu cara menjaga kadar kreatinin tetap normal adalah dengan diet.
Satu hal yang sangat penting untuk kesehatan namun sering diabaikan adalah pola dan kualitas tidur. Yuk, simak hubungan antara kualitas tidur dan diabetes ini!
