7 Jenis Olahraga yang Cocok bagi Ibu Hamil, Jaga Tubuh Tetap Bugar

Merdeka.com - Aktivitas olahraga bertujuan untuk membentuk tubuh yang sehat dan bugar. Tubuh yang sering diajak bergerak menjadi salah satu obat alami untuk mengatasi dan mencegah berbagai penyakit. Itulah kenapa, setiap orang harus meluangkan waktunya untuk melakukan aktivitas ini, tidak terkecuali bagi ibu hamil.

Meskipun sedang berada pada kondisi yang rentan dan cenderung lemah, namun olahraga ketika sedang mengandung merupakan salah satu kegiatan yang disarankan. Meski begitu, jenis olahraga yang dilakukan pun tidak boleh yang terlalu berat. Anda pun juga harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar mendapat rekomendasi olahraga yang aman.

Berikut ini, merdeka.com rangkum dari whattoexpect.com, beberapa jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil.

Berenang

©2020 Merdeka.com

Jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil yang pertama adalah berenang. Berenang dan aerobik air mungkin merupakan latihan yang sempurna ketika masa kehamilan. Karena di dalam air berat Anda menjadi lebih ringan dari pada di darat, sehingga Anda akan merasa lebih ringan dan lebih gesit.

Berenang di kolam renang juga dapat membantu meredakan mual, nyeri linu panggul, dan pergelangan kaki bengkak.

Berjalan

©2018 boldsky.com

Jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil yang kedua adalah berjalan. Tidak ada olahraga yang lebih mudah untuk dilakukan selama masa kehamilan selain berjalan dan Anda bisa terus melakukan olahraga ini sampai waktu kelahiran.

Terlebih lagi, Anda tidak perlu pergi ke tempat khusus atau peralatan khusus untuk melakukan olahraga ini. Cukup dengan sepasang sepatu Anda sudah bisa memulainya.

Kelas Tari atau Aerobik

©Shutterstock.com/George Dolgikh

Jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil yang ketiga adalah dengan mengikuti kelas tari atau senam aerobik. Kelas aerobik dan latihan tari seperti Zumba adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda dan membuat hormon endorfin mengalir.

Saat perut Anda mengembang, hindari aktivitas apa pun yang membutuhkan keseimbangan. Jika Anda sudah sering berolahraga, dengarkan tubuh Anda, hindari gerakan melompat dan jangan pernah berolahraga sampai tubuh Anda kelelahan.

Pilates

studiouonline.com

Jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil yang keempat adalah pilates. Pilates khusus ibu hamil berfokus pada penguatan tubuh inti dan meregangkan otot-otot.

Olahraga ini juga akan membantu meringankan sakit punggung dan memperbaiki postur Anda serta fleksibilitas Anda. Ini semua jelas sangat membantu selama persalinan. Carilah kelas yang dirancang khusus untuk ibu hamil.

Yoga

©2020 Merdeka.com

Jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil yang kelima adalah yoga. Yoga prenatal adalah latihan ideal bagi calon ibu.

Olahraga ini akan berfokus pada relaksasi, kelenturan, fokus, dan pernapasan dalam, yang semua itu adalah persiapan yang baik untuk kelahiran. Cari kelas yang khusus dirancang untuk ibu hamil.

Tai Chi

aqua4balance.com

Jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil yang keenam adalah tai chi. Bentuk meditasi kuno ini melibatkan gerakan lambat yang berfokus pada fleksibilitas guna memperkuat tubuh tanpa risiko cedera.

Jika Anda sudah pernah mengikuti kelas tai chi sebelumnya, tidak apa-apa untuk melanjutkannya. Carilah kelas khusus kehamilan atau ikuti latihan yang gerakannya Anda ketahui dengan baik.

Barre

Kelas barre, yang merupakan perpaduan pilates, yoga, dan gerakan balet, sangat baik untuk ibu hamil karena melibatkan penguatan tubuh bagian bawah dan tubuh inti tanpa banyak melompat.

Olahraga ini juga melibatkan latihan keseimbangan, yang membantu menjaga tubuh tetap stabil. Pastikan untuk memberi tahu instruktur bahwa Anda sedang hamil sebelum mulai kelas sehingga ia dapat memberikan gerakan yang sesuai. (mdk/ank)