7 Manfaat Konsumsi Apel Setiap Hari, Bantu Turunkan Berat Badan

Merdeka.com - “An apple a day keeps the doctor away”, peribahasa ini bukan sekadar kata-kata biasa. Selain lezat, buah apel terbukti memiliki khasiat yang luar biasa bagi tubuh kita. Buahnya rendah kalori serta mengandung beragam vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin B6, vitamin C, dan kalium.

“Apel telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi risiko stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan beberapa jenis kanker,” kata Jessica Levinson, RDN, ahli nutrisi kuliner di Westchester, New York.

Menurut Departemen Pertanian A.S., apel berukuran sedang adalah sumber serat yang baik, dengan mengandung 4,4 gram serat, mencakup 16 persen dari nilai harian. Apel yang sama juga menawarkan 8,4 miligram vitamin C, menyediakan lebih dari 9 persen nilai harian Anda, bersama dengan sejumlah kecil vitamin dan mineral lainnya.

Berikut ini kami sampaikan beberapa manfaat konsumsi apel setiap hari yang baik bagi tubuh Anda, menurut laman treehugger.com.

Mengandung senyawa anti penuaan

Manfaat konsumsi apel setiap hari yang pertama karena apel mengandung senyawa anti penuaan. Bagaimana kita menua memang tidak dapat dikendalikan. Tetapi seberapa cepat kita menua terkadang berada di bawah kendali kita.

Para ilmuwan selalu mencari cara untuk memperlambat penuaan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di EBioMedicine oleh Lancet, mereka melihat flavonoid (senyawa alami dalam buah-buahan dan sayuran) yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi paling banyak.

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Mereka menemukan bahwa fisetin, yang ditemukan dalam apel, stroberi, mentimun, kesemek dan bawang, memiliki efek terkuat. "Pemberian fisetin pada tikus liar di akhir kehidupan, memperpanjang umur rata-rata dan maksimum," tulis para peneliti.

Dikemas dengan serat larut

Manfaat konsumsi apel setiap hari yang kedua yakni apel dikemas dengan serat larut yang berguna. Diet tinggi serat penting untuk kesehatan pencernaan dan menjaga kolesterol tetap rendah.

Serat juga telah terbukti mengurangi risiko kondisi seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan divertikulitis. Menurut Mayo Clinic, satu apel dengan kulitnya memiliki sekitar 4,4 gram serat larut, sekitar 15 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

Dapat menurunkan risiko asma

Manfaat konsumsi apel setiap hari yang ketiga yakni membantu menurunkan risiko asma. Sebuah penelitian di Australia terhadap 1.600 orang dan penelitian lain di Inggris terhadap 1.500 orang, keduanya menemukan bahwa apel dapat meningkatkan kesehatan paru-paru secara umum dan mengurangi risiko asma. Para peneliti menemukan bahwa orang yang makan lima apel seminggu melihat peningkatan terbesar dalam kesehatan pernapasan.

Membantu hidrasi tubuh

Manfaat konsumsi apel setiap hari yang keempat karena buah apel akan membantu menghidrasi tubuh. Tahukah Anda bahwa apel mengandung 86 persen air? Jika Anda mencari cara untuk tetap terhidrasi di siang hari, masukkan apel yang ke dalam tas Anda untuk camilan yang menyegarkan.

Mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat

Manfaat konsumsi apel setiap hari yang kelima untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Menurut penelitian pada hewan, diet yang dipenuhi dengan serat larut membantu mengubah sel-sel kekebalan yang pro-inflamasi menjadi anti-inflamasi dan mendukung kekebalan.

Studi hewan lain, yang diterbitkan pada Mei 2018 di jurnal Immunity, menemukan bahwa diet tinggi serat makanan akan melindungi tikus dari flu. Apakah efek tersebut akan terlihat pada manusia tidak jelas sampai ada penelitian lebih lanjut.

Namun, ada alasan untuk percaya bahwa apel dapat meningkatkan kekebalan, karena adanya kandungan vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh. Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada bulan November 2017 di jurnal Nutrients menemukan bahwa vitamin C memainkan banyak peran dalam membantu fungsi sistem kekebalan tubuh, seperti memperkuat penghalang epitel (sejenis jaringan) melawan patogen dan menjaga terhadap stres oksidatif lingkungan, seperti polusi radiasi.

Membantu menurunkan berat badan

Apel adalah buah, mereka tidak memiliki lemak atau bahan buatan, dan seperti yang disebutkan sebelumnya, mereka tinggi serat dan air. Jadi akan lebih baik untuk mengonsumsi apel daripada sekantong keripik atau permen.

Ini adalah pemberian nutrisi yang lebih cerdas yang akan mengurangi penambahan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel setiap hari lebih mungkin untuk menurunkan berat badan daripada wanita yang tidak makan apel.

Mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Manfaat konsumsi apel setiap hari yang terakhir karena apel mengandung sejumlah besar vitamin yang Anda butuhkan dalam aktivitas harian. Apel memiliki sekitar 14 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan dan 5% dari jumlah vitamin B6 yang disarankan. Mereka memiliki 2% dari kebutuhan vitamin A, kalsium, dan zat besi harian Anda. Dengan 195 miligram potasium, sebuah apel memiliki 6% dari kebutuhan potasium harian Anda. (mdk/ank)