7 Manfaat Savasana untuk Tubuh, Gerakan Sederhana untuk Hilangkan Stres

Merdeka.com - Savasana adalah latihan hebat yang membantu relaksasi tubuh dan pikiran. Pose ini mungkin tidak terlalu menantang secara fisik, tetapi banyak pengajar yoga menyebutnya sebagai pose yang paling penting di akhir sesi yoga.

Savasana berasal dari kata Sansekerta, di mana 'sava' berarti mayat dan 'asana' berarti pose. Pose ini juga dikenal sebagai pose tidur. Kelihatannya mudah tetapi bisa jadi sulit untuk dipraktikkan karena membutuhkan relaksasi penuh dari pikiran dan tubuh Anda.

Pose ini biasanya dilakukan setelah latihan aktif, tetapi juga dapat dilakukan di penghujung hari yang sibuk karena dapat menyembuhkan insomnia. Meski bukan pose yang menuntut gerakan tubuh aktif, pose ini akan menantang tubuh dan pikiran Anda.

Meski istilah 'pose mayat' terdengar mengerikan, namun manfaat savasana bisa sangat baik untuk tubuh Anda. Dilansir dari shwaasa.org, berikut kami sampaikan cara melakukan savasana beserta manfaat savasana yang menyertainya.

Cara Melakukan Savasana

©www.huffingtonpost.com

Untuk melakukan savasana, Anda hanya perlu berbaring telentang di permukaan yang datar tanpa menggunakan bantal, dan kemudian menutup mata. Langkah selanjutnya adalah merilekskan kaki dan lutut dengan memisahkannya satu sama lain. Pertahankan lengan Anda di samping tubuh dengan posisi telapak tangan yang terbuka menghadap ke atas.

Lanjutkan bernapas dengan lembut dan perlahan sambil berkonsentrasi pada setiap bagian tubuh dari kepala hingga jari kaki. Biarkan kedamaian menangkap stres dan biarkan ketegangan lepas dari tubuh Anda. Cobalah untuk tetap dalam pose ini setidaknya selama 5 hingga 7 menit.

Manfaat Savasana

©Shutterstock

Mengurangi Stres dan Kecemasan

Manfaat savasana yang pertama adalah untuk mengurangi stres dan rasa cemas. Stres menyebabkan banyak masalah kesehatan, yang selanjutnya menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik. Stres juga dapat menciptakan tekanan pada otot yang membuat tubuh dan pikiran menjadi lelah. Saat Anda berbaring telentang dalam savasana, pose ini memungkinkan pikiran dan tubuh Anda rileks dengan melepaskan stres atau kecemasan.

Menyegarkan Pikiran

Manfaat savasana yang kedua yaitu untuk membantu menyegarkan pikiran. Savasana adalah latihan yang bagus dilakukan di akhir latihan yang intens, karena manfaat kesehatan dari savasana itu sendiri. Pose ini memberi tubuh Anda waktu untuk mengendurkan otot dan waktu untuk latihan meresap. Setelah melakukan pose ini selama 5 sampai 10 menit, tubuh Anda akan merasa rileks, dan pikiran Anda akan berada pada keadaan damai. Anda juga dapat melakukannya setelah melalui hari yang sibuk di tempat kerja untuk membantu pikiran Anda menjadi lebih rileks.

Merangsang Sirkulasi Darah

Manfaat savasana yang ketiga yakni untuk merangsang sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kram otot atau kerusakan saraf. Saat melakukan latihan ini, kita menarik napas dalam-dalam, yang selanjutnya menciptakan aliran oksigen dalam tubuh kita yang digunakan sel-sel tubuh untuk memberi energi. Sirkulasi darah akan meningkatkan kesehatan kulit, pertumbuhan sel, dan membantu memulihkan energi.

Mengatasi Insomnia

Shutterstock/Stokkete

Manfaat savasana yang keempat adalah untuk membantu mengatasi insomnia. Insomnia memiliki banyak penyebab, dan dapat dengan mudah disembuhkan dengan latihan yang tampak sederhana ini. Saat Anda berbaring telentang tanpa ada gerakan, hal itu memperdalam pernapasan Anda, yang menyebabkan peningkatan sirkulasi darah. Peningkatan sirkulasi darah kemudian menghilangkan semua racun dari tubuh dan memberikan energi positif ke seluruh tubuh, yang selanjutnya membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda lebih mengantuk.

Mengurangi Sakit Kepala dan Depresi Ringan

Manfaat savasana yang kelima yaitu membantu meringankan sakit kepala dan depresi ringan. Ini adalah latihan ideal yang meningkatkan energi dalam waktu singkat. Pose ini membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, yang semuanya menjadi penyebab sakit kepala. Jadi, setiap kali Anda merasakan tekanan di pikiran Anda, jangan berpikir dua kali untuk melakukan latihan ini.

Meningkatkan Konsentrasi

Manfaat savasana yang berikutnya yakni untuk membantu meningkatkan konsentrasi. Saat melakukan latihan ini, pikiran Anda berfokus pada setiap area di tubuh Anda, yang secara otomatis meningkatkan tingkat konsentrasi. Dalam keseluruhan proses pemfokusan di setiap area tubuh ini, sel-sel otak Anda juga diaktifkan, yang membantu meningkatkan daya ingat.

Membantu Masalah Asma

Manfaat savasana yang terakhir yaitu menjadi latihan yang baik untuk membantu masalah asma. Posisi istirahat dan relaksasi ini adalah tentang menenangkan kondisi mental dan fisik. Jadi, hal ini juga akan membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda serta menghilangkan semua stres, kecemasan, atau ketegangan. Selanjutnya, pose ini akan membawa Anda ke dalam keadaan meditasi yang penting untuk mengatasi asma di mana tubuh Anda berada dalam keadaan rileks, dan Anda merasa bahagia dan berenergi. (mdk/ank)