8 Manfaat Push Up Bagi Tubuh, Tingkatkan Pertumbuhan Otot hingga Cegah Cedera

Merdeka.com - Push up sudah menjadi olahraga yang sering dilakukan. Olahraga ini tidak memerlukan alat khusus ataupun tempat khusus. Selain tergolong olahraga yang mudah dilakukan, push up juga mempunyai banyak manfaat, salah satunya adalah untuk menjaga kebugaran tubuh.

Walaupun terlihat berat, jika dilakukan secara teratur push up akan memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh. Apalagi dengan kondisi saat ini yang melarang orang untuk banyak beraktivitas di luar, olahraga ini bisa menjadi pilihan untuk menjaga badan.

Pria dan wanita bisa melakukan olahraga ini. Waktunya pun bisa dilakukan ketika pagi, siang, atau malam hari. Dengan variasi posisi dalam melakukannya, push up bisa memberikan banyak manfaat, terutama untuk tubuh bagian atas.

Dilansir dari keepinspiring.me, berikut adalah manfaat push up untuk kebugaran tubuh.

Melatih Banyak Otot

2012 Merdeka.com

Manfaat push up yang pertama yaitu dapat melatih banyak otot, terutama otot tubuh bagian atas.

Ketika melakukan push up, sekelompok otot seperti otot bisep, trisep, dan deltoid secara otomatis akan aktif untuk menopang tubuh Anda. Hal ini berguna karena akan menstabilkan gerakan Anda ketika melakukan push up.

Peregangan yang Menyehatkan

Manfaat push up yang kedua adalah gerakan peregangannya yang baik untuk kesehatan. Ketika Anda menurunkan tubuh, otot-otot pada bagian punggung akan diregangkan secara efektif. Dan ketika Anda kembali ke posisi semula, bisep Anda akan mendapatkan efek peregangan secara penuh.

Dengan efek yang diberikan, akan membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan juga membantu mencegah cedera.

Meningkatkan Sistem Kardiovaskular

Bicycling magazine

Manfaat push up yang ketiga adalah dapat meningkatkan sistem kardiovaskular dalam tubuh. Seperti yang kita tahu, latihan push up menggabungkan beberapa kinerja otot. Ketika melakukan push up, banyak otot yang terlibat untuk mendukung gerakannya. Dengan begitu, jantung juga harus bekerja lebih untuk mengirimkan darah yang kaya akan oksigen ke jaringan otot.

Aktivitas seperti ini akan menghasilkan latihan kardiovaskular yang efektif. Selain itu, dampak positif lain yang didapat dari gerakan ini adalah dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan juga mengurangi lemak.

Meningkatkan Pertumbuhan Otot

Manfaat push up yang keempat yaitu dapat meningkatkan pertumbuhan otot. Ketika Anda melakukan gerakan push up, banyak bagian otot-otot tubuh yang terlibat untuk menstabilkan gerakan Anda.

Semakin banyak massa otot yang digunakan dalam latihan, akan semakin besar produksi dan pelepasan hormon khusus yang dikenal dengan HGH (hormone pertumbuhan manusia).

Bagi orang yang masih muda, tubuh akan memompa hormon khusus ini dalam jumlah yang besar untuk mendukung pertumbuhan di seluruh tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, pelepasan hormon ini akan menurun secara alami. Sehingga, pembentukan otot akan menjadi lebih sulit.

Dengan gerakan push up yang menggunakan banyak otot, akan memicu produksi HGH, yang akhirnya menghasilkan pertumbuhan otot.

Mencegah Cedera Bahu

bodybuilding.com

Manfaat push up yang kelima adalah dapat mencegah cedera bahu. Salah satu cedera yang paling umum bagi orang tua adalah cedera rotator cuff. Rotator cuff adalah jaringan yang terletak pada bagian bahu.

Salah satu cara paling efektif untuk melindungi bahu Anda dari cedera adalah dengan melakukan push up. Hal ini karena pada gerakan push up, banyak otot-otot yang ikut bekerja untuk menstabilkan gerakan, terutama pada bagian bahu. Dengan begitu, dapat membantu memperkuat area tubuh tersebut.

Meningkatkan Postur

Manfaat push up yang keenam adalah dapat meningkatkan postur tubuh. Jangan sepelekan postur Anda jika masih belum benar. Postur yang tidak tepat dapat berdampak pada kesehatan Anda seiring bertambahnya usia. Salah satu penyebab umum dari kurangnya postur yang tepat adalah lemahnya otot.

Ketika melakukan push up dengan benar, otot-otot yang digunakan untuk mendukung postur tubuh Anda akan menjadi lebih kuat. Dan jika dapat melakukan push up secara teratur, tubuh Anda akan secara alami condong ke arah postur yang tepat.

Mencegah Cedera Punggung

iStock

Manfaat push up yang ketujuh adalah dapat mencegah cedera pada bagian punggung. Seperti yang kita tahu, jika punggung kita adalah bagian penting dari tubuh untuk mendukung semua gerakan.

Jika bagian tersebut terluka, tugas yang paling sederhana pun akan menjadi sulit.Dengan gerakan push up, akan mengaktifkan banyak otot, terutama pada bagian punggung. Sehingga, dengan melakukan push up, akan membantu memperkuat bagian tubuh tersebut.

Hemat Waktu

Manfaat push up yang kedelapan adalah Anda bisa memperkuat tubuh Anda meskipun tidak memiliki banyak waktu. Banyak orang yang mengabaikan olahraga dengan alasan tidak memiliki waktu untuk melakukannya.

Dengan push up, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu. Push up juga tidak memerlukan tempat khusus, sehingga Anda bisa melakukannya di mana saja. Dengan gerakan push up, akan memperkuat tubuh Anda secara menyeluruh. Anda juga bisa mempelajari berbagai posisi push up untuk menargetkan otot mana yang ingin diperkuat.

Itulah beberapa manfaat yang bisa kita dapat dari latihan push up. Namun, tetap sesuaikan porsinya dengan kemampuan tubuh. Jangan memaksakan diri untuk melakukannya, karena dapat berakibat cedera. (mdk/ank)