Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

9 Makanan Penambah Energi untuk Puasa, Cocok Dikonsumsi ketika Sahur

9 Makanan Penambah Energi untuk Puasa, Cocok Dikonsumsi ketika Sahur ilustrasi sahur. egyptindependent.com

Merdeka.com - Ramadan dianggap sebagai bulan paling suci dalam agama Islam. Pada bulan ini, kaum muslim akan menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh dari matahari terbit hingga terbenam.

Selama Ramadan, terdapat sahur dan iftar, yaitu waktu di mana seseorang boleh menyentuh makanan selama bulan Ramadan. Jika iftar dilakukan pada saat magrib, sahur dikerjakan di waktu sebelum subuh. Dan setelah sahur, tidak ada satu pun makanan atau setetes air pun yang boleh masuk ke mulut orang yang berpuasa.

Hal ini membuat makanan sahur menjadi makanan pertama kita sebelum menjalankan puasa. Dan makanan sahur ini adalah yang menopang Anda dalam beraktivitas sepanjang hari hingga iftar. Oleh karena itu, makanan yang dikonsumsi harus dapat menyediakan energi untuk mempersiapkan aktivitas selama menjalani puasa.

Dilansir dari laman fnp.ae, berikut adalah beberapa makanan penambah energi untuk puasa yang cocok dikonsumsi di waktu sahur.

Telur

011 tantri setyorini

© Pixabay

Makanan penambah energi untuk puasa yang pertama adalah telur. Telur adalah sumber protein & vitamin D yang sehat.

Makan telur akan membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa membuat telur dadar dengan sayuran atau memakannya dengan roti. Atau coba orak-arik telur dengan sayuran seperti bayam. Anda juga bisa mencampur telur rebus dengan salad.

Ikan & Ayam

Makanan penambah energi untuk puasa yang kedua yaitu ikan & ayam. Ikan & ayam adalah sumber protein yang baik dan rendah lemak.

Memasukkan makanan ini sebagai makanan sahur Anda tidak hanya akan memberikan energi tetapi juga membantu Anda tetap bugar.

Anda bisa membuat sup ayam dan menambahkan sayuran ke dalamnya. Sup ayam akan memberi Anda protein, vitamin, dan mineral yang diperlukan. Ini akan membuat Anda kenyang & terhidrasi lebih lama. Namun, hindari konsumsi ikan goreng. Itu bisa membuat Anda haus nantinya.

Semangka

Makanan penambah energi untuk puasa yang ketiga yakni semangka. Semangka adalah buah yang berair, rendah kalori, & penambah energi yang sangat baik. Buah ini mengandung likopen, yang merupakan sumber vitamin A & C yang sangat baik.

Pisang, nanas, blueberry, apel, mangga, dan delima adalah beberapa buah sehat yang dapat Anda saat makan sahur. Buah ini juga akan membantu meningkatkan metabolisme.

Anda juga bisa membuat smoothie buah yang dipadukan dengan yoghurt untuk menyeimbangkan gula darah selama bulan Ramadan.

Kurma

ilustrasi kurma

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Makanan penambah energi untuk puasa yang keempat adalah kurma. Selalu mulai makan Anda dengan kurma.

Buah ini mudah dicerna & tidak melelahkan perut setelah berpuasa. Makan kurma setelah seharian berpuasa juga akan mengaktifkan pelepasan sekresi dan cairan pencernaan. Buah ini juga kaya akan gula alami, yang merupakan bahan terbaik untuk sel otak dan saraf.

Oatmeal

Makanan penambah energi untuk puasa yang kelima adalah oatmeal. Oatmeal adalah sumber protein, karbohidrat, & serat yang sangat baik.

Memasukkan oat dalam makanan sahur Anda akan membantu memperlambat pelepasan energi & membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa membuat smoothie oatmeal lezat yang mengandung susu & pisang.

Bisa juga menambahkan kacang untuk meningkatkan rasa. Anda juga bisa memasak oat dalam susu & mempermanisnya dengan sedikit madu.

Yoghurt

Makan yoghurt untuk sahur memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan selama puasa. Itu membuat Anda terhidrasi & berenergi sepanjang hari.

Yoghurt mengandung kalsium & vitamin D, yang penting untuk tulang. Makanan ini juga mengeluarkan natrium yang berlebihan dalam tubuh Anda, karena mengandung jumlah kalium yang tinggi.

Nasi Merah

ilustrasi nasi merah

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Nixx Photography

Untuk meningkatkan asupan nutrisi, Anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah saat sahur. Nasi merah diketahui memiliki kandungan serat, vitamin, karbohidrat dan mineral, yang bisa meningkatkan energi di tubuh.

Selain itu, manfaat lain dari nasi merah ini yaitu dapat mengontrol kadar gula darah dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Keju

Makanan olahan dari susu ini memiliki rasa lezat dan bisa diandalkan sebagai makanan penambah energi di saat puasa. Ini karena kandungan lemak dan protein yang terkandung di dalam keju cukup tinggi.

Keju dapat kita olah dan gabungkan dengan makanan lain, misalnya dikonsumsi bersama roti gandum atau dengan kentang agar gizi dan nutrisi yang ada di dalamnya juga semakin baik.

Edamame

Makanan penambah energi untuk puasa yang terakhir adalah edamame. Edamame adalah makanan yang tinggi protein, karbohidrat, dan serat, namun rendah kalori.

Selain itu, jenis kacang ini juga mengandung vitamin dan mineral yang tinggi untuk membantu meningkatkan energi, mencegah rasa lelah dan anemia, sehingga cocok untuk dikonsumsi saat sahur. (mdk/ank)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Baca Doa Sahur, Dalil, dan Hikmah di Dalamnya
Baca Doa Sahur, Dalil, dan Hikmah di Dalamnya

Sama seperti ibadah lainnya, baca doa sahur, atau niat puasa ini juga penting dilakukan sebelum kita hendak berpuasa.

Baca Selengkapnya
Doa Makan Sahur dan Artinya, Ketahui Manfaat Keutamaannya
Doa Makan Sahur dan Artinya, Ketahui Manfaat Keutamaannya

Dianjurkan untuk membaca doa saat melakukan sahur.

Baca Selengkapnya
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Wajib Diperhatikan
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Wajib Diperhatikan

Memilih makanan dan minuman yang tepat untuk sahur sangat penting karena ini akan mempengaruhi energi dan kesejahteraan Anda selama berpuasa.

Baca Selengkapnya
Doa Makan Sahur Arab Latin dan Terjemahannya, Wajib Dihafalkan
Doa Makan Sahur Arab Latin dan Terjemahannya, Wajib Dihafalkan

Selain mempersiapkan diri agar lebih kuat selama menjalankan ibadah puasa, sahur juga memiliki banyak keutamaan.

Baca Selengkapnya
Bikin Kuat Puasa Sampai Maghrib, Ini 9 Makanan yang Cocok untuk Sahur
Bikin Kuat Puasa Sampai Maghrib, Ini 9 Makanan yang Cocok untuk Sahur

Saat menjalankan ibadah puasa, penting untuk memilih makanan yang tepat saat sahur agar energi terjaga & rasa lapar tidak terlalu dirasakan hingga waktu berbuka

Baca Selengkapnya
Tata Cara Berbuka Puasa yang Baik dan Benar, Perlu Diamalkan Umat Muslim
Tata Cara Berbuka Puasa yang Baik dan Benar, Perlu Diamalkan Umat Muslim

Setelah seharian menahan diri dari makan dan minum, waktu berbuka menjadi saat yang penuh berkah dan kebahagiaan.

Baca Selengkapnya
Demi Kesehatan saat Berpuasa, Pahami Pola Nutrisi Sehat saat Sahur dan Buka
Demi Kesehatan saat Berpuasa, Pahami Pola Nutrisi Sehat saat Sahur dan Buka

Konsumsi makanan yang tepat saat sahur dan buka menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan puasa.

Baca Selengkapnya
Doa Sahur Puasa Rajab 2024, Lengkap Beserta Keutamaannya
Doa Sahur Puasa Rajab 2024, Lengkap Beserta Keutamaannya

Doa sahur puasa rajab 2024 ini bisa diamalkan. Berikut doanya.

Baca Selengkapnya