Cara Mencegah Penyakit Kardiovaskular, Rutin Bergerak dan Diet Sehat

Merdeka.com - Penyakit kardiovaskular merupakan salah satu jenis penyakit yang sangat umum, tapi juga paling mematikan. Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit ini merupakan penyebab kematian nomor satu di seluruh dunia.

Penyakit kardiovaskular merupakan penyakit yang melibatkan kerusakan pada jantung dan pembuluh darah di dalam tubuh manusia. Penyakit ini dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan yang serius.

Penyakit kardiovaskular memiliki berbagai macam jenis, termasuk penyakit arteri koroner (atau penyakit jantung koroner), penyakit katup jantung, gagal jantung, aritmia, penyakit arteri perifer, stroke, hingga tekanan darah tinggi.

Setiap jenis penyakit ini memiliki gejala dan faktor risiko yang berbeda, namun semuanya memiliki dampak serius pada kesehatan seseorang. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan diri dengan cara mencegah penyakit kardiovaskular agar kita terhindar dari penyakit-penyakit tersebut.

Dilansir dari Mayo Clinic, kami akan menyampaikan bagaimana cara mencegah penyakit kardiovaskular yang wajib Anda perhatikan.

Hindari Rokok

Cara mencegah penyakit kardiovaskular yang pertama dengan menghindari rokok. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk jantung adalah dengan berhenti merokok atau menggunakan tembakau tanpa asap. Bahkan jika Anda bukan perokok, pastikan untuk menghindari asap rokok.

Bahan kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Asap rokok mengurangi oksigen dalam darah, yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantung karena jantung harus bekerja lebih keras untuk menyuplai oksigen yang cukup ke tubuh dan otak.

Dengan berhenti merokok, risiko penyakit kardiovaskular akan mulai menurun. Setelah setahun tanpa rokok, risiko penyakit ini akan turun menjadi sekitar setengah dari perokok. Tidak peduli berapa lama atau berapa banyak Anda merokok, Anda akan mulai menuai hasilnya segera setelah berhenti.

Shutterstock/phugunfire

Aktif Bergerak

Cara mencegah penyakit kardiovaskular yang kedua dengan aktif bergerak. Aktivitas fisik rutin setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Aktivitas fisik membantu mengontrol berat badan dan mengurangi kemungkinan untuk mengembangkan kondisi lain yang dapat membebani jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

Jika Anda belum aktif berolahraga untuk sementara waktu, Anda bisa memulainya secara perlahan dengan menargetkan setidaknya:

Bahkan aktivitas yang lebih singkat pun juga menawarkan manfaat bagi jantung, jadi jika Anda tidak dapat memenuhi panduan tersebut, jangan menyerah begitu saja. Hanya lima menit bergerak juga dapat membantu, belum lagi aktivitas seperti berkebun, mengurus rumah, menaiki tangga, dan berjalan-jalan di tempat kerja.

Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Jantung

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Pathompong Chai-onnom

Cara mencegah penyakit kardiovaskular yang ketiga yakni mengonsumsi makanan sehat untuk jantung. Diet sehat dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko diabetes tipe 2. Beberapa pilihan makanan yang menyehatkan jantung meliputi:

• Sayuran dan buah-buahan• Kacang-kacangan • Daging dan ikan tanpa lemak• Makanan susu rendah lemak atau bebas lemak• Biji-bijian utuh• Lemak sehat, seperti minyak zaitun

Atau, Anda bisa mencontoh dua program makanan yang menyehatkan jantung seperti Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dan diet Mediterania.

Selain itu, batasi juga asupan berikut ini:

• Garam• Gula• Karbohidrat olahan• Alkohol• Lemak jenuh (ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak) dan lemak trans (ditemukan dalam makanan cepat saji yang digoreng, keripik, makanan yang dipanggang)

Tidur yang Berkualitas

Cara mencegah penyakit kardiovaskular yang keempat dengan mendapatkan tidur yang berkualitas. Orang yang kurang tidur memiliki risiko obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi yang lebih tinggi.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Jadikan tidur sebagai prioritas dalam hidup Anda. Anda harus menetapkan jadwal tidur dan mematuhinya setiap hari. Buat kamar tidur yang nyaman agar Anda bisa segera tertidur.

Jika Anda merasa sudah cukup tidur tetapi masih lelah sepanjang hari, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan apakah Anda mengalami masalah seperti apnea tidur obstruktif, suatu kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

©2012 Merdeka.com

Kelola Stres

Cara mencegah penyakit kardiovaskular yang kelima dengan mengelola stres. Beberapa orang mungkin dapat mengatasi stres, namun dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum, atau merokok. Padahal, Anda bisa menemukan cara alternatif untuk mengelola stres seperti aktivitas fisik, latihan relaksasi, atau meditasi. Selain mengatasi stres, cara ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. (mdk/ank)