Cara Mengurangi Kalori Tubuh secara Alami, Bantu Cegah Obesitas
Merdeka.com - Apa pun jenis diet yang Anda coba, usaha menurunkan berat badan perlu mengurangi banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Tapi sayangnya, banyak orang masih kesulitan untuk mengurangi kalori dalam tubuhnya.
Padahal, mengurangi kalori tubuh akan berdampak positif bagi kesehatan tubuh. Mengurangi kalori dalam tubuh akan membantu mencegah berbagai masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas, seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan masalah persendian.
Cara mengurangi kalori tubuh dapat Anda lakukan secara alami dengan menerapkan perubahan gaya hidup sehat. Dalam artikel berikut ini, kami akan sampaikan bagaimana cara mengurangi kalori tubuh secara alami untuk bantu tingkatkan kesehatan tubuh Anda.
-
Apa saja perubahan gaya hidup sederhana untuk turunkan berat badan? Perubahan gaya hidup sederhana ini tidak hanya berkaitan dengan apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda makan, bergerak, dan tidur.
-
Bagaimana cara yang sehat untuk menurunkan berat badan? Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan memerlukan keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik, serta pola makan yang seimbang dan nutrisi yang cukup.
-
Bagaimana cara menurunkan berat badan? 'Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal,' jelas Firlianita.
-
Kenapa harus mengurangi kalori? Mengurangi kalori saat diet penting karena untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memastikan bahwa asupan kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dari yang terbakar. Jika asupan kalori berlebihan, kalori tersebut akan disimpan di dalam tubuh sebagai jaringan lemak untuk cadangan energi, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
-
Bagaimana cara meningkatkan aktivitas fisik untuk membantu menurunkan berat badan? Dalam studi ini, setiap peserta diberikan pedometer dan didorong untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka.
-
Bagaimana cara melakukan diet defisit kalori yang sehat? Anda bisa mencapai defisit kalori dengan cara mengurangi asupan kalori, menambah aktivitas fisik, atau keduanya.
Mengurangi asupan kalori.
Mengurangi asupan kalori adalah cara mengurangi kalori tubuh yang utama. Hal ini dapat dilakukan dengan mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi, menghindari makanan yang tinggi kalori seperti makanan yang digoreng atau yang mengandung banyak gula, dan meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan rendah kalori. Ada baiknya untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari dan membuat jadwal makan yang sesuai dengan jumlah kalori yang dibutuhkan.
Menambah aktivitas fisik
healthline.com
Cara mengurangi kalori tubuh yang kedua yaitu dengan menambah aktivitas fisik. Dengan latihan fisik dapat membakar kalori dan membantu dalam proses penurunan berat badan. Latihan yang dapat dilakukan antara lain olahraga aerobik seperti jogging, bersepeda, atau berenang, serta latihan beban seperti angkat beban.
Menambah protein dalam makanan
Cara mengurangi kalori tubuh ketiga yakni dengan menambah protein dalam makanan. Meningkatkan asupan kalori juga dapat membantu kita mengurangi kalori tubuh. Protein membantu pembakaran kalori dan membuat perut kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan mencegah kita untuk makan berlebihan. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Menghindari makan malam dan makan siang berlebihan
©Pixabay
Cara mengurangi kalori tubuh yang keempat adalah dengan menghindari makan malam dan siang yang berlebihan. Mengurangi makan yang berlebihan pada malam dan siang hari dapat membantu mengurangi kalori tubuh. Makan malam yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh, sehingga penting untuk menjaga agar tidak makan terlalu banyak pada malam hari.
Menghindari konsumsi alkohol
Cara mengurangi kalori tubuh kelima bisa dengan menghindari konsumsi alkohol. Menghindari alkohol juga dapat membantu mengurangi kalori tubuh. Ini karena alkohol mengandung kalori yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Mengurangi konsumsi garam yang berlebihan
Anda juga dapat mengurangi kalori dalam tubuh dengan meminimalisir asupan garam. Dengan mengurangi garam, sudah dapat membantu mengurangi kalori tubuh. Garam dapat menyebabkan retensi cairan dan peningkatan tekanan darah, sehingga penting untuk mengontrol asupan garam.
Menghindari makanan olahan
Makanan olahan dan makanan siap saji seringkali mengandung tambahan gula, garam, dan lemak yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Lebih baik untuk memasak makanan sendiri dengan bahan-bahan yang segar dan alami untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk ke tubuh.
Meningkatkan asupan serat
Cara mengurangi kalori tubuh yang terakhir adalah dengan meningkatkan asupan serat. Serat dapat membuat perut kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar, sehingga dapat membantu mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi. Sumber serat yang baik antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. (mdk/ank)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Pada saat berpuasa, kita membatasi konsumsi makanan di siang hari, namun kondisi ini bisa membuat jadi berlebih asupan kalori saat makan.
Baca SelengkapnyaTerdapat berbagai cara yang bisa dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara tersebut adalah diet defisit kalori.
Baca SelengkapnyaDefisit kalori dicapai dengan mengurangi asupan kalori melalui makanan atau meningkatkan aktivitas fisik.
Baca SelengkapnyaBagi penderita obesitas terdapat kiat diet khusus yang bisa diterapkan agar kondisi kesehatan mereka tidak membahayakan.
Baca SelengkapnyaMenurunkan berat badan bisa dilakukan oleh seseorang melalui penerapan pola makan dan aktivitas.
Baca SelengkapnyaTernyata tubuh memberikan reaksi yang menarik ketika kamu berhenti mengonsumsi gula, apa saja?
Baca SelengkapnyaKonsumsi gula berlebihan atau terlalu sering, berdampak buruk bagi kesehatan.
Baca SelengkapnyaDiet ini bertujuan agar kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dari yang terbakar. Dengan begitu, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi pengganti.
Baca SelengkapnyaNafsu makan yang berlebihan tidak hanya mengganggu upaya kita untuk menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Baca SelengkapnyaSejumlah cara ini bisa sirnakan perut buncit dan turunkan beban 10 kilogram hanya dalam 3 bulan.
Baca SelengkapnyaDefisit kalori banyak dipraktikkan untuk menurunkan berat badan, namun ada manfaat lain yang dimilikinya.
Baca SelengkapnyaSolusi untuk menurunkan darah tinggi tak hanya melalui obat-obatan. Beberapa perubahan gaya hidup juga bisa menjadi cara menurunkannya.
Baca Selengkapnya