Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Cara Mengurangi Kalori Tubuh secara Alami, Bantu Cegah Obesitas

Cara Mengurangi Kalori Tubuh secara Alami, Bantu Cegah Obesitas Ilustrasi makanan sehat. ©Pixabay/StockSnap

Merdeka.com - Apa pun jenis diet yang Anda coba, usaha menurunkan berat badan perlu mengurangi banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Tapi sayangnya, banyak orang masih kesulitan untuk mengurangi kalori dalam tubuhnya.

Padahal, mengurangi kalori tubuh akan berdampak positif bagi kesehatan tubuh. Mengurangi kalori dalam tubuh akan membantu mencegah berbagai masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas, seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan masalah persendian.

Cara mengurangi kalori tubuh dapat Anda lakukan secara alami dengan menerapkan perubahan gaya hidup sehat. Dalam artikel berikut ini, kami akan sampaikan bagaimana cara mengurangi kalori tubuh secara alami untuk bantu tingkatkan kesehatan tubuh Anda.

Orang lain juga bertanya?

Mengurangi asupan kalori.

Mengurangi asupan kalori adalah cara mengurangi kalori tubuh yang utama. Hal ini dapat dilakukan dengan mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi, menghindari makanan yang tinggi kalori seperti makanan yang digoreng atau yang mengandung banyak gula, dan meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan rendah kalori. Ada baiknya untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari dan membuat jadwal makan yang sesuai dengan jumlah kalori yang dibutuhkan.

Menambah aktivitas fisik

ilustrasi olahraga

healthline.com

Cara mengurangi kalori tubuh yang kedua yaitu dengan menambah aktivitas fisik. Dengan latihan fisik dapat membakar kalori dan membantu dalam proses penurunan berat badan. Latihan yang dapat dilakukan antara lain olahraga aerobik seperti jogging, bersepeda, atau berenang, serta latihan beban seperti angkat beban.

Menambah protein dalam makanan

Cara mengurangi kalori tubuh ketiga yakni dengan menambah protein dalam makanan. Meningkatkan asupan kalori juga dapat membantu kita mengurangi kalori tubuh. Protein membantu pembakaran kalori dan membuat perut kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan mencegah kita untuk makan berlebihan. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

Menghindari makan malam dan makan siang berlebihan

ilustrasi makan

©Pixabay

Cara mengurangi kalori tubuh yang keempat adalah dengan menghindari makan malam dan siang yang berlebihan. Mengurangi makan yang berlebihan pada malam dan siang hari dapat membantu mengurangi kalori tubuh. Makan malam yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh, sehingga penting untuk menjaga agar tidak makan terlalu banyak pada malam hari.

Menghindari konsumsi alkohol

Cara mengurangi kalori tubuh kelima bisa dengan menghindari konsumsi alkohol. Menghindari alkohol juga dapat membantu mengurangi kalori tubuh. Ini karena alkohol mengandung kalori yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.

Mengurangi konsumsi garam yang berlebihan

Anda juga dapat mengurangi kalori dalam tubuh dengan meminimalisir asupan garam. Dengan mengurangi garam, sudah dapat membantu mengurangi kalori tubuh. Garam dapat menyebabkan retensi cairan dan peningkatan tekanan darah, sehingga penting untuk mengontrol asupan garam.

Menghindari makanan olahan

Makanan olahan dan makanan siap saji seringkali mengandung tambahan gula, garam, dan lemak yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Lebih baik untuk memasak makanan sendiri dengan bahan-bahan yang segar dan alami untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk ke tubuh.

Meningkatkan asupan serat

Cara mengurangi kalori tubuh yang terakhir adalah dengan meningkatkan asupan serat. Serat dapat membuat perut kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar, sehingga dapat membantu mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi. Sumber serat yang baik antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. (mdk/ank)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Hindari Asupan Kalori Berlebih saat Puasa dengan Cara Berikut
Hindari Asupan Kalori Berlebih saat Puasa dengan Cara Berikut

Pada saat berpuasa, kita membatasi konsumsi makanan di siang hari, namun kondisi ini bisa membuat jadi berlebih asupan kalori saat makan.

Baca Selengkapnya
Apa itu Diet Defisit Kalori dan Cara Sehat Penerapannya yang Bisa Dilakukan
Apa itu Diet Defisit Kalori dan Cara Sehat Penerapannya yang Bisa Dilakukan

Terdapat berbagai cara yang bisa dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara tersebut adalah diet defisit kalori.

Baca Selengkapnya
7 Tips Defisit Kalori dengan Efektif, Jaga Tubuh Tetap Langsing
7 Tips Defisit Kalori dengan Efektif, Jaga Tubuh Tetap Langsing

Defisit kalori dicapai dengan mengurangi asupan kalori melalui makanan atau meningkatkan aktivitas fisik.

Baca Selengkapnya
Panduan Diet Sehat yang Bisa Diterapkan Penderita Obesitas
Panduan Diet Sehat yang Bisa Diterapkan Penderita Obesitas

Bagi penderita obesitas terdapat kiat diet khusus yang bisa diterapkan agar kondisi kesehatan mereka tidak membahayakan.

Baca Selengkapnya
Menurut Pakar Gizi, Begini Cara Turunkan Berat Badan Melalui Pola Makan dan Aktivitas
Menurut Pakar Gizi, Begini Cara Turunkan Berat Badan Melalui Pola Makan dan Aktivitas

Menurunkan berat badan bisa dilakukan oleh seseorang melalui penerapan pola makan dan aktivitas.

Baca Selengkapnya
5 Hal yang Terjadi pada Tubuh Saat Mengurangi Konsumsi Gula
5 Hal yang Terjadi pada Tubuh Saat Mengurangi Konsumsi Gula

Ternyata tubuh memberikan reaksi yang menarik ketika kamu berhenti mengonsumsi gula, apa saja?

Baca Selengkapnya
10 Efek Setelah Berhenti Konsumsi Gula pada Tubuh, Kulit Lebih Sehat hingga Metabolisme Meningkat
10 Efek Setelah Berhenti Konsumsi Gula pada Tubuh, Kulit Lebih Sehat hingga Metabolisme Meningkat

Konsumsi gula berlebihan atau terlalu sering, berdampak buruk bagi kesehatan.

Baca Selengkapnya
Tips Mengurangi Kalori untuk Diet, Ini Daftar Makanan yang Perlu Dikonsumsi
Tips Mengurangi Kalori untuk Diet, Ini Daftar Makanan yang Perlu Dikonsumsi

Diet ini bertujuan agar kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dari yang terbakar. Dengan begitu, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi pengganti.

Baca Selengkapnya
Cara Sehat Menekan Nafsu Makan, Cocok Dicoba saat Diet
Cara Sehat Menekan Nafsu Makan, Cocok Dicoba saat Diet

Nafsu makan yang berlebihan tidak hanya mengganggu upaya kita untuk menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Baca Selengkapnya
Cara Atasi Perut Buncit dan Turunkan Berat Badan 10 Kilogram dalam 3 Bulan, Siap Tampil Langsing saat Lebaran
Cara Atasi Perut Buncit dan Turunkan Berat Badan 10 Kilogram dalam 3 Bulan, Siap Tampil Langsing saat Lebaran

Sejumlah cara ini bisa sirnakan perut buncit dan turunkan beban 10 kilogram hanya dalam 3 bulan.

Baca Selengkapnya
Manfaat Defisit Kalori untuk Tubuh, Tingkatkan Sensitivitas Insulin
Manfaat Defisit Kalori untuk Tubuh, Tingkatkan Sensitivitas Insulin

Defisit kalori banyak dipraktikkan untuk menurunkan berat badan, namun ada manfaat lain yang dimilikinya.

Baca Selengkapnya
Cara Menurunkan Darah Tinggi tanpa Obat
Cara Menurunkan Darah Tinggi tanpa Obat

Solusi untuk menurunkan darah tinggi tak hanya melalui obat-obatan. Beberapa perubahan gaya hidup juga bisa menjadi cara menurunkannya.

Baca Selengkapnya