Kebiasaan yang Ganggu Kesehatan Otak, Segera Hindari

Kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat merusak sel-sel otak, menghambat aliran darah dan oksigen ke otak, atau mengurangi asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh otak. Kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat menurunkan fungsi kognitif, memori, konsentrasi, dan kesehatan mental.

Jika Anda memiliki salah satu atau lebih kebiasaan tersebut, sebaiknya Anda segera menghindari atau menguranginya. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otak yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

• Sering begadang atau kurang tidur. Kebiasaan ini dapat mengganggu kemampuan otak dalam mengingat dan berpikir, serta meningkatkan risiko demensia dan Alzheimer. Tidur yang cukup dapat membantu menyehatkan otak. Anda disarankan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam.

• Sering mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat. Asupan makanan yang kurang sehat dapat mengganggu fungsi otak dalam belajar, mengingat, dan menjaga kesehatan mental. Anda sebaiknya mengonsumsi makanan sehat yang mengandung banyak nutrisi, seperti buah, sayur, ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

• Sering mengalami stres. Stres merupakan salah satu penyebab kerusakan otak yang paling sering terjadi. Stres dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang merusak sel-sel otak dan mengurangi ukuran otak. Stres juga dapat mengganggu kesehatan mental. Anda dapat mengatasi stres dengan melakukan relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.

• Kurang aktif bergerak. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang membuat kesehatan otak terjaga. Orang yang kurang aktif bergerak atau jarang berolahraga lebih berisiko mengalami gangguan otak, seperti demensia. Anda disarankan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 150 menit per minggu.

• Punya kebiasaan merokok. Merokok dapat merusak jaringan otak dan menghambat aliran darah ke otak. Merokok juga dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit pada otak, seperti stroke dan gangguan mental. Anda sebaiknya berhenti merokok sekarang juga untuk mencegah kerusakan otak lebih lanjut.

• Terlalu sering menyendiri. Kebiasaan ini dapat mengurangi stimulasi otak dan menyebabkan penurunan fungsi kognitif. Otak membutuhkan interaksi sosial untuk tetap sehat dan aktif. Anda disarankan untuk menjalin hubungan yang baik dengan keluarga, teman, atau komunitas, serta melakukan aktivitas yang melibatkan kerjasama, komunikasi, dan kreativitas.

• Melakukan aktivitas fisik. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang membuat kesehatan otak terjaga. Olahraga juga dapat memicu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antarsel di otak agar lebih optimal. Anda disarankan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 150 menit per minggu.

• Mengonsumsi makanan yang sehat. Makanan yang kaya antioksidan, omega-3, asam folat, vitamin B6, dan vitamin B12 dapat membantu menjaga kesehatan otak. Antioksidan dapat meningkatkan daya ingat, mencegah efek radikal bebas, dan mengurangi peradangan. Omega-3 dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan. Asam folat, vitamin B6, dan vitamin B12 dapat mencegah penurunan daya ingat dan demensia. Anda dapat mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan untuk memperoleh nutrisi ini.

• Menghentikan kebiasaan merokok. Merokok dapat merusak jaringan otak dan menghambat aliran darah ke otak. Merokok juga dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit pada otak, seperti stroke, aneurisma otak, dan demensia. Anda sebaiknya berhenti merokok sekarang juga untuk mencegah kerusakan otak lebih lanjut.

• Menghindari makanan tinggi kolesterol. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah yang menuju ke otak. Hal ini dapat mengurangi pasokan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh otak. Kolesterol tinggi juga dapat meningkatkan risiko stroke dan Alzheimer. Anda sebaiknya mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam.

• Menghindari stres berlebihan. Stres dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang merusak sel-sel otak dan mengurangi ukuran otak. Stres juga dapat mengganggu kesehatan mental dan memori. Anda dapat mengatasi stres dengan melakukan relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.

• Melibatkan diri dalam kegiatan sosial. Kegiatan sosial dapat menstimulasi otak dan meningkatkan kapasitas intelektual. Kegiatan sosial juga dapat menghindarkan Anda dari depresi, kesepian, dan isolasi. Anda disarankan untuk menjalin hubungan yang baik dengan keluarga, teman, atau komunitas, serta melakukan aktivitas yang melibatkan kerjasama, komunikasi, dan kreativitas.

• Mempelajari hal-hal baru. Hal-hal baru dapat memberikan tantangan dan variasi bagi otak. Hal ini dapat meningkatkan kemampuan berpikir, mengingat, dan belajar. Anda dapat mempelajari hal-hal baru seperti bahasa asing, musik, seni, atau keterampilan lainnya.

• Mengatur pola tidur yang baik. Tidur yang cukup dapat membantu menyehatkan otak. Tidur dapat membantu otak dalam mengingat dan berpikir, serta meningkatkan kesehatan mental. Anda disarankan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam.