5 Hal yang Perlu Dilakukan Setiap Malam agar otak Tetap Tajam dan Cerdas

Sejumlah tindakan kita di malam hari bisa memengaruhi kondisi otak.

Minggu, 14 Apr 2024 12:00:00

Aktivitas setiap malam yang kita lakukan bisa sangat mempengaruhi beberapa hal. Ini termasuk dampaknya terhadap kesehatan kita.

5 Hal yang Perlu Dilakukan Setiap Malam agar otak Tetap Tajam dan Cerdas

Salah satu manfaat dari sejumlah aktivitas di malam hari ini adalah terhadap kesehatan otak. Sejumlah hal bisa membantu melindungi diri kita dari penurunan kognitif serta meningkatkan ingatan dan fokus kita.



Menjaga kesehatan otak ini bisa memiliki dampak baik secara jangka pendek maupun jangka panjang. Dilansir dari Livestrong, berikut sejumlah kebiasaan di malam hari yang bisa dilakukan untuk tingkatkan

Berada di Alam Terbuka

Penelitian yang dipublikasikan pada Juni 2019 mengungkap bahwa paparan di alam terbuka bisa berdampak pada fungsi kognitif terutama pada memori, kemampuan berpikir fleksibel, serta fokus.

Penelitian lain mengungkap bahwa alam terbuka bisa menjaga kesehatan mental terutama mencegah terjadinya depresi dan kecemasan. Masalah kesehatan lain yang bisa dicegah dengan hal ini adalah menurunnya kemampuan kognitif, serta risiko demensia, Parkinson's, dan Alzheimer's.



Hal ini tidak harus dilakukan di dalam hutan belantara, namun juga bisa dilakukan pada taman yang cukup hijau dan asri. Berjalan-jalan di malam hari sebelum tidur bisa sangat membantu.

Buat Jadwal Tidur

Jam tidur yang cukup bisa sangat penting terhadap kondisi kesehatan otak. Memiliki jadwal tidur bisa membuatmu tidur lebih nyenyak dan pada jam yang sama setiap malamnya.

Pada saat tidur, terdapat tingkatan tidur yang berbeda. Memiliki jam tidur yang tak teratur bisa membuat tubuh kesulitan mengatur ritme tidur sehingga bisa berpengaruh terhadap fungsi kognitif otak.



Penelitian tahun 2021 mengungkap bahwa seseorang yang memiliki jadwal tidur berantakan cenderung rentan depresi dan memiliki mood berantakan. Oleh karena itu, penting untuk memiliki jadwal tidur yang teratur.

Ganti Alkohol dengan Air Putih

Minum alkohol di malam hari bisa berpengaruh dalam menurunkan volume otak. Kebiasaan minum alkohol juga bisa mempercepat penuaan pada seseorang.

Minuman beralkohol juga bisa menyebabkan insomnia, durasi tidur yang singkat, gangguan malam hari. Pilihan minuman terbaik di malam hari adalah segelas air putih.



Kurang air putih diketahui bisa menurunkan kemampuan kognitif termasuk masalah perhatian, serta menurunnya kemampuan memproses dan koordinasi. Dehidrasi juga diketahui meningkatkan risiko demensia.

Membaca Buku

Membaca buku di malam hari bisa berdampak luar biasa terhadap kesehatan otak. Membaca memberi dampak berupa jam tidur teratur, mengurangi kecemasa, serta membuat otak lebih tenang.

Seseorang yang membaca di malam hari secara rutin diketahui memiliki kerja kognitif lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa membaca bisa meningkatkan hubungan antara saraf otak serta menurunkan risiko penurunan kognitif akibat usia.



Dampak lain dari kebiasaan membaca buku ini adalah menurunkan risiko demensia pada seseorang. Oleh karena itu, kebiasaan ini bisa berdampak maksimal pada otak di malam hari.

Jauhkan Ponsel Dua Jam Sebelum Tidur

Bermain ponsel sebelum tidur bisa membuat otak menjadi lelah dan kerjanya tak lagi maksimal. Aktivitas ini bisa menurunkan kapasitas kognitif termasuk pada memori, kemampuan belajar, logika, kreativitas, dan kemampuan memecahkan masalah.

Menurut penelitian, dampak ini bisa muncul bahkan ketika ponsel dimatikan atau dibisukan. Meletakkan ponsel jauh-jauh bisa menjadi cara untuk mengahalau dampak ini.



Menjauhkan ponsel juga bisa membuat tidur kita lebih nyenyak. Paparan cahaya biru dari ponsel bisa menkan melatonin sehingga kita menjadi kesulitan tidur. Hal ini menjadikan ponsel sebaiknya dijauhkan dan dihindari pada jam sebelum tidur.

Melakukan sejumlah hal ini bisa membuat otak lebih segar di pagi hari dan sehat dalam jangka lama.