5 Hal yang Perlu Dilakukan Pagi Hari agar Otak Bekerja Maksimal
Sejumlah kebiasaan sehat di pagi hari bisa membantu dalam mencerdaskan otak untuk beraktivitas seharian.
5 Hal yang Perlu Dilakukan Pagi Hari agar Otak Bekerja Maksimal
Pagi hari merupakan waktu yang sangat menentukan dalam aktivitas kita selama seharian penuh. Mengawali hari dengan buruk bisa membuat berbagai masalah bagi diri kita.
-
Bagaimana cara menerapkan morning routine yang baik? Cobain step by step-nya berikut ini! Bangun Lebih Awal Langkah pertama yang wajib kamu lakukan adalah bangun lebih awal. Paling nggak, satu jam sebelum berangkat kerja atau ngantor. Tentunya, jam berangkat kerja masing-masing orang berbeda-beda, karena bergantung jarak tempat tinggal dan kantornya. Jadi, makin awal bangunnya, tentu makin baik, karena kamu jadi nggak terburu-buru buat melakukan berbagai persiapan sebelum berangkat kerja.
-
Apa manfaat bangun pagi bagi kesehatan kognitif? Bangun pagi memiliki dampak positif bagi kesehatan kognitif yang berkaitan dengan fungsi otak. Mereka yang terbiasa bangun pagi cenderung lebih waspada dan mampu berkonsentrasi dengan baik.
-
Apa aja kebiasaan bangun tidur yang baik? Artikel ini akan menjelajahi beberapa kebiasaan sederhana namun efektif yang dapat diterapkan setiap pagi untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.
-
Bagaimana bangun pagi meningkatkan produktivitas? Salah satu keuntungan utama dari kebiasaan ini adalah peningkatan produktivitas di sepanjang hari. Dengan memulai hari lebih awal, seseorang memiliki waktu lebih untuk merencanakan aktivitas dan menyelesaikan tugas-tugas penting tanpa tergesa-gesa.
-
Bagaimana cara agar kebiasaan pagi bermanfaat untuk umur panjang? Ini tidak hanya akan memperkuat hubungan dengan komunitas dan orang lain, tetapi juga memicu dampak besar pada lingkungan sekitar. Keberadaan hubungan antarpribadi yang positif dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, memperpanjang masa hidup, dan menciptakan kebahagiaan yang lebih besar.
-
Apa kebiasaan pagi yang dapat membuat umur lebih panjang? Mulai setiap pagi dengan menghargai orang lain, di samping menerapkan kebiasaan sarapan sehat dan berolahraga selama 20 menit. Sampaikan pujian atau kata-kata baik kepada orang pertama yang ditemui setiap hari.
Sarapan yang tepat merupakan salah satu hal yang harus dilakukan di pagi hari demi suntikan tenaga. Berbagai hal yang kita lakukan di pagi hari ini juga bisa mempengaruhi kinerja otak.
Sejumlah kebiasaan di pagi hari bisa meningkatkan kerja kognisi otak serta meningkatkan konsentrasi. Hal ini sangat penting dalam membuat otak bekerja maksimal.
Dilansir dari Livestrong, berikut sejumlah hal yang perlu dilakukan di pagi hari untuk memaksimalkan kerja otak.
Sempatkan Olahraga Kardio
Menyempatkan diri melakukan olahraga kardio selama 30 menit bisa bermanfaat luar biasa terdapat kondisi otak. Hasil temuan pada April 2022 lalu mengetahui dampak olahraga ini pada peningkatkan kognitif baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Lebih lanjut, berolahraga ini juga bisa mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Banyak penyakit bisa muncul karena masalah otak pada saat usia tua, mencegah hal ini sangat penting demi kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.
Minum Kopi
Kopi merupakan minuman yang kerap menjadi hidangan wajib di pagi hari. Penelitian yang dipublikasikan pada Mei 2021 menemukan bahwa kafein bisa mempercepat proses di otak serta juga membantu meningkatkan ingatan.
Minum kopi juga bisa melindungi diri dari sejumlah penyakit di otak seperti demensia, Alzheimer's, dan Parkinson's. Pastikan saja meminum kopi ini minimal satu jam setelah bangun tidur dan pastikan juga kamu sudah makan untuk mencegah dampak buruk yang mungkin muncul.
Perhatikan Sarapan
Makanan yang dikonsumsi bisa sangat menentukan kinerja otak. Banyak mengonsumsi sayur dan serta di pagi hari serta membatasi makanan berlemak dan berkandungan gula tinggi bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah di otak.
Makanan yang sehat ini tidak hanya bermanfaat bagi otak saja, namun juga bisa berdampak bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jenis makanan yang tepat bisa membuatmu kenyang sepanjang hari sambil menjalani hari dengan semangat dan fokus.
Tantang Dirimu
Mengerjakan teka-teki silang, bermain Sudoku atau Wordle di pagi hari bisa membantu kita lebih cerdas lho. Berdasar hasil penelitian di tahun 2017, diketahui bahwa tantangan yang kita berikan pada otak berupa permainan-permainan ini bisa menjaga dan meningkatkan kognisi.
Melakukan berbagai tantangan ini di pagi hari serupa dengan pemanasan sebelum olahraga. Hal ini bisa membuat otak kita siap dalam beraktivitas dengan ingatan, perhatian, daya pikir, kemampuan berbahasa, serta logika yang lebih baik.
Temui Teman
Memulai hari dengan bertemu dan berbincang dengan teman bisa jadi cara untuk meningkatkan kerja otak. Penelitian menunjukkan bahwa isolasi sosial merupakan faktor menurunnya kognitif, sebaliknya hubungan sosial yang kuat bisa menjauhkan diri dari depresi.
Menurut Harvard Health Publishing, berkumpul bersama teman bisa meningkatkan ingatan dan perhatian serta memperkuat hubungan sistem saraf. Oleh karena itu, bertemu dengan teman-teman bisa menjadi cara menyenangkan dan menyehatkan untuk mengawali hari.
