Manfaat Side Plank bagi Tubuh, Tingkatkan Kekuatan Lengan hingga Keseimbangan
![Manfaat Side Plank bagi Tubuh, Tingkatkan Kekuatan Lengan hingga Keseimbangan](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2022/09/12/1471537/540x270/manfaat-side-plank-bagi-tubuh-tingkatkan-kekuatan-lengan-hingga-keseimbangan.jpg)
Merdeka.com - Crunch dan plank adalah latihan perut yang bagi sebagian orang dilakukan untuk mendapatkan otot perut six-pack. Tetapi jika Anda ingin memperkuat dan mengencangkan bagian inti Anda, jangan lupa untuk melatih otot oblique secara teratur. Otot oblique sendiri berada di sisi perut atau inti Anda.
Salah satu cara untuk melatih otot oblique adalah dengan side plank, atau plank samping. Side plank ini dinilai sebagai latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot oblique, dan menjadi latihan yang tidak memerlukan banyak upaya selama latihan.
Side plank sama seperti plank pada umumnya, hanya posisi tubuh Anda saja yang berbeda. Side plank mengharuskan Anda untuk menahan tubuh dengan salah satu sisi tubuh dalam posisi lurus dan hanya didukung oleh satu tangan dan satu sisi kaki.
Oblique yang kuat bisa berguna sebagai stabilisasi inti. Otot-otot ini membantu Anda memutar dan menekuk batang tubuh, dan juga berperan dalam membantu melindungi tulang belakang Anda.
Berikut ini, kami akan sampaikan apa saja manfaat side plank bagi tubuh yang disadur dari situs doyou.com.
Perkuat Inti Tubuh
healthline.com
Manfaat side plank yang pertama adalah untuk memperkuat inti tubuh. Pose side plank sangat membantu bagian inti Anda. Karena dalam pose ini, Anda harus benar-benar menggunakan otot perut untuk menjaga postur tubuh tetap tegak, jadi Anda pasti akan merasakan dampak pada inti atau perut keesokan harinya.
Tips untuk melakukannya, Anda harus benar-benar libatkan inti Anda agar pinggul tidak melorot ke bawah. Anda harus menjadi terlihat seperti satu garis panjang dan kuat dalam pose ini.
Memperkuat Lengan dan Pergelangan Tangan
Manfaat side plank yang kedua yaitu untuk perkuat lengan dan pergelangan tangan. Side Plank mengharuskan Anda untuk menyeimbangkan tubuh hanya dengan satu tangan, jadi ini adalah pose yang bagus untuk memperkuat bahu, pergelangan tangan, dan lengan Anda. Pastikan untuk menjaga lengan Anda kuat. Jangan mengunci siku, dan jangan tenggelam ke bahu Anda.
Memperkuat Kaki
Manfaat side plank yang ketiga yakni untuk membantu perkuat kaki. Side Plank bisa menjadi latihan untuk seluruh tubuh. Selain bagian inti dan lengan, kaki Anda juga tak lepas dari pengaruh side plank.
Dengan side plank, kaki, terutama yang untuk menopang, akan terlibat untuk membantu Anda tetap tegak. Sama seperti pada lengan, jangan mengunci lutut penyangga, karena itu pasti akan lebih berbahaya nantinya.
Pertahankan semua bagian tubuh dengan benar, dan cobalah untuk sedikit mengangkat di bagian paha untuk mendapatkan latihan kaki tambahan.
Meningkatkan Keseimbangan
Manfaat side plank yang keempat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Pasti akan banyak yang setuju bahwa side plank adalah pose untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Membangun kekuatan di lengan dan pergelangan tangan, menjadikannya sebagai pose persiapan yang bagus untuk latihan keseimbangan lengan lainnya.
Jika Anda seorang pemula (yang tidak sering melakukan pose ini), hanya dengan melihat ke arah tangan yang menopang sudah cukup untuk menantang keseimbangan. Tetapi jika Anda ingin meningkatkannya, arahkan pandangan Anda ke tangan yang menjangkau ke langit.
Manfaat Side Plank Lainnya
istockphoto.com
Selain itu, masih ada beberapa manfaat side plank lainnya yang kami rangkum dari laman Healthline:
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![Manfaat Lari Pagi sebelum Sarapan, Optimalkan Pembakaran Lemak Tubuh](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/8/10/1691643991659-vmvvq.jpeg)
Lari pagi sebelum sarapan mungkin menjadi aktivitas rutin bagi banyak orang. Aktivitas ini ternyata juga menyimpan manfaat yang baik bagi tubuh.
Baca Selengkapnya![8 Hal Menjijikkan di Tubuh Kita yang Ternyata Memiliki Manfaat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/20/1718864680975-o3aq4.jpeg)
Ketahui sejumlah manfaat yang bisa diperoleh dari sejumlah hal yang kerap kita anggap menjijikkan dan bisa keluar dari tubuh kita.
Baca Selengkapnya![Cara Memilih Bedak Tabur Sesuai dengan Jenis Kulit, Menurut Para Ahli](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/15/1715739711872-qwl0p.jpeg)
Penggunaan bedak tabur dapat melengkapi hasil riasan menjadi lebih sempurna.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
![Cara Menghilangkan Daki Hitam di Tubuh yang Ampuh, Kembalikan Kulit Bersih dan Cerah](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/15/1715775858827-yqxzz.jpeg)
Berikut adalah cara menghilangkan daki hitam di tubuh yang mudah dan efektif. Apa saja, ya?
Baca Selengkapnya![Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Langkah Sederhana, Ini Ulasannya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/1/3/1704278401692-eoay8.jpeg)
Jangan abaikan kondisi kesehatan mata Anda! Mulailah menjaganya sedini mungkin.
Baca Selengkapnya![Cara Menghilangkan Biang Keringat di Wajah, Aman dan Efektif](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/1/21/1705834437407-iwxqq.jpeg)
Kondisi ini terjadi ketika kelenjar keringat berproduksi lebih banyak dari yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga suhu tubuh normal.
Baca Selengkapnya![13 Manfaat Daun Binahong bagi Kesehatan Tubuh & Begini Cara Mengolah yang Tepat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/8/23/1692758432181-s6mhk.jpeg)
Daun binahong memiliki berbagai macam manfaat yang baik bagi kesehatan. Berikut manfaat daun binahong dan cara mengolahnya yang tepat.
Baca Selengkapnya![4 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Kebiasaan Naik Turun Tangga](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/1/8/1704709720178-q7ur7.jpeg)
Naik turun tangga di rumah bisa menjadi cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Baca Selengkapnya![10 Produk Bedak untuk Wanita di Atas 50 Tahun, Ini Rekomendasinya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/2/1714642254521-3190o.jpeg)
Masalah kulit akan semakin meningkat seiring bertambahnya usia. Maka dari itu, gunakan bedak yang tepat, berikut rekomendasinya.
Baca Selengkapnya