Unsur-unsur Kebugaran Jasmani, Berikut Cara Melatihnya

Merdeka.com - Kebugaran fisik atau lazim disebut kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Maka dari itu, kesehatan jasmani menjadi kebutuhan penting yang perlu dimiliki agar dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik dan lancar.

Semangkin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang maka semakin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Jadi makin sering olahraga justru akan membuat kamu tidak mudah lelah.

Namun, pastikan kamu memilih olahraga yang tepat dan tidak berlebihan. Selain itu, latihan kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga kamu terhindar dari segala macam penyakit.

Di sisi lain latihan kebugaran jasmani juga berguna untuk merawat kulit. Banyak orang yang terbiasa melakukan olahraga bisa memiliki kulit yang terlihat lebih kencang dan tampak sehat.

Jika dilakukan dengan benar manfaat latihan kebugaran jasmani akan sangat terasa untuk kesehatan tubuh. Maka dari itu kamu perlu mengetahui unsur-unsur kebugaran jasmani agar olahraga yang kamu lakukan juga maksimal.

Berikut ini informasi mengenai unsur-unsur kebugaran jasmani, berikut cara melatihnya telah dirangkum merdeka.com melalui bola.com dan liputan6.

1. Kelenturan

©shutterstock.com/Vlad Turchenko

Unsur-unsur kebugaran yang pertama adalah kelenturan yang merupakan keadaan di mana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian. Beragam cara bisa dilakukan untuk melatih kelenturan tubuh antara lain berenang, melakukan yoga dan yang terakhir dengan melakukan senam.

2. Kekuatan

Unsur-unsur kebugaran berikutnya adalah kekuatan. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani bertanda mempunyai kekuatan.

Kekuatan sendiri memiliki pengertian sebagai suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Ada banyak latihan yang bisa kamu lakukan untuk melatih kekuatan pada tubuh, beberapa di antaranya yaitu:

1. Push up merupakan gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan pada otot bagian lengan.
2. Sit up merupakan gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan pada otot perut.
3. Back up merupakan gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan pada bagian perut.
4. Angkat beban merupakan kegiatan yang dapat melatih kekuatan otot pada bagian lengan.
5. Squad jump adalah latihan yang dilakukan untuk melatih kekuatan tungkai dan juga otot perut.

3. Kelincahan

ilustrasi sepak bola - AFP PHOTO

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan gerakan dari posisi satu ke posisi yang lainnya. Kelincahan menjadi bagian penting dalam banyak cabang olahraga, seperti sepak bola, basket dan lain sebagainya.

Jadi, jika kamu memiliki kelincahan yang baik maka tandanya kamu juga memiliki kesehatan jasmani yang baik pula. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan ialah secara rutin melakukan lari zigzag dan lari turun tangga.

4. Kecepatan

Unsur-unsur kebugaran jasmani lainnya adalah kecepatan atau speed. Kecepatan bisa diartikan kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat.

Jadi, semakin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu maka semakin bagus kecepatan yang dimilikinya. Kecepatan menjadi satu di antara aspek yang sangat diperlukan dalam beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, lari dan cabang perlombaan yang lain.

Kecepatan yang dimiliki seseorang kerap dipengaruhi oleh beberapa faktor antara lain keturunan, teknik, elastisitas otot, waktu reaksi, dan yang terakhir kemauan dan konsentrasi.

Bagi kamu yang ingin melatih kecepatan bisa mencoba beberapa latihan dasar seperti lari jarak dekat sekitar 40 sampai 60 meter, lari naik turun tangga atau bukit dan yang terakhir lari multistage.

5. Ketepatan

ilustrasi olahraga panah - REUTERS

Selanjutnya, ketepatan merupakan suatu kemampuan tubuh untuk menentukan gerakan agar dapat mencapai pada sasaran yang dituju. Ketepatan banyak diperlukan dalam beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, panah dan lain sebagainya.

Cara untuk melatih ketepatan bisa dengan melakukan beberapa latihan seperti melempar botol yang sudah disusun secara sejajar dan juga memasukkan bola ke dalam keranjang.

6. Keseimbangan

Unsur-unsur kebugaran lainnya yang perlu kamu perhatikan adalah keseimbangan tubuh. Keseimbangan sendiri merupakan kemampuan yang berguna mengendalikan gerakan tubuh agar bergerak dengan baik

Keseimbangan sangat bisa kamu latih dengan menerapkan beberapa latihan seperti sikap lilin, berdiri di sebuah balok, dan juga berdiri dengan tangan. Lakukan latihan tersebut secara rutin jika ingin meningkatkan keseimbangan.

7. Daya Tahan

ilustrasi jogging ©2015 Merdeka.com/shutterstock/Serega K Photo and Video

Selain keseimbangan, unsur-unsur kebugaran lainnya adalah daya tahan tubuh. Setiap orang tentunya memerlukan daya tahan yang tinggi demi menangkal datangnya penyakit atau virus.

Daya tahan merupakan keadaan di mana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah dan juga sakit yang berarti.

Untuk melatih daya tahan, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan yakni lari atau jogging secara konsisten dengan durasi waktu kurang lebih sekitar tiga puluh menit per hari secara rutin. (mdk/nof)