6 Cara Menurunkan Asam Urat Secara Alami, Salah Satunya Minum Kopi

Merdeka.com - Sendi merupakan hubungan antar tulang yang membentuk sistem gerak pada manusia dan hewan. Hubungan dua tulang tersebut dinamakan persendian atau artikulasi. Persendian berperan penting sebagai proses gerak yang dilakukan manusia.

Persendian juga berfungsi mempertahankan kelenturan tubuh, sehingga tanpa persendian seseorang tidak dapat melakukan gerakan. Ketika sendi mengalami gangguan, bisa menyebabkan rasa nyeri dan terjadi pembengkakan di area persendian atau disebut asam urat. Biasanya, kondisi ini secara tiba-tiba bisa menyebabkan persendian terasa sakit, bengkak, dan kemerahan.

Melansir dari Medical News Today, asam urat atau gout bisa terjadi karena kadar asam urat (uric acid) di dalam tubuh terlalu tinggi (hiperurisemia). Akibatnya, asam urat menumpuk dan membentuk kristal asam urat mengiringi jaringan yang menyebabkan peradangan, nyeri, dan pembengkakan. Kondisi ini biasanya terkena di jempol kaki, pergelangan kaki, siku, dan pergelangan tangan.

Banyak faktor yang menjadi penyebab asam urat, salah satunya terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak. Maka dari itu, pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan berlemak secara berlebihan.

Lantas, bagaimana cara menurunkan asam urat? Simak ulasannya yang merdeka.com lansir dari Mayo Clinic dan Healthline:

Penyebab Asam Urat

hellosehat.com ©2020 Merdeka.com

Seseorang yang mengalami asam urat akan merasakan gejala nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, dan adanya rasa panas di persendian. Biasanya, penyakit ini lebih mudah menyerang pria, terutama mereka yang berusia di atas 30 tahun. Ada beberapa penyebab asam urat yang perlu diwaspadai, di antaranya:

• Memiliki riwayat penyakit asam urat pada anggota keluarga.

• Mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti obat penghambat enzim dan obat-obatan kemoterapi.

• Terlalu banyak mengonsumsi minuman dengan gula tinggi dan minuman beralkohol.

• Terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan kandungan purin tinggi, seperti jeroan, hidangan laut, dan daging merah.

Cara Menurunkan Asam Urat

©2015 Merdeka.com/shutterstock/Image Point Fr

Hindari Makanan Pemicu Asam Urat

Salah satu cara menurunkan asam urat yang paling efektif adalah menghindari makanan pemicu asam urat. Ada beberapa makananan penyebab asam urat yang perlu dihindari, di antaranya:

• Buncis

Buncis memiliki kandungan fruktosa cukup tinggi, sehingga bisa meningkatkan asam urat. Oleh karena itu, bagi penderita asam urat, sebaiknya menghindari konsumsi bayam secara berlebihan.

• Asparagus

Sayuran penyebab asam urat berikutnya adalah asparagus. Jenis sayuran yang memiliki beragam warna ini juga mengandung zat purin yang bisa meningkatkan risiko asam urat. Bagi penderita asam urat, sebaiknya untuk membatasi mengonsumsi sayuran ini.

• Kembang Kol

Kembang kol merupakan jenis sayuran yang biasa dioalah menjadi aneka menu makanan. Meski memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan, mengonsumsi sayuran ini secara berlebihan bisa menyebabkan asam urat. Hal ini karena kembang kol memiliki kandungan purin yang cukup tinggi.

• Pisang

Pisang menjadi salah satu buah penyebab asam urat karena mengandung fruktosa yang bisa mengingatkan asam urat. Oleh karena itu, sebaiknya menghindari mengonsumsi buah ini secara berlebihan.

Olahraga Teratur

Cara menurunkan asam urat selanjutnya, yaitu melakukan olahraga secara teratur. Lakukan dengan intensitas setidaknya 30 menit untuk 5 hari dalam seminggu. Dengan begitu, keparahan asam urat akan lebih bisa dikendalikan dan membuat sendi-sendi menguat.

Mengonsumsi Obat Penghilang Rasa Sakit

Mengonsumsi obat antinyeri juga efektif menurunkan asam urat. Beberapa obat antinyeri, seperti ibuprofen, dan diclofenac, mampu meredakan gejala asam urat.

Hal yang perlu diperhatikan adalah jangan minum aspirin sebagai cara mengatasi asam urat. Meski sama-sama golongan antinyeri NSAID, obat ini dilaporkan oleh beberapa peneliti justru dapat meningkatkan risiko asam urat. Untuk itu, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat asam urat.

Menjaga Berat Badan Ideal

Cara menurunkan asam urat lainnya, yaitu menjaga berat badan tetap ideal. Banyak orang yang menderita asam urat yang disebabkan oleh kelebihan berat badan atau obesitas. Gejala asam urat juga sering kambuh apabila Anda terbiasa makanan pemicu, yakni makanan yang mengandung tinggi lemak dan purin.

Dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti olahraga secara teratur dan menghindari makanan pemicu asam urat, efektif menurunkan asam urat.

Hindari Alkohol dan Minuman Manis

Mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman manis juga dianggap dapat menyebabkan asam urat kambuh. Alkohol dan minuman manis bisa menambah kalori yang tidak perlu ke dalam makanan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah metabolisme.

Minum Kopi

Siapa sangka ternyata kebiasaan minum kopi efektif untuk menurunkan asam urat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum kopi lebih kecil kemungkinan mengalami asam urat. Meski begitu, Anda harus mengonsumsi kopi secara teratur dan tidak berlebihan. (mdk/jen)