9 Makanan Penambah Imunitas Tubuh, Efektif Cegah Covid-19

Merdeka.com - Sistem imunitas tubuh atau daya tahan tubuh pada dasarnya adalah mekanisme pertahanan tubuh untuk melawan zat-zat asing. Seperti jamur, bakteri, virus, dan parasit yang dapat membahayakan tubuh. Oleh karena itu, memiliki sistem imunitas yang kuat menjadi salah satu kunci yang perlu diperhatikan selama masa pandemi Covid-19.

Sebab imunitas tubuh yang lemah dapat membuat tubuh Anda menjadi rentan sakit. Maka dari itu, sistem imunitas tubuh harus tetap dijaga agar kita bisa terhindar dari kemungkinan tertular atau terjangkit penyakit. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Anda bisa menerapkan pola hidup sehat dan disiplin, seperti berolahraga dan istirahat yang cukup.

Selain itu Anda juga disarankan untuk menghindari stres serta mengonsumsi makanan penambah imunitas tubuh, yang efektif cegah serangan virus. Nah, berikut merdeka.com rangkum dari healthline dan livestrong beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh, Selasa (24/11).

1. Jeruk dan Anggur.

©2020 Merdeka.com/freepik.com

Pertama Anda dapat mengonsumsi kombinasi buah jeruk dan anggur untuk penambah daya tahan tubuh. Nutrisi yang terkandung dalam dua buah ini adalah vitamin A, B-6, C, asam folat, dan seng. Vitamin C memiliki sifat antioksidan, melindungi sel-sel dari zat yang merusak tubuh. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyembuhan luka terhambat, ketidakmampuan untuk melawan infeksi dengan tepat, dan gangguan respons imun.

2. Tomat.

Tomat adalah buah yang mengandung nutrisi dan vitamin terkenal. Ada pun di antaranya ialah vitamin A, C, besi, dan folat. Konsumsilah buah tomat ini secara rutin untuk memperkuat kekebalan tubuh, menyehatkan mata, dan kesehatan kulit.

3. Kiwi.

©2020 Merdeka.com/freepik.com

Diketahui 1 cangkir berisi potongan kiwi memiliki 273% kadar vitamin C dari yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Sehingga buah kiwi ini sangatlah bernutrisi dan bisa menjadi kontributor besar sistem imunitas tubuh. Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C yang berfungsi untuk meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi. Serta dapat menjaga organ tubuh berfungsi dengan baik.

Anda juga bisa menambahkan buah strawberry serta yogurt yang bisa jadi sumber magnesium dan probiotik, dimana dapat membantu sel mempertahankan penghalang antimikroba. Dalam campuran jus buah ini terdapat vitamin A, C, B-6, zinc, dan folat.

4. Semangka.

Dilansir dari healthline, semangka mengandung vitamin A, C, magnesium, dan zinc. Buah ini juga mengandung nutrisi yang bisa meningkatkan imun, karena memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yakni glutathione. Glutathione berfungsi melawan infeksi yang ada di dalam tubuh dan membantu menurunkan peradangan dan kerusakan oksidatif.

Tentunya dengan mengonsumsi buah semangka dapat membantu tubuh kamu agar tidak cepat merasa lelah dan mendapatkan energi untuk beraktivitas.

5. Ikan tuna.

©2020 Merdeka.com/freepik.com

Ikan tuna juga termasuk makanan peningkat sistem imunitas tubuh karena merupakan sumber vitamin D yang baik. Jenis ikan ini juga mengandung seng. Dilansir dari livestrong sumber pangan yang baik untuk mendapatkan nutrisi pembangkit tenaga dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

6. Bawang putih.

Diketahui bawang putih memiliki zat alami antivirus dan senyawa yang mengandung sulfur yang bernama allicin. Senyawa tersebut dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Jika kamu sedang sakit tenggorokan disarankan untuk mengonsumsi bawang putih agar cepat sembuh.

7. Yogurt.

©2020 Merdeka.com/freepik.com

Yogurt merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan probiotik yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Selain yogurt, probiotik juga banyak terkandung dalam makanan lainnya hasil fermentasi, seperti kimchi atau tempe. Semakin banyak probiotik, maka semakin banyak bakteri baik yang masuk ke tubuh kita.

8. Brokoli.

Brokoli merupakan sayuran yang mengandung banyak vitamin dan mineral. Mulai dari vitamin A, C, E, serat, dan banyak zat antioksidan lainnya sehingga berguna menunjang sistem kekebalan tubuh. Untuk mempertahankan kandungan nutrisi brokoli ini, Anda dapat mengolah atau memasaknya sesederhana mungkin, seperti hanya mengukusnya.

9. Almond.

©2020 Merdeka.com/freepik.com

Selain buah dan sayur, ada juga jenis biji-bijian seperti kacang almond yang mampu menambah imunitas tubuh. Almond mengandung vitamin E dan juga lemak sehat. Vitamin E termasuk antioksidan kuat sebagai kunci untuk menunjang sistem kekebalan tubuh. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Anda dapat mengonsumsi sekitar kacang almond.

Reporter: Dwiyana Pangesthi (mdk/snw)