Cara Mengatasi Perut Kembung Setelah Makan Banyak, Cukupi Hidrasi hingga Jalan Kaki

Merdeka.com - Kondisi perut kembung merupakan salah satu gangguan kesehatan umum yang sering terjadi. Biasanya kondisi ini terjadi ketika Anda terlalu banyak makan sehingga perut terasa penuh. Kondisi ini juga ditandai dengan sendawa yang terus keluar untuk meringankan kandungan gas dalam perut.

Tidak heran, jika disarankan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan sehingga risiko perut kembung bisa diminimalisir. Namun, dalam kondisi tertentu, seperti ketika Anda melewatkan sarapan atau makan siang, tentu di waktu makan berikutnya Anda cenderung mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih besar.

Jika terlanjur mengalami perut kembung, maka penting untuk diketahui bagaimana cara mengatasi kondisi ini. Dalam hal ini, terdapat beberapa cara mengatasi perut kembung setelah makan banyak yang bisa Anda lakukan. Seperti minum air putih, jalan-jalan, menghindari minuman berkarbonasi, konsumsi teh, hingga menghindari makan permen karet.

Beberapa cara ini memang sepele, namun dapat membantu perut Anda lebih nyaman ketika mengalami kembung. Beberapa cara ini juga mengurangi risiko kondisi perut kembung yang semakin buruk. Dilansir dari laman Everyday Health, berikut kami merangkum beberapa cara mengatasi perut kembung setelah makan banyak, bisa Anda praktikkan.

Cara Mengatasi Perut Kembung: Minum Air Putih, Jalan-Jalan

Minum Air Putih

Cara mengatasi perut kembung setelah makan banyak yang pertama yaitu minum air putih dengan cukup. Sebagian dari Anda mungkin cenderung menghindari minum saat perut sudah terasa kembung dan penuh. Namun jangan salah, minum air putih dengan cukup justru dapat membantu meredakan perut kembung.

Dengan minum air putih, maka sistem pencernaan Anda bisa mencerna makanan dengan lebih lancar. Konsumsi air yang cukup juga membantu melunakkan fases pada usus, sehingga Anda bisa buang air besar dengan lancar dan teratur. Jika tidak, sembelit menjadi masalah tambahan yang biasanya terjadi saat Anda mengalami perut kembung.

Jalan-Jalan

Cara mengatasi perut kembung setelah makan banyak berikutnya yaitu dengan jalan kaki sejenak. Selesai makan, ambil waktu beberapa menit untuk jalan-jalan di sekitar rumah Anda. Dengan jalan kaki, maka tubuh Anda lebih aktif sehingga membantu merangsang sistem kerja lambung dan saluran pencernaan lainnya.

Menggerakkan tubuh lebih aktif juga membantu mempercepat pengosongan lambung. Cukup dengan meluangkan 5 hingga 10 menit jalan kaki, Anda bisa mengatasi perut kembung secara efektif. Tidak hanya di rumah, cara ini juga dapat Anda lakukan saat berada di kantor.

Cara Mengatasi Perut Kembung: Hindari Minuman Berkarbonasi, Konsumsi Teh

Hindari Minuman Berkarbonasi

Cara mengatasi perut kembung setelah makan banyak selanjutnya adalah dengan menghindari minuman berkarbonasi. Saat perut kembung, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi minuman berkarbonasi seperti minuman bersoda atau minuman alkohol.

Jika diperhatikan, minum minuman berkarbonasi memang membantu Anda bersendawa dan merasa lebih baik. Namun sebenarnya, minuman ini justru menambah gas yang masuk ke lambung Anda. Gelembung gas yang masuk ke sistem pencernaan akan terjebak dan semakin lama membuat kondisi perut Anda kembali kembung dan tidak nyaman.

Konsumsi Teh

Cara mengatasi perut kembung setelah makan banyak lainnya juga bisa dilakukan dengan konsumsi teh. Beberapa jenis teh seperti teh peppermint dan teh jahe diketahui dapat meringankan kondisi perut kembung dan mencegah risikonya. Menurut ahli, dua teh ini memiliki khasiat yang berbeda, yaitu dapat mengendurkan saluran pencernaan dan meredakan gas dalam lambung.

Selain itu, teh peppermint dikatakan efektif mengatasi perut kembung karena mampu melemaskan otot-otot yang berperan dalam mengeluarkan gas yang menyakitkan. Namun bagi Anda yang memiliki kondisi penyakit gastroesophageal reflux atau hernia hiatal, sebaiknya hindari konsumsi teh peppermint karena dapat menyebabkan asam lambung. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi teh jahe yang lebih ringan dan ramah di lambung.

Cara Mengatasi Perut Kembung: Praktikkan Gerakan Yoga, Hindari Permen Karet

Praktikkan Gerakan Yoga

Melakukan gerakan yoga juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung setelah makan banyak. Anda bisa mencoba gerakan child pose atau cat and cow yang diketahui dapat membantu meredakan ketidaknyamanan perut saat kondisi kembung.

Tahan setiap pose selama lima napas dalam-dalam (bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut), dan terus ulangi sampai Anda merasa lega. Dua gerakan ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis tubuh, yang dapat menenangkan dan memungkinkan sistem pencernaan mencerna makanan dengan baik.

Hindari Permen Karet

Cara mengatasi perut kembung setelah makan banyak yang terakhir adalah menghindari permen karet. Perlu diketahui, menelan terlalu banyak udara dapat menyebabkan kembung dan gas.

Dengan begitu, untuk mencegah kondisi perut kembung semakin buruk, disarankan untuk tidak makan atau minum terlalu cepat, minum minuman berkarbonasi, dan konsumsi permen karet. Sebab, beberapa hal ini dapat meningkatkan masuknya gas ke dalam perut sehingga membuat kondisi perut semakin tidak nyaman. (mdk/ayi)