7 Jenis Latihan yang Dapat Mengecilkan Paha dengan Cepat, Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Dalam perjalanan kita untuk menjadi bugar, kaki berotot, kita mungkin melakukan beberapa latihan yang membuat paha menjadi lebih bervolume daripada sebelumnya. Untuk menghindari hal ini, ada rutinitas khusus yang membantu merampingkan dan mengencangkan kaki tanpa menambah berat badan dan Anda dapat melakukan gerakan ini langsung di rumah, dan Anda tidak memerlukan peralatan apa pun kecuali bantal.

Jenis latihan yang dapat mengecilkan paha memang banyak yang ingin melakukannya, sebab dengan alasan bentuk ideal tubuh dan agar lebih proporsional. Melansir dari Brightside, berikut 7 jenis latihan yang dapat mengecilkan paha dengan cepat.

Angkat Kaki Segitiga

©Brightside.me

Jenis latihan yang dapat mengecilkan paha dengan cepat yang pertama dengan mengangkat kaki membentuk pola segitiga. Langkah yang perlu dilakukan adalah:1. Berbaring di lantai di sisi kanan Anda.2. Tangan kanan harus ditekuk di siku Anda, menopang tubuh. Pegang kaki kiri dengan tangan kiri. Kaki kanan harus lurus.3. Jika tidak bisa meluruskan lutut kiri Anda, tidak apa-apa. Bisa sedikit bengkok.4. Mulailah mengangkat kaki kanan seperti yang ditunjukkan pada gambar.5. Lakukan 3 set 15 repetisi dan ganti sisi.

2. Side Plank Abduction

©Brightside.me

Jenis latihan yang dapat mengecilkan paha dengan cepat yang berikutnya adalah lakukan gerakan side plank abduction. Langkah yang perlu dilakukan adalah:1. Masuk pada posisi papan samping di sisi kiri.2. Letakkan tangan kanan di atas paha. Lengan kiri direntangkan dan didorong ke lantai. Jangan menekuknya di siku seperti yang Anda lakukan pada latihan sebelumnya.3. Tekuk kaki sehingga kaki Anda berada di belakang pinggul.4. Dorong dan luruskan kaki kanan. Rasakan ketegangan di paha. Kemudian kembalikan kaki ke posisi awal.5. Ulangi 3 set 15 repetisi, lalu ganti sisi.

3. Diamond Kicks

©Brightside.me

Jenis latihan yang dapat mengecilkan paha dengan cepat selanjutnya adalah gerakan diamond kicks. Langkah yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut:1. Berbaring telentang dan taruh lengan Anda berada di sisi badan.2. Sekarang angkat kaki ke arah langit-langit dan tekuk lutut. Ini adalah posisi awal.3. Satukan kedua telapak kaki sehingga posisinya mengingatkan Anda pada katak.4. Rentangkan kaki ke samping sejauh mungkin. Mulailah meremas paha bagian dalam untuk menyatukannya .5. Kembali ke posisi awal dan ulangi hingga set selesai.6. Lakukan 3 set 15 repetisi.

4. Squeeze and Squat

©Brightside.me

Jenis latihan yang dapat mengecilkan paha dengan cepat selanjutnya adalah gerakan squeeze and squat. Berikut ini langkah untuk melakukannya:1. Berdirilah dengan jari-jari kaki menghadap ke depan. Letakkan bantal di antara kedua lutut dan remas otot paha.2. Jongkok dengan menekuk dari pinggul dan mendorong bokong ke belakang. Peras bantal dengan lutut lebih kuat lagi.3. Tarik tubuh ke bawah, seperti pegas, lalu bangkitlah 4 kali sambil tetap dalam posisi jongkok ini. Pegang tangan Anda di depan dada.4. Sekarang kembali ke posisi awal.5. Ulangi 3 set dengan 15 repetisi.

5. Flip-Flip-Fly

©Brightside.me

Jenis latihan yang dapat mengecilkan paha dengan cepat selanjutnya adalah gerakan flip-flip-fly. Langkah yang perlu dilakukan:1. Berbaring di sisi kanan. Lengan kanan Anda harus ditekuk di siku dan sisanya di lantai.2. Tempatkan kaki kanan di depan kiri Anda. Pegang kaki kiri dengan tangan kiri.3. Mulailah mengangkat kaki kanan ke udara dan tahan sebentar. Kemudian angkat kaki Anda lebih tinggi dan tahan lagi. Anda harus membuat 2 membalik .4. Kembali ke posisi awal.5. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi di setiap sisi.

6. Hell-up

©Brightside.me

Jenis latihan yang dapat mengecilkan paha dengan cepat berikutnya adalah gerakan hell-up. Langkah yang perlu dilakukan adalah sebagai berikut:1. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Lengan harus direntangkan ke depan. Jaga agar dada Anda tetap lurus dan jangan condong ke depan. Bayangkan Anda memiliki segelas air di kepala Anda.2. Jongkok sedikit dan angkat tumit kanan Anda. Posisi ini akan mengisolasi paha bagian dalam di sisi tubuh tersebut.3. Mulailah melakukan squat kecil. Anda akan merasakan paha yang ditargetkan terbakar.4. Terus lakukan squat selama 1 menit 30 detik di setiap sisi.

7. One Leg Swipe

©Brightside.me

Jenis latihan yang dapat mengecilkan paha dengan cepat terakhir adalah gerakan one leg swipe. Langkah yang perlu dilakukan adalah sebagai berikut:1. Berbaring telentang. Kakimu harus lurus. Lengan harus direntangkan ke samping di lantai. Jari-jari kaki harus melihat ke atas ke langit-langit.2. Angkat kaki kanan dan mulailah menurunkannya ke sisi kiri. Jangan rilekskan jari-jari kaki Anda. Kemudian, gerakkan kaki Anda yang telah diluruskan ke sisi kanan seperti yang terlihat pada gambar.3. Pastikan bahu dan lengan Anda tetap di lantai. Jangan tegang leher Anda.4. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi untuk setiap kaki. (mdk/raf)